Kell-e enni a hosszabb távon?

Ha 90 percnél kevesebbet futsz, energiád nagy része a tárolt izomgikogénből származik. Ha 90 percnél hosszabb ideig futsz, a vércukor és a májgikogén cukor egyre fontosabbá válik, mert a tárolt izomglikogén elhasználódott. A szénhidrátok hosszabb futás közben történő táplálása megakadályozza, hogy elfogyjon az energia, és növelje teljesítményét.

Mennyi az üzemanyag hosszú távon?

Mennyi kell enni a futamon? A legfontosabb szabály az, hogy kb. 100 kalóriát kell bevennie kb. Egy óra futás után, majd ezt követően 100 kalóriát 40-45 perc után. Lehet, hogy többre van szüksége a méretétől és a sebességtől függően, ezért ügyeljen arra, hogy egy vagy két gélt (vagy más ételt) vigyen magával. Ha éhes vagy alacsony az energia, akkor biztosan fogyasztani kalóriákat "off-schedule".

Alkoholfogyasztás és étkezési kalória hosszú távon

Az egyik módja annak, hogy szénhidrátot futtasson a sportolókon keresztül. Úgy tervezték, hogy nemcsak a szénhidrátot, hanem az elektrolitokat (sókat) is biztosítja. Mindkettő fontos a feltöltéshez. A folyékony kalóriák előnye az, hogy mindenesetre rehidratálnia kell, és kényelmesen bevenni az üzemanyag kalóriáit egyidejűleg. Továbbá, nem kell rágni, és ne fojtson el, amíg nehéz lélegezni a futó erőfeszítésből.

Az energia géleket a futók könnyű használatára tervezték, és a csomagok megkönnyítik annak megítélését, hogy hány kalóriát vesz be. Előnye, hogy nem kell rágni, de hátránya, hogy víz vagy víz szükséges sport italt, hogy lemossza őket. Ellenkező esetben sok cukros maradék van a szájában.

A szilárd élelmiszerek tolerálhatók, de kicsiek és könnyen megemészthetők. Számos termék van a piacon, például a sportos gumibotok, az energia bárok, és még a sportos zselé bab, amelyet hosszú távú futóknak terveztek. Ezek gyakran kis sócserét, valamint szénhidrátot tartalmaznak. Kísérletezzen azzal, ami a legjobban működik, különösen a szükséges rágási mennyiség és a könnyű használat érdekében. Talán megtalálja az emésztőrendszerét is, ha egy termék vagy egy másik termék jobb.

Egyes futók kedvelik a perecet vagy a cukros édességet, mint például a gumós medvék vagy a cukorka kukorica. Az új Newtonok vagy más cookie-k ugyanolyan jó minőségűek lehetnek, mint egy energiasáv. Ezek sokkal olcsóbbak, mint a futók számára tervezett és forgalomba hozott termékek, és ugyanolyan jó minőségűek lehetnek az üzemanyag számára. Kezdje el kísérletezni a különböző ételekkel, gélekkel és rudakkal a hosszú futásaidon, hogy lássa, mit szeretsz.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Cermak NM, van Loon LJ. "A szénhidrátok használata ergogén segédeszközként." Sport Med. 2013 Nov; 43 (11): 1139-55. doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0.