Az élelmiszerek valószínűleg gázokat okoznak

A babnak jó hírneve van, hogy "a zenei gyümölcs", de rengeteg más ízletes étel van, amely képes hozzájárulni a bélrendi elégedetlenséghez, a puffadáshoz és a felszívódáshoz. Ha a gáz problémát jelent számodra, tudni lehet ezekről az ízletes ételekről, hogy segítsen neked jobb ételeket választani.

Mi teszi az ételt Gassy?

Általában az olyan ízletes élelmiszerek, amelyek bizonyos cukrokat (fruktózt, laktózt, raffinózt és szorbitot) és / vagy oldható rostot tartalmaznak. Ezeket az anyagokat nem emésztik fel a gyomor szintjén, és így leereszkednek a belekbe, ahol a baktériumok lebontják. Ennek a bontásnak a végeredménye a gáz felszabadulása.

Leggyorsabb zöldségek és hüvelyesek

Az alábbi zöldségek azok, amelyek a legvalószínűbb gázt adnak Önnek, mivel tartalmazzák a raffinóz és / vagy fruktóz cukrot. Ne feledje, hogy ezek a zöldségek nagyon jó neked, ezért csak elkerüld azokat az alkalmakkor, amikor feltétlenül gázmentesnek kell lenned.

• articsóka
• Spárga
• Brokkoli
• kelbimbó
• Fejes káposzta
• Karfiol
• Zeller
• hagyma
• borsó
• Édesburgonya

Leggazdagabb hüvelyesek

• Sült bab
• Fekete bab
• Black Eyed Peas
• Vajbab
• Cannelinni (fehér) bab
• Vörös bab
• Lima bab
• Navy bab

Leggyümölcsözőbb gyümölcsök

A következő gyümölcsök jó hírnévnek örvendenek a gáztermelésre, mivel fruktózt, szorbitot és / vagy oldható rostot tartalmaznak. Ismét ezek a gyümölcsök jó neked, ezért próbáld meg enni azokat a napokban, amikor rendben van, ha egy kicsit gáztalanabb, mint a szokásos.

Gassy Fruits

• Almák
• sárgabarack
• Mangó
• narancs
• őszibarack
• körte
• szilva
• Görögdinnye

Aszalt gyümölcsök

• sárgabarack
• Aszalt szilva
• Mazsolák

Legjobb tejtermékek

Még akkor is, ha nem diagnosztizáltak laktóz intoleranciát, előfordulhat, hogy a tejtermékek fogyasztása nemkívánatos gázt eredményez. Mivel a szervezetünk korú, a laktóz (a tejben és más tejtermékekben található cukor) emésztéséhez szükséges laktáz enzimből kevesebbet termelünk, és így a tejtermékekből származó gázneműség problémává válhat. Íme néhány tejtermék, hogy kihagyja a gáz elkerülését:

• Író
• Krémsajt
• Tejszín
• Jégkrém
• Tej
• Tejtermékeket tartalmazó feldolgozott élelmiszerek
• Ricotta

Teljes kiőrlésű gabonák

Bár a teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak néhány hasznos vitaminot, és táplálékszálak forrása, egyesek oldható rosttartalma, valamint a raffinóz jelenléte, egyfajta cukor, bélgázt hozhatnak létre. Itt vannak, hogy elkerüljék, ha nem akarsz nemkívánatos gázneműséget tapasztalni.

• Árpa
• Lenmag
• Rozs
• Búza

Legjobb italok

A következő italok fruktózt, szorbitot vagy karbonizációt tartalmazhatnak, amelyek mindegyike hozzájárulhat a bélgázhoz:

• Sör
• Gyümölcslevek
• Soda (rendszeres és étrendi)

Cukormentes élelmiszerek

Néha az a dolog, ami gázt ad nekünk, valami, amit nem figyeltünk rá.Sokan nem tudják, hogy egy nagy gázgyártó cukormentes gumi.

Sok cukormentes élelmiszertermék sorbitolt tartalmaz, amelyet a bélbaktériumok fermentálhatnak, ami nemkívánatos gázt eredményez. Olvassa el figyelmesen a címkéket, amikor cukormentes gumik, édességek és snackételek vásárlására kerül sor annak biztosítására, hogy ne tartalmaznak szorbitot.

Krónikus problémák a gázzal?

Az élelmiszerek elkerülése szintén nem az egyetlen módja a bélgáz csökkentésére. Sok hatékony over-the-counter kezelési lehetőség van, amelyek segítenek a szervezeteteknek a megsértő cukrok megemésztésében, hogy ilyen gázos ételt fogyaszthassanak gázhiba nélkül.

Látni fogja, hogy a fent felsorolt ​​élelmiszerek közül sok az, ami nagyon jó neked. Vagyis jelentős táplálkozási előnyöket nyújtanak. Ezért fontos pontosan meghatározni, hogy mely élelmiszerek kifejezetten problémát jelentenek a szervezet számára, nem pedig szükségtelenül korlátozott étrendre. Az élelmiszer-napló használata segíteni fog abban, hogy ezt megvalósíthassa. Miután azonosította a problémás élelmiszert, próbálja meg megnézni, hogy a teste el tudja-e tolerálni az étel kisebb mennyiségét, hogy még mindig élvezhesse a táplálkozási összetevőit.

Beszélhet orvosával is arról, hogy az alacsony FODMAP diéta megy. Ez a táplálék az irritábilis bél szindróma (IBS) étrendi kezelésére készült. Kéri a rövid távú korlátozást a FODMAP-okra vonatkozóan, amelyek olyan általános élelmiszerekben található szénhidrátok, amelyekről megállapították, hogy hozzájárulnak az IBS tüneteihez, beleértve a gáz és a puffadást. A restrikciós (vagy eliminációs) fázis után lassan elkezdené bevezetni a nagy FODMAP ételeket az étrendben, hogy megtudja, melyik FODMAP típus még mindig problémás az Ön számára.

A bélgáz egyéb okai

Fontos megjegyezni azt is, hogy az élelmiszer nem az egyetlen ok a bélgázra. A következő szokások lenyelhetik a levegőt, ami hozzájárulhat a viszketéshez, a puffadáshoz és a túlzott gátakhoz:

• Rágógumi
• Gyorsan eszik
• Szénsavas italok fogyasztása
• A kemény cukorral szopogatva
• A fogpótlások, amelyek nem illenek jól.
• Dohányzó