Hogyan üljön a munkahelyen - a testtartás és a munkaállomás beállítása
Tartalomjegyzék:
- A legjobb irodai szék magassága és az ülés mélysége
- A legjobb billentyűzetmagasság
- A legjobb számítógép-monitor magassága és távolsága
- Hogyan üljön a munkahelyen
das ist meine videos 98 (December 2024)
Hihetetlen, hogy sokan közülünk hangsúlyt fektetünk a fitneszre, mégis teljesen elhanyagoljuk munkaállomásunk beállítását. Azok, akik Pilatesot csinálnak, különösen a jó testtartáshoz és igazításhoz igazodnak, de nem tudom megmondani, hogy hány Pilateset és fitness-tudatos embert láttam olyan munkaállomásokon, amelyek teljesen a testük ellen dolgoznak.
Joseph Pilates az életstílusról szólt - híresen elmondta az embereknek, hogyan kell mindent megtennie az alvásról a zuhanyozásig, úgyhogy itt megyek egy végtagra, és azt mondják, hogy ha most él, akkor lenne sokat mondani (és feltalálni) erről a számítógépes munkaállomásról. Szerencsére jó erőforrásokkal rendelkezünk ahhoz, hogy testünket a lehető legjobb helyzetben tartsuk a fitnesz megtartásában, még akkor is, amikor keményen dolgoztunk.
Összeálltam az irodai ergonómiai szakértővel, Karen Burke-vel, a Kare Products alapítójával, a Kare Termékek bemutatótermében Boulderben, CO-ban, hogy lépésről lépésre megmutassam, hogyan állítsd be a munkaállomást. Ugrás jobbra az első lépésbe, a legjobb székmagasságba, vagy tekintse át az alábbi gyakori munkaállomás-beállítási hibákat:
Itt találhat saját kockázatos szokásokat (a fenti képek):A. Túl alacsony az ülés / az asztal túl magas, és a monitor túl magas. Eredmény: szoros vállak, nyomás a csuklóra, nyakörvB. Túl sok dolog az íróasztal alatt. Eredmény: nincs hely a lábak és a lábak jó testhelyzetbe állítására.C. Az íróasztal túl magas. Eredmény: ha a lábakat nem támasztja alá a padló, akkor az alsó és a rossz testtartást úgy húzza, mint a lábak nyugtázása a széklábakra, vagy más helyeken összetett problémák.D. Nem tartalmaz munkaterületet. eredmény: állandóan elérni és támaszkodni a szükséges dolgokra krónikus egyensúlyhiányhoz vezet a szervezetben. Az egyensúlytalanságok olyan kompenzációs mintákat eredményeznek, amelyek a mobilitást és a fájdalmat veszélyeztethetik.E. Az irodai szék túl nagy - túl magas, túl mély. Eredmény: A lábak és a lábak nem támogatottak, és az egész testet kihúzza a vonalból. Az ágyéki gerinc nem támogatott. A karok súlya vállra és nyakra húzódik.F. Túl kicsi szék: Eredmény: A csukló alatti könyök a kéz-csukló-könyök összehangolását kiegyensúlyozva tartja a kezét és a csuklóját.
Ezek közül bármelyik ismerősnek tűnik? Természetesen több is van. Egy másik gyakori példa az alsó hátsó részbe való behatolás, de a megkezdés módja megegyezik: üljön a munkahelyen egy olyan munkaállomás-beállítással, amely elősegíti a jó testtartást. A lépésről lépésre megmutatjuk, hogyan kell ezt csinálni. Kezdje a legjobb irodai szék magasságát Székmagasság: A legjobb székmagasság megtalálásához húzza ki a székét az asztalától. Ezután emelje vagy engedje le a székét, hogy a térded a csípőddel vagy a csípőddel egyenlő legyen némileg alacsonyabb, soha nem magasabb. A lábaknak jól kell támasztaniuk a padlót, ha a padlón sík. Szék mélysége: A legjobb székmélység körülbelül két-négy ujj távolságot hagy a térd hátsó része és a szék elülső széle között, amikor a háta teljesen a szék hátsó részével szemben van. Szék hátsó magassága: Állítsa be a szék hátsó részének magasságát úgy, hogy az alsó háttámlája támaszkodjon a szék lumbális támasztó görbéjéből (ez van, igaz?). Ideális esetben az egész hátad a szék hátsó részével szemben. Szék háttámla: A legjobb irodai székek lehetőséget biztosítanak a szék hátsó részének dőlésére előre és hátra. Találd ki? Használhatja. A legjobb módja annak, hogy