Gyakorlati ajánlások gyerekeknek

A legtöbb szülő tudja, hogy a gyerekeknek rendszeres fizikai aktivitásra van szükségük mind az egészséges súly fenntartása, mind az egészséges egészség megőrzése érdekében.

Ha nem kap elég fizikai aktivitást, veszélyeztetheti a gyerekeket:

• gyermekkori elhízás
• magasabb vérnyomás
• magasabb "rossz" koleszterinszint (LDL-koleszterin)
• alacsonyabb "jó" koleszterin (HDL koleszterin) szintje

A gyermek koszorúér-betegség és cukorbetegség kockázati tényezőinek csökkentése mellett a rendszeres fizikai aktivitás segíthet a szorongás és a stressz csökkentésében, az önbecsülés fokozásában, és erős csontok és erős izmok kialakításában.

De mennyi a fizikai aktivitás?

Gyakorlati ajánlások gyerekeknek

Általánosságban elmondható, hogy az edzésre vonatkozó irányelvek azt javasolják, hogy a gyerekeknek naponta legalább 60 percnyi fizikai aktivitást kell végezniük.

Ezeknek az ajánlásoknak a betartása nem olyan egyszerű, mintha azt mondaná a gyerekeknek, hogy menjenek ki és játszanak egy órát. A fizikai aktivitás ajánlásainak való megfelelés érdekében a gyerekeknek meg kell tenniük a megfelelő korhatárt:

• mérsékelt intenzitású aerob fizikai aktivitás
• erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitás
• izom-erősítő fizikai aktivitás
• csont-erősítő fizikai aktivitás

Bár úgy tűnik, hogy nehéz lesz, hogy a gyerekeit egy órán keresztül aktívan tartsa, fontos megjegyezni, hogy a napi legalább 60 percnyi fizikai tevékenységre vonatkozó ajánlást nem kell mindent megtennie egyszer. Tehát gyermeke teljesítheti a fizikai aktivitás követelményeit, ha a gyalogláshoz vagy az iskolába járáshoz (20 perc) járna, aktívan játsszon az iskolában (20 perc), majd iskola után egy gimnasztikai osztályba megy (20 perc)).

És bár lehetséges, hogy a gyerekek önmagukban is aktívak lehetnek, egyéni vagy csapatjátékra való feliratkozás nagyszerű módja annak, hogy segítsen nekik megfelelni a napi fizikai aktivitásuknak.

A szülők segíthetnek gyermekeiknek fizikailag aktívan is, ha jó példát mutatnak, és aktívak lesznek, csatlakoznak gyerekeikhez aktív családi kirándulásokban, és korlátozzák a képernyőn megjelenő időt.

Aerob gyakorlatok

A gyermek napi 60 perces fizikai aktivitásának többsége aerob fizikai aktivitás, amely magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint például:

• biciklizés
• tempós séta
• tánc
• ugráló
• ugrókötél
• görkorcsolya
• futás
• ugró
• úszás

Az aktív ingyenes játékokat, mint például a címkék lejátszása és a legtöbb ifjúsági sportban való részvétel, mint például a foci, a karate és a tenisz, általában aerob fizikai tevékenységnek is tekintik.

Legalább három nappal egy héten, a gyermeknek erősebb intenzitású fizikai tevékenységeket kell végeznie, mint például a futás vagy a kerékpározás gyors sebességgel, ami nehezebbé teszi a lélegzetet, és a szíve gyorsabban verte, mint a többi kevésbé intenzív fizikai aktivitás, mint a gyors séta vagy kerékpározás lassabb sebességgel.

Izomerősítő gyakorlatok

Az aerob tevékenységek mellett a gyerekeknek hetente legalább három napig kell elvégezniük az életkornak megfelelő izom-erősítő fizikai aktivitást.

A gyermek életkorától és képességeitől függően ezek az izom-erősítő fizikai tevékenységek a következők lehetnek:

• pompom
• gimnasztika
• módosított push-upok, a gyermek térdével a földön
• sziklamászás
• kötélmászás
• ülések vagy ropogások
• játszótereken és bárokon

Az aktív ingyenes játékokat, mint például a háborús háborút, és az idősebb gyerekeket, a push-upokat, a pull-upokat és az emelő súlyokat, szintén izom-erősítő fizikai tevékenységnek tartják.

Csont erősítő gyakorlatok

A szülők gyakran azt gondolják, hogy a gyerekeik erős tejcsontokat kapnak a tej fogyasztásával, és elég kalciumot kapnak az étrendjükben. A rendszeres csont-erősítő fizikai tevékenységek, legalább heti három nap, szintén fontosak, és magukban foglalhatják:

• ugrás, ugrás vagy ugrás
• ugrókötél
• futás
• kosárlabda, torna, tenisz, röplabda stb.

Az aktív ingyenes játékokat, mint például a hop-scotch játékot, szintén csont-erősítő fizikai tevékenységnek kellene tekinteni.