14 dolog Minden új futónak tudnia kell

Bár a futás egy egyszerű sportnak tűnik (csak néhány cipőre kerül, és ugye, ugye?), Valójában elég nagy tanulási görbe van. Ahogy elkezdjük a futást, idegesnek, bizonytalannak és egy kicsit túlterheltnek érzi magát. Ahhoz, hogy megkönnyítsük Önt a sportban és elkerüljék a futó hibákat, itt 14 tények és tippek vannak, amelyeket minden futónak tudnia kell.

1

A pamut nem jó anyag a ruhák futásához.

A futó ruhák már hosszú utat hoztak a pamut ingek, rövid rövidnadrágok és a verejtékkel megnedvesedő, terjedelmes verejték nadrágok óta. Most szintetikus anyagból készülnek, mint például a spandex és a poliészter, amelyek sokkal jobbak, mint a pamut a verejtékezésnél. Egyes szövetek még szag-ellenállóak, így kerülni fog a nedves és büdös.Lásd még:

• Hogyan kell tartani a futó ruháit a büdösről
• Mi nem viselni a futást

2

2. A gyalogtörés nem csalás.

Hallok egy csomó új futót, mint például: "Nem akarok járni!" mintha a gyaloglás megegyezik a törülközővel való dobással. Akár csak egy futásra indulsz, akár versenyben vagy, nincs szégyen, ha sétálsz. Valójában a futás / járás megközelítés nagyon hasznos lehet a fitness és a kitartás biztonsága érdekében.

3

A megfelelő futócipő és a sport melltartó viselése nagy különbséget jelent.

A megfelelő futócipő viselése a kényelem és a sérülések megelőzésének kulcsa. Látogasson el egy futó szaküzletbe, hogy felszerelje a megfelelő futócipőt a lábad típusához és a futó stílushoz.Ha egy női futó, akkor sokkal kényelmesebb és magabiztosabb futást fog érezni egy jól illeszkedő, támogató sport melltartóban.

4

A futás egy pontján váratlanul használnia kell a fürdőszobát.

Ha félnek a hordozható WC-kről vagy a piszkos kisboltokról, előfordulhat, hogy hamarosan át kell mennie. Valószínű, hogy egy bizonyos időpontban egy vagy többet kell kacsaznia.Gyakran előfordul, hogy a futóknak hirtelen késztetésük van a fürdőszobák használatára, mert túl sok vizet ivottak a futásuk előtt, vagy rettegett futók rúgásaiban szenvednek. Amikor megtörténik, ne légy zavarba ejtve, hogy meg kellett szakítania a futást egy bukott szünetért - üdvözöljük a klubban!Lásd még: Hogyan lehet elkerülni a futtatás megállítását egy futás közben Zavarban futó problémák

5

Az ivóvízből nem lesz oldalsó öltés, miközben fut.

Néhány kezdő futó nem szeret vízzel inni, mert ők aggódnak, hogy egy görcsöt fognak kapni az oldalukon (más néven oldalsó öltés). Az oldalsó öltések, amelyek általában a bordák alatti fájdalom, nem az ivóvíz okozta. Általában a nem megfelelő légzés eredménye.Ha 30 percet vagy annál kevesebbet futtat, nem kell vizet inni egy futás közben. De ha hosszabb ideig futsz, különösen melegebb időben, 20 percenként ivóvíz kell lennie.Lásd még: Futás és hidratálás

6

A futás nem ad engedélyt arra, hogy bármit is akarjon.

- Maratonokat futtatsz? Meg kell tudnod enni, amit akarsz! az, amit gyakran hallok a nem futóktól. A futás közben sok kalóriát éget el, természetesen nem ad licencet arra, hogy bármit is enni akarjon egész nap. Néhány új futó megtanulja ezt a kemény utat, amikor egy pár hónapos rendszeres futás után ténylegesen súlyt szereznek. Olvassa el, hogy hány kalóriát szeretne és összpontosít az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre.Ha megpróbál lefogyni (vagy megtartani a jelenlegi súlyát), próbálja meg nyomon követni a gyakorlatot és a kalóriabevitelt egy naplóban - jobb képet kaphat arról, hogy hány kalóriát ténylegesen ég és bevesz. Minden nyomon követése után kétszer gondolkodni fog, mielőtt sok kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú élelmiszert eszik.

7

A maraton 26,2 mérföld.

Gyakori hallani, hogy a nem futók egy maratoni versenyre utalnak, mint a "maraton", mint: "Szeretnék az egyik ilyen 5K maratonot csinálni." Ha ezt csináljátok, mielőtt egy futó voltál, akkor most már jó ideje megállítani ezt a szokást. A maraton definíció szerint 26,2 mérföldes verseny. Tehát csak 26,2 mérföldes versenyeket kell nevezni maratonoknak. A félmaratoni verseny 13,1 mérföld. Más futamokat is megneveznek a távolságuk, mint például az 5K verseny (3.1 mérföld) és a 10K verseny (6.2 mérföld).Lásd még: 10 dolog, amit nem kell mondani a maratoni futóknak

8

Valószínűleg meg fog sérülni.