üljön a székedbe, amikor a billentyűzet egyenesen ül, és olyan közel van az asztal széléhez, mint a kényelmes, a vállak a csípő fölött egy csuklós vonalban, mint amilyeneket jó pozícióban állunk. A legjobb elnök megjegyzések: A bemutatónkat használó Kare Products irodai szék minden vezérlést mutat, amelyre szükség lehet egy szék beállításához. Ezek közé tartozik a felfelé / lefelé, az ülések mélysége, a háttámla háttámlájának hátsó billentése és az ülés billentése. Egy ergonomikus szék is megéri a beruházást, még egy otthoni irodai szék esetében is. Azonban, ha nem tudsz egyet kapni, vannak olyan módszerek, amelyekkel improvizálhat, mint például egy ágyéki támasztó párna vagy egy lábtartó hozzáadása. Húzza ki a székét az asztalhoz. Üljön fel magasra, de nyugodtan. Tegye vissza a kezét a billentyűzetre.Itt vannak a legjobb billentyűzetmagasság-ellenőrző pontok:
Most itt érdekes lesz. Már beállította a szék magasságát, így itt vannak a legjobb billentyűzetmagasság elérésének lehetőségei: A billentyűzet túl magas: Engedje le a billentyűzet tálcáját (vagy kapjon egyet), engedje le az asztalát, ami kevésbé valószínű, de állítható magasságú íróasztallal rendelkezik, vagy emelje fel a székét.Ha felemeled a székedet, akkor egy lábtámaszra van szükséged, hogy elkerüljük a medence és a gerinc összehúzódását. A billentyűzet túl alacsony: a széked nem lehet alacsonyabb, mint az ideális magasság. A billentyűzetet úgy kell emelni, hogy beállítja a tálcát, az asztal tetejére helyezi, vagy felemeli az íróasztalt. A legtöbb számítógép-monitor mozgatható, így ez könnyen beállítható - és az, amit nem szabad átugrani, mivel a számítógép-monitor a megfelelő magasságban és távolságban van, segít elkerülni a munkaállomás problémáit, mint a nyaki fájdalom és a szemfájdalom. Miután az előző lépésekkel az asztalon telepedett le, döntse el, hogyan állítsa be a számítógép-monitor magasságát és távolságát az alábbi elvekkel szem előtt tartva: Távolság: A legjobb számítógép-monitor távolsága általában a válltól az ujjhegyektől való távolság, ha a kezedet a monitor felé éri el, anélkül, hogy a vállat a vonalról mozgatná. Lásd a fenti képet. Magasság: A számítógép-monitor legjobb magassága, ahol a képernyő közepe a szemmagasság alatt van, vagy éppen alatta van. Ha követte az előző munkaállomás telepítési lépéseit, készen kell állnia arra, hogy üljön az íróasztalánál, és kényelmesen produktív legyen. Tekintsük felül a munkaállomás beállításának elsődleges pontjait: Köszönet Karen Burke Stewartnak a Kare Termékek Ergonómiai Irodabútorai számára, hogy szakértői tanácsokat és bemutatókat adjon nekünk arról, hogyan üljön a munkahelyen egy nagy munkaállomás-beállítással. Itt az ideje felállni! A tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy a túl sok ülés egészségügyi kockázatot jelent, amit már tudott, igen? Igen. Íme néhány lépés, amit otthon vagy az irodában tehetsz - szinte titokban:5 Pilates mozog, amit bármikor megtehet, bárholÖt perc PilatesÁllandó Pilates Legwork
A legjobb irodai szék magassága és az ülés mélysége
A legjobb billentyűzetmagasság
A legjobb számítógép-monitor magassága és távolsága
Hogyan üljön a munkahelyen
Legjobb edzőgépek és munkaállomások a súlygyógyász számára
Az intelligens fitnesz szempontjából kulcsfontosságú az ismert izmok kifejlesztése. Itt vannak a legjobb edzőtermi gépek a súlygyakorláshoz.
Hogyan hatnak az ergonómiai munkaállomások a nyakára és a hátára
Az ergonómikus munkaállomás a nap folyamán a nyak és a hátfájás minimalizálásának kulcsa lehet. Néhány trükk a kereskedelemről.
A legjobb edzőgépek és munkaállomások a súly képzéshez
Az intelligens fitnesz kulcsa a legjobb izmok ismerete a speciális izmok kidolgozásához. Itt a legjobb edzőgépek a súly képzéshez.
