Mi a karcsúsító világ Amerikai Egyesült Államok? Keresse meg, ha valószínűleg dolgozik az Ön számára

A Slimming World népszerű fogyás program az Egyesült Királyságban. Az Egyesült Államokban az ügyfelek számára elérhető, a terv tanítja a tagokat, hogy egészséges, tápláló ételeket vásároljanak és fogyasztanak, és korlátozzák a zsíros, cukros vagy feldolgozott élelmiszerek bevitelét. A program alapvető elemei a motivációs támogatás és az aktív életmód ösztönzésére irányuló útmutatások is.

Mi a karcsúsító világ?

A karcsúsító világot 1969-ben alapította Margaret Miles-Bramwell, a brit dieter, aki a sikertelen súlycsökkentő kísérletek frusztrációjával és bűnösségével küzdött. A program csak 2016-ig volt elérhető az Egyesült Királyságban az ügyfelek számára, amikor az Egyesült Államokban a diéták számára elérhetővé vált.

A Slimming World program azon a meggyőződésen alapul, hogy a bizalomépítő támogatás és az egészséges élelmiszer-választás súlycsökkenést eredményezhet anélkül, hogy számolni kellene a kalóriákat vagy súlyosan korlátozni kellene az élelmiszert. A program követése érdekében az ügyfelek feliratkozhatnak egy tagságra (kb. $ 10 / hó), amely hozzáférést biztosít a heti támogató találkozóhoz és más olyan erőforrásokhoz, amelyek segítenek nekik az ételek elkészítésében és a napi szokásoknak a súlycsökkentés érdekében.

A Karcsúsító világ 18 éves vagy annál idősebb fogyasztók számára áll rendelkezésre, ha a BMI értéke 23 vagy annál magasabb. Azok, akiknek bizonyos olyan betegségei vannak, mint például a magas koleszterinszint vagy a cukorbetegség, az orvos útmutatásával is használhatják a tervet. A vegán és a vegetáriánus evők is támogatást kapnak a karcsúsító világ étrendjében. A program nem ajánlott terhes nők vagy étkezési rendellenességek számára.

Hogyan fogy a világ munka?

Ha feliratkozol a Slimming World tagságra, akkor a fogyás tervének három fő összetevője van: élelmiszer-terv, támogatási terv és tevékenységterv.

Slimming World Food Plan

Ellentétben sok népszerű kereskedelmi étrend, nincs csomagolt élelmiszerek vásárolni, sem rázza, vagy étkezési csere italok, és nincsenek specifikus kalória célokat, hogy megfeleljen. Ehelyett a Slimming World tagjai gyakorolják az Élelmiszeroptimalizálást, hogy elkerüljék az éhezést és elégedettek maradjanak. Az Élelmiszer-optimalizálás azt jelenti, hogy olyan ételeket építesz, amelyek három kategóriába sorolhatók:

• Ingyenes élelmiszerek: A tagok nem mérik vagy korlátozzák ezeket az élelmiszereket. Az ingyenes élelmiszerek közé tartozik a sovány hús és baromfi, hal és tenger gyümölcsei, burgonya, tészta, rizs, tojás, bab és lencsék, gyümölcsök és zöldségek, valamint más, alacsony energiafogyasztású élelmiszerek (alacsony kalória) és nagyon jó érlelés (több töltés). Egyes szabad élelmiszereket Speed ​​Foods-nek tartanak, és a tagokat arra utasítják, hogy minden egyes étkezés során egy bizonyos számú gyorsétteremet vegyenek fel. A Speed ​​Foods olyan élelmiszerek, amelyek alacsonyabbak a kalóriákban, de magas a táplálkozásban.
• Egészséges extrák: A tagoknak mérniük és korlátozniuk kell az ebben a kategóriába tartozó élelmiszereket. Egészséges extrák közé tartoznak a kalcium és a rostban gazdag élelmiszerek, mint a gabona, a sajt, a tej és a teljes kiőrlésű termékek. Ezek az ételek biztosítják a táplálékot és fokozzák a jóllakottságot, de növelik a napi kalóriabevitelt. Egészséges extrák kisebb mennyiségben élvezhetők.
• Syns. Ezek olyan ételek, amelyeket egyesek hívhatnak búcsú. A Syn jelentése "szinergia", és a szó az összes olyan élvezetet ábrázolja, amelyek élvezni fogják magunkat és segítenek nekünk, hogy a táplálkozásainkkal összhangban maradhassunk. A Syns olyan élelmiszereket tartalmaz, mint a cukrozott sütemények, cukorka, fagylalt vagy bor.

