Legjobb edzőgépek és munkaállomások a súlygyógyász számára

A súlyzási felszerelés változatos és változatos típus és funkció. Saját testtömegét is használhatja olyan gyakorlatokhoz, mint a pattanások és a guggolás. Ami a fizikai berendezéseket illeti, szabad súlyokat, például súlyzókat és súlycsúcsokat, vagy szalagokat és csöveket, valamint edzőgépek, kereteket és munkaállásokat használhat karok és kábelek alapján.

Itt vannak a legfontosabb edzőtermeink és munkaállomások a súlygyakorláshoz.

Cable Lat Pulldown

A Lat Pulldown egy klasszikus "húzási" gyakorlat, általában egy kábelvégzővel, amelyben súlyozott kábelt (vagy kar alternatívát) húz fel a szintre. Ez a mozgás elsősorban a latissimus dorsi (lats), a nagy izmok a vállfélfutás alatt helyezkednek el a hátsó oldalon.

Ültetett kábelsor

A legtöbb edzőterem ismeri ezt. Ön egy platformon ül, és megragad egy fogantyút, amelyet maga felé húz, miközben egyenes háttal tartja a formáját, miközben a lapockákat összenyomja. A padozathoz hasonlóan a súlyt a géptípustól függően csapokkal vagy más mechanizmusokkal lehet beállítani. Ez a gyakorlat a hátsó latissimus dorsi izomzatát is célozza.

Smith gép

Ez a 10 kilogrammos (általában) állítható állvánnyal ellátott állvány egy sokoldalú keret, amely lehetővé teszi, hogy a padlót préseljék és guggolják. A keret lehetővé teszi, hogy a rögzített sávot rögzítse a helyükön az első oszlopok mindkét oldalán lévő horogokon. Bár a Smith gép hasznos amatőrök és kezdők számára, használva túl sok a gépen lévő súly veszélyes lehet, kivéve, ha egy spottert használnak - különösen egy padsprésnél.

Vissza Extension Bench

Ezt néha Hypererextension Benchnek hívják. Lehetővé teszi, hogy lábaidat egy párnához vagy alátétekhez kösse össze, alulítsa a törzsét egy másik padra, és emelje fel újra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Az elülső mozgás meggátolja a háttámlát, és a visszatérés kiterjeszti a háttámlát. Ha a visszatérés természetes vonalát a visszatérés mellett haladja meg, ezt hiperextensionnek nevezik.

Ez a gyakorlat a hasüreget és a hátulsó háttétellel működik. Támogatás eltávolítása a törzshez hasonló izgalmat hoz létre a gluteus-sonka emelésnek (gluteus-hamstring raise), ami erősen ajánlott a karcsú izmok számára.

Hack Squat gép

A Smith géphez hasonlóan a Hack Squat gép is rögzített pályát biztosít a szabad állókép instabilitásának. Ennek előnyei és hátrányai vannak. A rögzített pálya gépek nem igényelnek extra izmokat, például stabilizátorokat és szinergistákat. Azonban a kezdők számára egy kicsit nagyobb ellenőrzést biztosítanak, amíg a nehézsúlyokat nem próbálják meg.

Kábelcsiga állomás

A kábeles állomás egy nagy keret, amelyen mindkét végén csuklós fogantyúk nyithatóak. A fogantyú helyzetét felfelé vagy lefelé lehet mozgatni, hogy megfeleljen a különféle gyakorlatoknak. A kezét mindkét kezével megragadhatja mellkasi gyakorlatok elvégzéséhez. Néhány rendszer tartalmaz egy csúcs / csíptetőt a tetején. Ezzel az állomással számos különböző felső- és alsó testmozgás végezhető. Nagyon hasznos a rehabilitációs gyakorlatokban.

Egyoldalú alacsony húzás

Ez a lapátos típusú gép mindkét oldalon független grip-ot és egy mellkasi párnát tartalmaz, amely lehetővé teszi, hogy az egyik vagy mindkét kar egy lefelé irányuló pályán húzzon, hasonlóan az úszási lökethez. Ez az állomás triceps, váll, és lats.

Overhead Press munkaállomás

Az Overhead Press ülő munkaállomás egy másik berendezés, amely helyettesíti a súlyzókat vagy a súlycsúcsokat a szokványos felvonókhoz, például a katonai nyomógombhoz vagy a nyomógombhoz, kivéve ülést.

Húzza fel a sávot vagy a keretet

A legtöbb tornatermében van egy felálló / állcsúcs, akár önálló darabként, akár egy másik keretbe beillesztve. A húzózsinór nagyon jó összetett gyakorlatok a hát és a karok számára, különösen akkor, ha a fogantyú változik a befelé fordulással szemben.

Segített Dip Munkaállomás

Ez a munkaállomás csúszó térdpárnával és fogantyúval van ellátva a merülési helyzetben és feljebb is a felhúzási helyzetben. Segítségével megcsúszhatsz a tricepszek vagy a karok és a hátsó felhúzás miatt - nem rossz a kezdők számára, akik egy kicsit gyengék a felsőtestben.