A B12 vitamin előnyei

Az alapvető tápanyag, amely folyamatosan ellenőrzi az anyagcserét, a B12-vitamint számos élelmiszerben, különösen állati termékekben találják. Kiegészítő formában is kapható, a B12-vitamin részt vesz az anyagcserében, segít vörösvérsejtek kialakulásában és a központi idegrendszer fenntartásában. A B12 vitamin szükséges az agy megfelelő működéséhez és fejlődéséhez.

Miért használják a B12-vitamint?

A B12-vitamin azt mondja, hogy segítséget nyújt számos egészségügyi probléma miatt. Például a kutatás azt sugallja, hogy a B12 vitamin megőrizheti látását, ahogy idősebb lesz, harcolsz a szívbetegségektől, segítesz a stroke helyreállításában, és feloldod a védekezésedet a rák egyes formái ellen.

Más feltételezett felhasználások közé tartozik a hangulat javítása, az energia növelése, a memória javítása, az immunrendszer serkentése, az egészséges alvás elősegítése és az öregedési folyamat lassítása.

Hiányosság jelei

A B12-vitamin-hiány a leggyakoribb az 50 év feletti felnőttek, a vegetáriánusok, a vegánok, a gasztrointesztinális műtéten átesett emberek és az emésztőrendszeri betegségekben szenvedők (például a cöliákia és a Crohn-betegség) között.

A B12-vitamin-hiány jelei a következők:

• Anémia
• Az egyensúly elvesztése
• Sérülés vagy bizsergés a karokban és a lábakban
• Gyengeség

Egészségügyi előnyök

Eddig hiányzott a tudományos támogatás, amely szerint a napi szükségleteket meghaladó B12 képes kezelni az egészségi állapotot. Íme egy pillantás az elvégzett tanulmányokról.

1) Ekcéma

Ha a bőrre alkalmazzák, a B12-vitamin segíthet az ekcéma elleni küzdelemben. Egy 2004 - es tanulmány a British Journal of Dermatology, a kutatók 49 ekcéma pácienset osztottak szét nyolc héten át napi kétszeri kezelésre placebóval vagy B12-vitamint tartalmazó krémmel. A vizsgálat végén a B12-vitamin-krémt alkalmazó betegeknél az ekcéma súlyossága (a placebo-krémmel összehasonlítva) nagyobb mértékben csökkent.

2) szívbetegség

A B12 vitamin bevétele csökkentheti a homociszteint (aminosavat úgy gondolják, hogy növeli a szívbetegség kockázatát, ha emelkedett szinten van jelen). A 2000 - es jelentés szerint Trombózis és hemosztázis szemináriumok, a napi kiegészítés mind 0,5-5 mg folsavval, mind körülbelül 0,5 mg B12-vitaminnal jelentősen csökkentheti a homociszteinszintet.

3) Rák

A korai kutatások azt mutatják, hogy a B12 vitamin védelmet nyújt a rák egyes formái ellen. Egy 2003 - as tanulmányban A rák okozza és a kontroll például a tudósok 214 nõi cervical diszplázia étrendi szokásait vizsgálták. (A méhnyak felszínén a sejtek rendellenes változásai által mutatott állapot, a méhnyak diszplázia méhnyakrákhoz vezethet, ha nem kezelik.) A vizsgálat szerzői megállapítják, hogy azok a nők, akik B12 vitamin-kiegészítőket alkalmaznak, a folsav, a riboflavin és a tiamin kevésbé valószínű, hogy méhnyakrákot okoz.

Élelmiszerek a B12-vitaminnal

Ahhoz, hogy megkapja a B12-vitamint, töltse be a következő ételeket az Ön étrendjébe:

• Dúsított gabonafélék (1,5-6 mcg adagonként)
• Vad szivárványos pisztráng (5,4 mcg 3 uncia adagban)
• Sockeye lazac (4,8 mikrog / 3 uncia adag)
• Sima joghurt (1,4 ml / csésze)
• Fehér tonhal (1 mcg 3 uncia adagban)
• Tej (0,9 mcg / csésze)
• Tojás (tojás esetén 0,6 mcg)
• Pörkölt csirke (félmellenként 0,3 mcg)

Az ajánlott étrendi támogatás (RDA) a B12-vitamin esetében 2,4 mcg / nap 14 évesnél idősebbeknek. Ha aggódsz, hogy nem kap elég B12-vitamint az ételből, beszéljen orvosával a B12-vitamin-kiegészítők használatáról.

Mellékhatások

Bár a B12 vitamin valószínűleg a legtöbb ember számára biztonságos, ha ésszerű mennyiségben van, bizonyos mellékhatásokat okozhat (beleértve a hasmenést, vérrögöket, viszketést és súlyos allergiás reakciókat). Ezenkívül a B12 vitamin és a kloramfenikol (antibiotikum-gyógyszeres kezelés) kombinációja káros hatásokat okozhat.

A B12-vitamint el kell kerülni a Leber-kórban szenvedő betegek (a szem betegségének típusától).Amikor a Leber-kórban szenvedő emberek vesznek részt, a B12-vitamin károsíthatja a látóidegeket és esetleg hozzájárulhat a vaksághoz.

Fontos megjegyezni, hogy az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.

B12-vitamin injekciók

A B12-vitamin injekciót tipikusan B12-vitamin-hiány kezelésére alkalmazzák olyan embereknél, akiknek problémái vannak a vitamin elnyelésében (például emésztőrendszeri betegekkel). Bár egyes ajánlattevők azt sugallják, hogy a B12-vitamin injekciók elősegítik a fogyás elősegítését, nincs bizonyíték arra, hogy alátámasztanák ezt az állítást.

Az Elvihető

Ha a B12-vitamint egy egészségi állapot miatt fontolgatja (vagy aggódik amiatt, hogy nem kap elég B12-et a napi étrendjében), beszélje meg orvosával, hogy megvitassa, helyes-e Önnek.