Próbáljon proaktív megközelítést alkalmazni a futásra, és feltételezzük, hogy valamikor megsérül. Tudni fogod, hogy a tested jelzi, hogy valami rossz. Azok a futók, akik úgy gondolják, hogy ők ellenállók, gyakran figyelmen kívül hagyják a sérülések figyelmeztető jelzéseit, sújtják a fájdalmat, nem veszik el az önkezelő lépéseket, és sokkal rosszabbul sérülnek.Lásd még: 7 lépés a sérülés megelőzéséhez

9

A forgalom ellen kell futnia.

Ha utakon fut, győződjön meg róla, hogy az autók ellenkező irányába fut. Sokkal biztonságosabb leszel, ha látni fogod az autókat, amik rátérnek, nem pedig a hátadra. Bizonyos területeken ez még a választás kérdése sem - a törvény előírja, hogy a futók és a járókelők szembesülnek a közeledő forgalommal.A járművezetők sok zavaró tényezővel rendelkeznek, és előfordulhat, hogy az utolsó pillanatig nem látják (vagy amíg nem túl késő), így maradjon távol a közeledő autóktól, és soha ne tegyük fel, hogy a vezető láthatja.Lásd még: Biztonsági tippek futtatása

10

Valószínűleg nem fog véget érni.

Ha még soha nem vett részt egy versenyen, túlnyomóan félhet, hogy lesz az utolsó személy, akit befejez. A valóságban valószínűleg annyi esélye van, hogy az utolsó befejeződés befejeződik. A legtöbb rövid távú versenyen (mint például az 5K-nál) számos járókelő vesz részt, így ha futtatni vagy futni akarsz, akkor valószínűleg véget ér egy csomó gyaloglás előtt. És még akkor is, ha az utolsó vagy közelebb befejeződsz, büszke arra, hogy ott van, és egyáltalán áthaladsz a célvonalon! Még mindig az összes ember előtt áll a kanapén.Lásd még: Gyakori versenyekRace indításának oka

11

Nem kell egy meredek lejtőn futnia a futópad futásához.

Új futóként ambiciózusnak érezheted magad, és eldöntheted, hogy valóban kihívást akarsz magadnak, ha teljes futópadodat használod egy meredek lejtőn. De az a sok, egyenesen futó hegy soha nem jó ötlet, és sérülésekhez vezethet. Gondolj bele: Találtál már 3 mérföldes dombot 5 vagy 6% -os lejtőn? Ha igen, akkor valószínűleg nem akartál futni!Kerülje el a meredek lejtőn történő futást 5 percnél tovább. Sokkal jobb, biztonságosabb edzést fog kapni, ha váltogat a pár perc és a lejtés között, és néhány percig lejtés nélkül fut. Továbbá ne haladja meg a 7% -os emelkedést, mert túl nagy terhelést jelent a hátára, a csípőre és a bokaira.Lásd még: Közös futópad futási hibák

12

Rendben van egy csésze dobása a földön egy verseny alatt.

Néhány évvel ezelőtt nézve egy 5K-ot, láttam egy futót, hogy egy pohár vizet vegyen le egy asztalról a vízbe, és megálljon, és igyon, ahogy az asztal fölé haladt. Nem tudtam volna, hogy ő egy újonc, amíg meg nem láttam a kettős háttal a pohárral, és visszahelyezte az asztalra. Csodáltam, hogy nem akar alom, de a hátsó követés egy kis káoszt okozott, mivel más futók megpróbálták kikerülni. Csak dobja a papírpoharat a földre! A verseny önkéntesei ott vannak, hogy felvegyék a csészéket, és úgy érzi, mint egy kemény magú futó.Lásd még: Hogyan vehetünk vizet a vízben lévő versenyekbőlEtikett a futó versenyekhez

13

Viselje a versenypólót, miután futtatta a versenyt.

Ha részt vesz egy versenyen, akkor valószínűleg kap egy pólót a verseny nevével. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megcsodálja a versenyt, miután befejezte. Tehát, más szóval, válasszon egy másik inget a verseny során. Nem csak babák vannak a versenypálya viselésében, hanem egy újoncnak is látszik! És a versenypólók gyakran pamutból készülnek, ami egy másik oka annak, hogy nem kell benne versenyezni (lásd az 1. pontot).Lásd még: Tippek az első versenyhez

14

Mindenki egy újabb futó volt.

Lehet, hogy egy kicsit megfélemlítettnek érzi magát, ha több tapasztalt futó körében jár, függetlenül attól, hogy velük fut, vagy csak beszélgetés közben fut. Ne feledje, hogy az összes futó egy ponton volt a cipőjében, és valószínűleg valaki, aki válaszolt a kérdéseire, és támogatta őket, amikor először kezdtek. Tehát ne érezzen buta, ha kérdéseket tesz fel. A legtöbb futó segíteni akar!Lásd még:

• A futócsoportok keresése
• 17 Gyakran feltett kérdések a tanulásról