Súlyos edzés a pálya kerékpározáshoz

A kerékpáros kerékpározás többnyire egy hatalmi sport, és a súlytanítás segíthet a robbanásveszély felépítésében. A közúti kerékpározás domináns téma, míg a pálya kerékpárversenyek a sprint-mérkőzés versenyektől a kissé hosszabb eseményekig, például a pontversenyekig terjednek.

A következők egy súlyzós edzésprogram a pálya sprinterek és teljesítmény események számára, amelyek hangsúlyozzák az erőt és a hatalmat. Mivel minden sportolónak egyedi igényei vannak, egy ilyen általános programot módosítani kell az életkor, a nem, a célok, a lehetőségek és így tovább. Azonban itt van egy program, amely elindul, hogy felgyorsítsa a kerékpározás sebességét.

Előszezon általános előkészítése

Az általános felkészülési fázisnak biztosítania kell az egész izom- és szilárdsági kondicionálást a korai pre-szezonban. Valószínűleg a pályán is edzhetsz, ezért be kell illesztened a pályáddal. Általános szabályként, és az összes következő program esetében, ne végezzen edzést közvetlenül a pálya mûködését megelõzõen. Ha lehetséges, külön napra tedd őket. Semmi sem kell korlátozni a gyorsasági képzést a pályán.

• Frekvencia - hetente 2-3 alkalommal
• típus - általános kondicionálás
• Feladatok - 9 gyakorlat, 3 készlet 12, valamint felmelegedés és lehűlés az alap erejében és izomprogramjában. (Ezzel a programmal inkább a román típusvégrehajtást szeretném támogatni, mintsem a teljes elhúzódást.)
• Pihenés a készletek között - 30-90 másodperc

Később előszezon specifikus előkészítés

Ebben a fázisban nagyobb hangsúlyt fog fektetni az erõ és a hatalom fejlesztésére. Ez az időszak, később a szezon elején, ami a verseny kezdetéhez vezet.

• Frekvencia - hetente 2-3 munkamenet
• típus - erő és erő
• Feladatok - 5 készlet 6: román vontató, lejtős próbapad, tiszta erő, felhúzás és guggolás, valamint kombinált dörzsölés 3 készletben 12
• Pihenés a készletek között - 3-5 perc, kivéve a dörzsölést

Súly képzés a versenypályán

E fázis célja a karbantartás az erő és a hatalom. A pálya képzésének és a versenynek dominálnia kell. A verseny kezdete előtt 7-10 napos szünetet tartson a nehézsúlyú munkából a Speciális előkészítés végén, miközben megtartja a pálya munkáját. A súlyos edzésnek a versenyfázisban lényegében fenntartó szerepet kell játszania.

• Frekvencia - heti 1-2 alkalommal
• típus - erő; könnyebb terhelés és gyorsabb végrehajtás, mint az adott előkészítési fázisban
• Feladatok - 3 készlet 10, gyors koncentrikus mozgás, 40% -60% 1RM. Csikók, hatalom tiszta, román halott. Csikorog.
• Pihenés a készletek között - 1-2 perc

tippek

• Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen és lehűljön a súlygyakorlás előtt.
• Ne gyakoroljon sérüléseket, akut vagy krónikus.
• Ne felejtse el a pálya munkamenetét egy súlyvizsgálathoz, hacsak nem súlyosbodó sérülésekkel foglalkozik vagy gyógyul meg.
• Ha van egy jól képzett edzője, irányítsd őt a program részleteit illetően.
• Vegye ki legalább néhány hetet a szezon végén, hogy visszanyerje a nehéz edzés és verseny után.
• Ha új vagy a súlyméréshez, olvassa el az alapokat, mielőtt elkezdi.