Kognitív terápia Insomnia kezelésként

How To Treat Insomnia Naturally Without Medication Fix Sleeping Problems | Best Way To Sleep Better (November 2024)

A hosszantartó álmatlanság valószínűleg felboríthatja a józanságát, de mikor érdemes kezelést kapni, mint kezelési lehetőséget? Hogyan lehet az álmatlansághoz kapcsolódó szorongás önpusztítóvá válni? Vannak más viselkedési változások, amelyek javíthatják az álmatlanságot? Mi a különbség a kognitív terápia és a kognitív viselkedési terápia között?

A kérdések megválaszolásához nézzük meg a kivonatot Naprakész - az egészségügyi szolgáltatók és a betegek által használt megbízható elektronikus orvosi referencia. Ezután olvassa el a további információkat arról, hogy mit jelent ez Önnek.

"Azok az emberek, akik éjszaka ébren vannak, gyakran aggódnak, hogy a következő napon rosszul teljesítenek, ha nem alszanak eléggé. Az ilyen gondolatok olyan ciklust indíthatnak el, ahol éjszaka ébren maradnak a szorongás, ami megnehezíti az alvást. elkezdheti hibáztatni az életed negatív eseményeit a rossz alvás miatt.

"A kognitív terápia során a terapeutával dolgozol, hogy kezelje a szorongást és a negatív gondolkodást. A terapeuta segít abban, hogy elfogadja, hogy a szegény alvás önmagában nem okozhatja az összes problémát.

"A kognitív viselkedési terápia olyan képzési kurzus, amely a korábban leírt megközelítések közül többet kombinál egy 8-10 hetes időszak alatt.

"A 8-as mintaképes program tartalmazhat egy bevezető oktatási munkamenetet, amelyet két ülés tart, amelyek az inger-vezérlésre és az alváskorlátozásra összpontosítanak. Ezeket két ülésszak követheti, amelyek a kognitív terápiára összpontosítanak, majd az alvási higiéniai megbeszélésre. lehet egy olyan ülés, amely az előző munkamenetet és egy olyan munkamenetet vizsgálja és integrálja, amely foglalkozik a jövőbeli problémákkal, mint például a stressz és a visszaesés."

Az alvás nagy mértékben szenvedhet, ha negatív érzelmek kezdik aláásni. A stressz, a szorongás és a negativizmus pszichológiai vihara gyorsan eltörölheti a nyugodt alvás lehetőségét. Azok számára, akik nem tudnak elaludni vagy aludni, az álmatlanság jellemzői, az erre az állapotra gyakorolt negatív reakció tüzelőanyagot adhat a tűzhöz, ami a nyugtalansághoz és a további szenvedéshez vezet.

Gyakran az álmatlanság ebből a beállításból kifolyhat az irányítástól. Az alvó nem kényszeríthető. Az alvásképtelenségre törekedve - próbálva magunkra kényszeríteni magunkat, hogy elaludjunk - az ellenkezőjét érjük el. A kapcsolódó szorongás figyelmezteti a fejünket, és a kortizol nevű stresszhormon robbantja fel a testünket. Ennek részeként sokan elkezdenek „katasztrofálni”. Más szavakkal, a rossz éjszakai alvás eredménye abszolút szélsőséges katasztrófához vezethet, még akkor is, ha ez ésszerűtlen.

Vegyünk egy példát. Nehezen elalszik. Ahogy ott fekszel, figyeled a perceket az órára, elkezd aggódni. - Nem tudok aludni - gondolod magadnak. "Aludnom kell, vagy holnap nem tudok felkelni a munkára." Ez kezdetben racionálisnak tűnhet. De mivel a percek órákká válnak, a szorongás épül. - Nem tudok aludni. Reggel elaludok. Ha későn vagyok, kirúgtam. Nem tudok koncentrálni, és a munkám szenvedni fog. ház.

Hajléktalanul leszek. "Hirtelen az alvás nehézsége - önmagában közös és viszonylag lényegtelen - a spirituálisan elvesztette a munkát és a hajléktalanságot. Ezek pusztító következmények lennének, de ésszerűek?

A kognitív terápia megpróbálja kijavítani a gondolkodásmintáinkat, hogy az aggodalmas gondolataikat levonja a következtetéseire, és ha egyszer van, őszintén gondolkodjunk arról, hogy ezek ésszerűek-e. A fenti példában a terapeuta előadhat: "Igen, de már aludtál és elszalasztottad a munkát?" A válasz valószínűleg nem. A szétválasztás után az aggódó gondolkodás megszűnik. Ennek részeként Ön foglalkozik azzal is, amit helytelenül hibáztathat a rossz alvásban.

Néhányan részesülnek a kognitív viselkedési terápia strukturált programjából. Ez a formális képzés az alapvető kognitív terápiában bevezetett technikákra épül. Ez általában több hónapon keresztül történik. Ennek részeként két olyan viselkedési beavatkozást lehet alkalmazni, amelyek hatékonyak lehetnek az álmatlanság kezelésében: stimulus-szabályozás és alváskorlátozás. Mindegyik korlátozza azt az időt, amit az ágyban ébren tölt, hogy ne váljon a kérődzők helyévé.

Ezeket a gondolkodási változásokat néha nehéz megvalósítani, és így ezek a terápiák a legjobb technikával képzett terapeuta segítségével történnek. Lehet, hogy egy speciálisan képzett pszichológus, pszichiáter vagy alvász szakember tanácsát kérheti. Az érzelmek és az alvás közötti fontos kölcsönhatások kezelésével remélhetőleg képesek lesznek a félelmek pihenésére, és végül megkapják a szükséges alvást.

Szeretne többet megtudni? Lát Naprakész témája, "Insomnia treatment", további részletes orvosi információkért.