Súlyos edzés a Field Jockey számára

A mezei jégkorong erősség, gyorsaság és kitartás kombinációját igényli. A súly edzés javíthatja az erőt és a sebességet. Hogyan használhatod a súlygyorsító programot a helyszínrajzi teljesítmény javítása érdekében?

A helyszíni jégkorong kitűnő aerob fitnesz igénybevételéhez tartós erőfeszítést igényel, amely erőteljesen tartja a labdát, és erőteljesen nyomja, lenyomja és mozog, valamint gyors és agilis az általános játék számára. A súlyzási edzés segíthet az erő, a gyorsaság és az agilitás fejlesztésében. Az integrált képzési program részeként aerob és intenzív anaerob tréninget is meg kell tennie.

Az aerob testesség azt jelenti, hogy jelentős ideig, fárasztás nélkül, rövid idő alatt futtathatja magát. Az anaerob fitnesz azt jelenti, hogy a lábad és a test lelassulása előtt hosszabb ideig tarthatsz magas intenzitással. Mindkettő fontos a jégkorongban, különösen akkor, ha valószínűleg a játék egészét vagy nagy részét játssza. Ha ezeket az elemeket optimalizálja - a futás, az erő és a teljesítmény, valamint a gyorsaság és az agilitás -, akkor azt állíthatja, hogy csúcskoncentrációban van.

A pályaversenyek programja

Egy egész évben működő hokilabda súlygyakorló program úgy néz ki, mint az alábbiakban bemutatott program. Megtekintheti a jégkorong képzési programot is.

Korai előszezonsúlyú edzés

• A játékosok készülnek a szezonra és elkezdenek felépülni az off-season után.
• A hangsúly az aerob fitnesz és az alapvető funkcionális erő kifejlesztésén alapul.

Késő előtti szezon edzés

• A játékosok a szezon kezdetén dolgoznak, beleértve a szezon előtti próbákat is.
• A hangsúly az anaerob fittség és a fenntartható erő és erő kifejlesztésén alapul.

A szezonsúly képzésben

• A verseny folyamatban van, és a játékosok elvárják, hogy teljesen versenyképesek legyenek.
• A sebesség, az aerob és az anaerob fittség, valamint az erő és a teljesítmény fenntartása hangsúlyos.

Off Season Súlyképzés

• Remélhetőleg nyerted a címet, de mindenesetre el kell gondolkodnod a következő szezonban.
• A hangsúly a pihenésre és a helyreállításra helyezi a hangsúlyt a könnyű tevékenység fenntartásával, a kereszt edzéssel, a könnyű edzőteremmel, és könnyű az ivással és a táplálkozással szemben, mert nem akarja, hogy túl sokat veszítsen a következő előszezonban végzett munkában. Néhány hét szünet a súlyos fitnesz és edzést segít.
• A szezon előtti megközelítéseknél a rendszeres munkavégzés folytatható, különös hangsúlyt fektetve az aerob fitnesz és az erő megépítésére az előszezon edzésére.

Tekintse meg az itt bemutatott programot, mint egy teljes körű programot vagy sablont, amely leginkább a kezdő edzőknek vagy a súlyos edzőknek szól, anélkül, hogy súlygyógyulást jelentett volna. A legjobb programok mindig egyediek az egyén aktuális alkalmasságára, a csapat szerepére, az erőforrásokhoz való hozzáférésre és - nem kevésbé fontosnak - a csapat edzők alapvető filozófiájára. Leginkább a következő programot használhatja edzővel vagy edzővel együtt.

Ha új vagy a súlygyakorlásra, fésülje el az alapelveket és gyakorlatokat ezekkel a kezdő erőforrásokkal.

Mindig melegszik fel és hűts le edzés előtt és után. A sportoláshoz szükséges orvosi engedély mindig jó ötlet a szezon elején, ha korábban nem voltál.

A következő gyakorlatokhoz, készítsen három, 6-12 ismétlést. Brush fel a készletek és ismétlés, ha kell. Használjon nehezebb súlyokat kisebb készletekkel.

Speciális gyakorlatok a Field Jockey számára

• A gömbölyű gömbölyű
• Román halott
• A kábelt levehetjük elölről, széles fogással
• Húzódások - 3x6 ismétlés - állítsa be az alkalmasságot, szükség esetén súlyozva
• A kötél vagy a súlyzó tiszta
• Rúd vagy súlyzó nyomógomb
• Hajtsa le a gépsorokat
• Lógó láb emelés (kapitány elnök)

A megjegyzéshez

• Állítsa be a kiválasztott súlyt úgy, hogy az utolsó néhány ismétlés adóztatása, de nem olyan nehéz, hogy teljesen meghiúsul.
• Húzzon elegendő pihenést a készletek között - 30 másodperctől két percig attól függően, hogy mennyire nehéz felemelni. Pihenjen többet a nehezebb készleteknél és kevesebb ismétlésnél.
• Tartson legalább két napot a súlygyakorlatok között a helyreállításhoz. Ne súlyozza a vonatot közvetlenül a terepi edzés vagy játék előtt.
• Az izmok fájdalmat okozhatnak néhány ülés után. Izomgyengeség vagy késleltetett izomfájdalom (DOMS) normális; az ízületi fájdalom nem. Hagyja vissza, és talán orvosi segítséget kaphat, ha fájdalom vagy kellemetlen érzést észlel, vagy hosszan tartó izomot vagy kötőszövet fájdalmat érez.