Hogyan lehet egészséges bélbaktériumok

Ha még nem hallottál sokat a bélbaktériumairól, a teljes bélflóra részének, akkor valószínűleg sokkal többet fog hallani erről a témáról a jövőben.Ezek a korábban elhanyagolt baktériumok ma már az emberi egészség számos megoldásával és problémájával kapcsolatosak. Ahogy ezt a kibontakozó tudományt követed, biztos lehetsz benne, hogy mindent megteszsz, amit tehetsz, hogy a bélbaktériumok olyan egészségesek legyenek, mint amilyenek lehetnek. Itt megnézzük, hogy mi ismert a bélbaktériumairól, mi az, ami kiegyensúlyozatlan és mi segít abban, hogy boldoguljon.

Melyek a bélflóra?

A bélflóra a mikroorganizmusok világát alkotja, amelyek a gyomor-bélrendszerünkben találkoznak. A becslések szerint ezeknek a mikroorganizmusoknak mintegy 100 billiója van, amit mikrobáknak neveznek. Főként különböző baktériumtörzsekből állnak, de vannak gombák és protozoonok is. A bélflórával való kapcsolatunkat kölcsönös előnynek tekintjük. A bélflóra mikrobióma, mikrobiota vagy mikroflóra is lehet.

A bélflóra kutatása kimutatta, hogy nem születünk bélflórával, de az újszülöttek emésztőrendszerei az anyukájuk flórájával vannak kitéve a hüvelyi születés során. (Van néhány előzetes kutatás, hogy a császármetszésből született csecsemők különbségeket mutatnak a bélflórájukban). Különbséget találtunk a szoptatott és a táplált csecsemők növénye között. Miután a csecsemőket elválasztották, ami körülbelül két éves korban következik be, a növényviláguk jobban hasonlít a felnőtt flóraé.

A bélflóra gondolata:

• Az emésztés előmozdítása
• Tartsa távol a káros baktériumokat
• Serkenti az immunrendszert
• Egyes vitaminok szintetizálása
• Támogassa a bélmozgást
• Segíts a tápanyagok elnyelésében

Mi fáj a bélbaktériumok

Az optimális állapotban van egy boldog egyensúly, amelyben a baktériumok előnyös törzsei megőrzik a törzseket, amelyek potenciálisan problémásak lehetnek az ellenőrzés során. A "bél dysbiosis" kifejezés a kutatók által használt hipotetikus állapot leírására szolgál, amelyben fennáll a bonyolultabb törzsek túlterjedése. A változás a növényvilág sminkjében, a terjesztés módjában és a működésükben is megfigyelhető.

A következő tényezők feltételezik, hogy negatív hatással vannak a bélbél baktériumok egészségére:

• Antibiotikum használata
• Modern étrend
• Perisztaltikus diszfunkció
• Fizikai stressz
• Pszichológiai stressz
• Sugárzás

Amikor a bélbaktériumok rosszul járnak

A kutatók összefüggést mutatnak a bél dysbiosis és a különböző krónikus betegségek között. Természetesen, amint megnézzük a következő listát, nem gondolod meglepőnek, hogy két bélrendszeri rendellenességet látunk. Meglepetésként a más krónikus, egész rendszerre kiterjedő egészségügyi problémákkal való kapcsolat állhat. A jelenlegi gondolkodás az, hogy a diszbiózis hozzájárul egy olyan rendellenes immunrendszer-válaszhoz, amely szerepet játszik ezeknek a rendellenességeknek a krónikus tüneteiben. A legmodernebb kutatások azt vizsgálják, hogy a bélflóra egészsége milyen szerepet játszik a bél permeabilitásában (szivárgó bél szindróma) és az autoimmun betegséggel kapcsolatosan.

• Ankilozáló spondylitis
• Atópiás ekcéma
• Gyulladásos bélbetegség (IBD)
• Irritábilis bélszindróma (IBS)
• Rheumatoid arthritis

Életmódváltozások az egészséges bélbaktériumok esetében

Az eddigi kutatások alapján ismert, hogy mi teszi az egészséges és egészségtelen bélbaktériumokat, a következő változások segíthetnek a belső világ egészségének optimalizálásában:

1. Tartsa az antibiotikum-felhasználást minimálisra. Természetesen figyelmeztetnie kell kezelőorvosát, ha súlyos betegség jelei vannak, de kövesse a tanácsokat, és ne ragaszkodjon az antibiotikumok vényköteles kezeléséhez.
2. Ismerje meg az erős stresszkezelési készségeket. A modern élet tele van számos stresszhatással. Az ilyen kihívások kezelésére alkalmas készségeket oly módon tanulhat meg, hogy a teste kevésbé kopjon.
3. Ha szükséges, vegye fel a probiotikákat. A probiotikus kiegészítők olyan baktériumtörzseket tartalmaznak, amelyeket az emberek számára hasznosnak találtak. Bár a probiotikumok előnyeinek kutatása vegyes volt, és eddig még nem volt nehéz kutatás, hogy megváltoztathatják a bélflórája sminkjét, általában jól tolerálhatók és bizonyítottan javítják a tüneteket azokban az emberekben, akik szenvednek IBS. Mint az egész számláló kiegészítőknél is, győződjön meg róla, hogy a használat előtt hagyja az orvosát.

Bélbaktériumok és diéta

Bár az ezen a területen végzett kutatás meglehetősen előzetes, a következő étrendváltozások segíthetnek a barátságos bélbaktériumok boldoggá tételében, és biztosan nem fognak kárt okozni:

Csökkentse a cukrot és a finomított szénhidrátokat. Ezek az élelmiszer-összetevők az erjedési folyamat során kölcsönhatásba lépnek a bélbaktériumokkal, és hozzájárulhatnak a gáz és a puffadás túlzott tüneteihez.

Ismerje meg a prebiotikákat. Ahogy egyre többet hall a bélbaktériumokról, egyre többet fog hallani a prebiotikumokról. A prebiotikumok olyan élelmiszerek összetevői, amelyek elősegítik a kedvező flóra növekedését. A prebiotikumok elsősorban olyan zöldségekben és gyümölcsökben találhatók, amelyek magas oldható és oldhatatlan rostokban vannak. Két másik jelszó a "fruktooligoszacharidok" és az "inulinok". ezeknek a prebiotikus összetevőknek az élelmiszerek különösen a bélflóra-barátnak tűnnek. Íme néhány példa:

• articsóka
• Spárga
• banán
• Áfonya
• Cikória
• Fokhagyma
• póréhagyma
• hagyma
• Rozs

Egyél több erjesztett ételt. Az erjesztett élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek már tartalmazzák a hasznos baktériumtörzsek élő kultúráit. Ez valóban egzotikusnak tűnik, de a listára nézve valószínűleg nagyon jól ismeri a két példát:

• Kefir
• Kimcsi
• Kombucha
• Savanyú káposzta (nem konzerv, nyers, nem pasztőrözött fajta az élelmiszerbolt hűtőszekrény részéből)
• Joghurt

Fontolja meg a csontleveset:Habár a kutatások kevéssé ismertek, számos alternatív egészségügyi szakember támogatja a csonthúst, mint a gyógyulást.