Mi a kognitív viselkedési terápia az álmatlanságra?

Az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiáját néha az álmatlanság vagy az alvás nehézségeinek kezelésére ajánljuk, az álmatlanság meghatározó jellemzőit. A krónikus álmatlanság első vonalbeli kezelése jelenleg még az altatók használata előtt is ajánlott. Mi a CBTI? Ismerje meg ezt a viselkedési kezelést, és miért lehet, hogy csak a dolog, hogy segítsen abban, hogy megkapja a többit, amire szüksége van, és segít elkerülni az altatót.

Mi a kognitív viselkedési terápia az álmatlanságra (CBTI)?

Az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiája egy 4-6 fázisú kezelési program, amely segíthet azoknak, akik nehezen tudnak elaludni, aludni vagy aludni. A CBTI tudományosan bizonyított, rendkívül hatékony módja az álmatlanság megszüntetésének anélkül, hogy támaszkodnának olyan gyógyszerekre, mint az altatók. Ez a célirányos terápia azt is megtanítja Önnek, hogy milyen készségeket lehet hasznosítani, ha az álmatlanság az élet későbbi szakaszában ismétlődik. A CBTI-nek hosszú távú előnyei vannak, és a legtöbb résztvevő jobb alvás-elégedettséget jelent.

A CBTI több, mint egyszerű alvási tanács. Ezt egy képzett orvosi szakember irányítja, aki szakértelemmel rendelkezik az alvászavarok kezelésében. A terápiát pszichológus, pszichiáter vagy más, szakképzésben részesülő orvos végezheti. Egyre több alternatív módon is szállítható.

A CBTI összetevői

A CBTI egyik legfontosabb sarokköve a normál alvás és az alvás minőségét és mennyiségét befolyásoló tényezők. Ez magában foglalja a cirkadián ritmus és a homeosztatikus alvásmeghajtás felülvizsgálatát és azt, hogy ezek a normális funkciók hogyan hatnak az alvásra. Emellett gyakran áttekinthető a különböző altatók és a tolerancia csökkenése.

Az egyéni helyzet felmérésekor az álmatlansághoz hozzájáruló specifikus triggereket azonosítani és megszüntetni lehet. Gondos útmutatással megtanulhatja egészséges és hatékony alvási viselkedés kialakítását. A tudás megnyugtatásához és a stressz kezeléséhez szükséges készségek elsajátításával az alváshoz és az elme versenyzésével nem ébredhet fel. Ennek részeként erőfeszítéseket tesznek annak érdekében, hogy segítsük felismerni és megszüntetni a gondolatokat, viselkedéseket és az alvást veszélyeztető érzéseket.

Végül, a kezelési stratégiák jellemzően azért vannak bevezetve, hogy segítsenek az alváskiesés és a nappali funkció megőrzése érdekében. A program egyénre szabott jellege magában foglalja az alvás-ébrenlétet is, amely megfelel az Ön személyes alvási igényeinek.

Mit várhat a CBTI-vel?

A tipikus CBTI-program általában 4-6 egymást követő egy-egy-egy ülésen kerül megrendezésre a szakemberrel. Ezeket az üléseket általában heti vagy kéthetente tervezik, és 30-60 percig tarthatnak. Minden héten az Ön előrehaladását szorosan nyomon fogja követni az alvó naplók használatával. Visszajelzést és konkrét útmutatást nyújtanak a célok eléréséhez.

Ki élvezi a CBTI-t?

Nem számít, miért van álmatlansága, vagy mennyi ideig volt ez, a CBTI hatékonyan segíthet megszüntetni. Segít még azoknak is, akiknek általános egészségügyi állapota megzavarja az alvást, beleértve azokat is, akik fájdalommal vagy hangulati zavarokkal, például szorongással vagy depresszióval szenvednek.

Ez az egyénre szabott program foglalkozik az álmatlansággal kapcsolatos konkrét célokkal.Egyesek számára ez könnyebben elaludhat, éjszaka alszik, tabletták használata nélkül alszik, vagy a nappali fáradtság javítása.

A program segíthet az alvásnak, serdülőknek vagy felnőtteknek is, akik későn maradnak és alvó állapotban maradnak a késleltetett alvási fázis szindróma vagy visszatérő rémálmok miatt.

Hogyan keressünk egy CBTI szakembert

A CBTI számára szükséges szakképzés biztosítja a betegek sikerét, de korlátozza a szolgáltatást nyújtó egészségügyi szakemberek számát is. Ha érdekli Önt a CBTI szakember megtalálásában, vegye figyelembe az amerikai Sleep Medicine tanács által biztosított listát. A nagyobb egyetemekhez kapcsolódó nagyobb kórházi csoportok vagy akadémiai központok csoportterápiás osztályokat és műhelyeket is kínálhatnak az Ön területén.

Számos online program is megfontolandó. Ezen kívül van egy maroknyi könyv a terápiás technikák alapján.

Hasznos lehet a helyi igazgatótanács által elismert alvó orvos felé történő felkérés is, aki további útmutatást adhat az Ön területének erőforrásairól.

Egy szó a DipHealth-től

Az álmatlanság valóban sikeresen kezelhető altatót nem használva, és érdemes megismerni az Ön rendelkezésére álló lehetőségeket. Válassza ki az Ön számára a legjobb CBTI szállítási módot, és el tudja vezetni a siker útját.