A gyors séta tartja a vastagbéljét egészségesnek

Mozogni fog a kettőspont is. A kutatások azt mutatják, hogy a krónikus székrekedés enyhítésére, valamint a vastagbélrák kockázatának csökkentésére, a gyors és a testmozgásra gyakorolt ​​hatás mellett csökkenthető. Ismerje meg, mennyi edzés szükséges a vastagbél egészséges megőrzéséhez.

30 perces nap a gyors séta során gyógyítja a székrekedés

A fizikai inaktivitás a székrekedés kockázati tényezője. A National Institutes of Health azt mondja: "A mindennapok gyakorlása elősegítheti a székrekedés megelőzését és enyhítését". Az USA-ban a székrekedésben szenvedő 41 millió embernek ez jó tanács mindenkinek. Az egészségügyi hatóságok azt mondják, hogy az inaktívak és az ülő személyek a székrekedés kockázati tényezői. A javasolt minimális napi aktivitás napi 30 perc, a hét legnehezebb napjainak gyors járása.

A krónikus székrekedéssel foglalkozó középkorú elhízott nők egy 12 hetes programra helyezték a vizsgálatot, amely tartalmazta az alacsony kalóriatartalmú étrendet és a székrekedés szokásos gondozását. Az egyik csoport a javasolt fizikai aktivitással is foglalkozott, míg a másik csoport nem. A gyakorlatban a futópad 60 percen keresztül hetente háromszor sétált. 12 hét elteltével a csoport, aki gyakorolt, sokkal több javulást szenvedett székrekedésüket és életminőségüket, mint a csoport, amely nem gyakorolt.

A gyakorlat csökkenti a vastagbélrák kockázatát

A vizsgálatok áttekintése szerint erős bizonyíték van arra, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a vastagbélrák kockázatát. A felülvizsgálattól függően a számadatok olyan magasak, mint a kockázatok 50 százalékos csökkentése.

Ennek eredményeképpen a Nemzeti Rákkutató Intézet megjegyzi: "Az életmód, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást, összefüggésben áll a vastagbélrák csökkent kockázatával", a vastagbélrák megelőzésére vonatkozó útmutatójában. Érdekes, hogy a testmozgás megelőzhetővé válik, míg a bizonyíték összekeveredik azzal, hogy csökkentheti-e kockázatát egy egészségesebb étkezéssel.

A gyakorlat segíthet megakadályozni a vastagbélrák diagnózisát követő ismétlődést is. A vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy a recidívás csökkenése bizonyos esetekben akár 50 százalékos volt a II. Vagy III. Stádiumú vastagbélrákban szenvedő betegek esetében. A legjobban kihasznált testmozgás mértéke körülbelül hat órán át mint például a gyors járás. A halálozás 23% -kal csökkent azon személyeknél, akik fizikailag legalább 20 percen keresztül hetente több alkalommal fizettek.

Nem túl késő a gyakorláshoz. A vizsgálat megvizsgálta azokat a vizsgálatokat, amelyeken az inaktív vastagbélrákos betegek a diagnózisuk után kezdtek gyakorolni. Jól jobb eredményeket értek el, mint azok, akik üldözöttek maradtak. Tovább is jobb, mivel a legaktívabb betegeknek átlagosan a legjobb eredményeket kapták.

Gyakorlattal kapcsolatos hasmenés megelőzése

Sok futó és túrázó egy kicsit túlságosan hatékonynak találja a fizikai aktivitást a vastagbélben, és tapasztalatai vannak a gyakorlott hasmenés vagy a laza székletek. Az állóképességű sportolóknak akár 20-50 százaléka van ezzel a problémával. Ha úgy találja, hogy van ilyen problémája, lépéseket tehet annak megelőzésére. A testmozgás két órán belül nem szabad enni. Kerülje a koffeint és a meleg folyadékokat edzés előtt. Határozza meg a magas rosttartalmú ételeket és azokat, akikről tudjátok, az endurance edzés előtti napon járnak. Ha érzékeny a laktózra, kerülje a tejtermékeket vagy használja a laktázt. Továbbra is meg kell győződnie arról, hogy edzés előtt jól hidratál, és elegendő alkoholfogyasztást végez a gyakorlat során. Igyál egy nagy pohár vizet egy órával edzés előtt, és addig ne igyál, amíg gyakorolsz. Ez elegendő időt ad a testednek a felesleges folyadék átadásához.

A Word DipHealthtől

Ha megvizsgálja a kockázatcsökkentés mennyiségét, a más gyakorlatokon való sétálás olyan, amit ingyen csinálhatsz, a gyógyszergyáraknak vagy biztosítási terveknek nem fizetnek. Mindössze annyit tesz, hogy motiválja magát, hogy naponta 30 percig fizikailag aktív legyen. Még soha nem késő a gyalogláshoz.