Annak ellenére, hogy a program ígéretet tesz arra, hogy nem kell mérni az ételeket, számolni kell a kalóriákat, vagy el kell távolítania bizonyos ételeket, vannak olyan szabályok, amelyeket követnie kell, ha sikeres akar lenni. Így reális, hogy érezheti magát megfosztva vagy küzd, ahogyan az új élelmiszerek fogyasztására alkalmazkodik, és korlátozza vagy elkerüli bizonyos kényelmi ételeket, amelyek nem szerepelnek a Free Foods listán. De a tervben kiemelt élelmiszerek közül sok a tápláló, és a legtöbb egészségügyi szakértő elismerte, hogy fontos az egészséges táplálkozás szempontjából. Ők is olyan ételek, amelyek valószínűleg segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat az étkezés után, hogy ne érezzék magukat.

Karcsúsító világtámogatás

A karcsúsító világterv kulcsfontosságú eleme az online eszközök és közösség által nyújtott támogatás. A program első 12 hetében egy olyan strukturált programhoz férhet hozzá, amely segít megismerni az étkezési tervet. Akkor is regisztrálsz egy online "Karcsúsító csoportra", amely megfelel az Önnek megfelelő időben.

A karcsúsító csoport részvétele a program sarokköve. Egy vállalat nyilatkozata szerint "a program mély megértésen alapul, hogy a túlsúlyos emberek kettős terhet viselnek: magának a tehernek a súlya és a bűnösség, az önkritika és az alacsony önbecsülés sokkal nehezebb terhe". Emiatt a tagok támogatják egymást az egyórás találkozón, ahol a hangsúly a szégyen feloldására és a bizalomépítésre összpontosít.

Minden munkamenet egy karcsúsító világméretű tanácsadó. Az egyes munkamenetek előtt a tagok választhatják a súlyváltozásukat. Senki nem köteles feltárni előrehaladásukat vagy súlyukat a többi csoporttag számára. Ha így teszik, számíthatnak arra, hogy támogatást és visszajelzést kapnak a sikerük vagy a küzdelmük tekintetében. A kérdésekre az ülés során válaszolnak, és a tagok megosztják a tippeket, hogy segítsenek egymásnak a pályán maradni.

Karcsúsító világkiegészítő terv

Bár a fizikai aktivitást erősen ösztönzik, a karcsúsító világtervre nincs szükség testmozgásra. Valójában a vállalat elismeri, hogy a testmozgás nem szükséges a testsúlycsökkenéshez. De arra ösztönzik a tagokat, hogy növeljék a napi tevékenységet, hogy csökkentsék és tartsák vissza a súlyt.

A fizikai aktivitás növelése érdekében a Slimming World elősegíti a Body Magic programot, hogy több kalóriát égjen el azzal, hogy több mozgást is beépít a napi rutinjába.A programot Ken Fox, az Egyesült Királysági Bristol Egyetem Exercise and Health Sciences professzora és professzora együttműködésével fejlesztették ki.

A fogyókúrás világ tagjaként olyan bizonyítékokon alapuló stratégiákat alkalmaz, amelyek fokozatosan növelik a napi mozgást és kialakítják a saját fenntartható tevékenységét. A program célja, hogy végül vegyen részt hetente 150 perces erőteljes intenzitással.

Nincs speciális edzésprogram, de a tagok egy online interaktív tevékenységtervezőt kapnak, amelyet számos jutalom támogat. A tagokat arra ösztönzik, hogy olyan tevékenységeket fedezzenek fel, amelyeket már élveznek.

A fogyás világ hatékony?

