Az ülő mellkasi sajtológép használata

Az ülő mellkasi présgép a normál fekvőpad présgépének függőleges változata. A súlytartó terhelés alá helyezett karokat a mellkasról távolítják el, és visszatérnek a kiindulási helyzetbe. A mellkasi sajtó segít a pectoralis izmok, valamint a bicepsz, deltoids és a latissimus dorsi izmok kialakításában.

Ugyanez a gyakorlat elvégezhető egy padon vagy egy súlyzóval, vagy egy súlyzóval, valamint egy kábelvégen.

Ülő mellkasi présgépek típusai

E cikk alkalmazásában a gyakorlatot egy szabványos Nautilus gépen mutatjuk be. Ez egy kioldott eszköz, amely eltávolítható súlylemezeket tartalmaz. Az idősebb gépeknek egyetlen súlyú kocsijuk van, amely egyenletesen osztja el a súlyt a két rúd között.

Az újabb emelt modellek mindegyik rúdhoz egy kocsit és egy független mozdulatot tartalmaznak, amely a mellkas mindkét oldalát egyenletesebbé teszi.

Más gépek egy kábel- és tárcsarendszeren működnek, amely egy tömör lemezlaphoz csatlakozik. A súly beállításához egyszerűen a mozgatható csapot a kiválasztott lemezre kell mozgatni. A vontatott rendszerekhez hasonlóan a kábel- és csiga-gépeknek is lehetnek független vagy nem független rudak.

Ha nem ismeri ezeket a gépeket, kérjen segítséget egy edzőteremben.

1

Hogyan kell csinálni az ülő mellkasi sajtót

1. Üljön kényelmesen a gépre, és lábai szilárdan a padlóra helyezkedjenek el a vállszélességtől. Ha először használja a gépet, helyezzen egy könnyebb terhelést a súlykocsira.
2. Fogja meg a fogantyúkat, és tolja ki a rudakat a teljes hosszabbításhoz, de ne húzza ki a könyökét.
3. Próbáld meg tartani a fejét a függőleges pad és a nyak ellen. Lélegezzen ki a terhelés és a visszanyerés során.
4. Jelentős ellenállást kell éreznie a vízszintes nyomással szemben. Próbáljon ki más súlyokat, amíg lassan 10 másodpercig nem tud nyomni és elengedni. Az utolsó megismétlésnek mindig nehéznek kell lennie.
5. Próbáljon meg három 10 ismétlést. Kezdje a kevesebbet, ha kell, mindig hallgassa a testét, hogy elkerülje a sérüléseket. Pihenjen néhány percig a készletek között.

2

Hogyan kell fenntartani a helyes űrlapot

1. Ha a gépe állítható magasságú, gondoskodjon róla, hogy a beállítás lehetővé teszi, hogy a karok vízszintes helyzetbe kerüljenek a földre, amikor karjait teljesen kinyitják.
2. Ne feszítse meg a vállízületet úgy, hogy túlságosan visszahúzza a könyökét a fogantyúk megfogásakor. Egy kicsit rendben van, de a fogantyúknak mindig a testvonal előtt kell lenniük. A sérülések könnyen előfordulhatnak, ha a vállat még a mérsékelt súly mellett is felemeli.
3. A sáv lenyomásakor a mozgás soha nem lehet robbanásveszélyes. Tartsa a mozgásait stabilan és szabályozva, mind a nyomdába, mind a kioldáshoz. Szükség esetén számolja be az "egy-két" -et, amikor megnyomja, szünetelteti, majd számolja ki az "egy-két" -et, amikor kiadja. Soha ne rohanj.
4. Ha úgy találja magát, hogy a hátadat megdöntötte, túl nagy súlyt használ. Csökkentse a súlyt, hogy erőfeszítéseket tudjon elérni, de a hátat nem hajlítva.