Karcsúsító világ tagjaként számíthat arra, hogy sok időt és energiát fektet az életmód és a mindennapi szokások megváltoztatására. De az a tevékenység, amelyet bátorítanak arra, hogy részt vegyenek, nagy bizonyítékokon alapul. Így sok diétás ember számára ez lehet egy okos út a fenntartható fogyáshoz.

A tudomány a karcsúsító világ mögött

Számos, a szakértői folyóiratban megjelent vagy a nagyobb konferenciákon bemutatott tanulmányok támogatták a Slimming World-t, mint hatékony fogyás programot:

• Egy tanulmány, BMC Közegészségügy értékelte a súlyváltozás kimenetelét 1,356,105 felnőtt résztvevőben az első három hónapban a karcsúsító világban való részvétel során. A kutatók beszámoltak arról, hogy a súlycsökkenés átlagos értéke körülbelül 8,5 font volt, átlagosan 7,8 ülésen számoltak be. A résztvevők legalább 75 százaléka az esetleges heti ülések, átlagos fogyás volt, közel 15 £.
• Az Egyesült Királyság Viselkedési Orvoslásának Társasága (The Society of Behavioral Medicine) című tanulmánya 2016-ban három éven át értékelte a 356 Slimming World résztvevőt (minden nő). A felmérés idején a Slimming World csoportban jelenleg résztvevők átlagban 9,6 százalékos testsúlyt veszítettek el, míg azok, akik már nem vettek részt, jelenleg 4,4 százalékkal könnyebbek voltak, mint amikor először csatlakoztak egy csoporthoz.
• Egy tanulmány a Journal of Humán Táplálkozás és Dietetika értékelte a Slimming World 67 férfi tagját, és megállapította, hogy a 12 hetes tagsággal rendelkező férfiak átlagosan 9,2 százalékkal veszítették el a túlsúlyt, és 24 átlagban a súlytöbblet 10 százalékát veszítették el.

Fontos megjegyezni, hogy a Slimming World által támogatott publikált kutatási eredmények és statisztikák nagy részét a vállalat finanszírozza és / vagy a Slimming World kutatócsoport vezette. De programjuk alapját (tápláló táplálkozás és fenntartható tevékenység tervének megteremtését) más jól elismert ügynökségek, köztük az Egyesült Államokban is támogatják.

Például az étkezési terv struktúrája hasonló iránymutatásokat követ, mint az USDA Choose My Plate programja, amely arra ösztönzi az amerikaiakat, hogy tányéjukat zöldséggel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonával és sovány húsral töltsék. Ezenkívül a program arra ösztönzi a diétákat, hogy korlátozzák az üres kalóriák bevitelét, és töltsék be az egész élelmiszerek kielégítését (hangsúlyt fektetve a gyümölcsökre és a zöldségekre) a wellness előmozdítása érdekében, a táplálkozási megközelítés támogatta az Igaz Egészségügyi Kezdeményezést.

Végül a program arra ösztönzi a tagokat, hogy 150 perces mérsékelt testmozgást végezzenek hetente, amelyet az American College of Sports Medicine és más egészségügyi intézmények támogatnak.

Fogyatkozni fogok a karcsúsító világban?

A Slimming World programot úgy tervezték, hogy támogassa a testsúlycsökkenést hetente 1-2 fonttal. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ez egy ésszerű és fenntartható mérték, amelyen fogyni lehet. Azonban függetlenül attól, hogy kicsúszik-e a programban, és az elveszített súly mennyisége néhány tényezőtől függ.

Bár a Slimming World ételei, támogatása és mozgás terve alapja a hang, a program több munkát igényelhet, mint más népszerű kereskedelmi programok, mint a Jenny Craig vagy a Nutrisystem. Nem biztosítanak ételeket, így a tagoknak meg kell tanulniuk saját ételeiket elkészíteni, és számos étkezési lehetőséget választani a nap folyamán. Egyesek számára ez a megközelítés túlnyomó lehet. Egyszerűen ez a program nem biztosítja az egyéb súlycsökkentő rendszerek által kínált kényelmet vagy rugalmasságot.

Ezenkívül a tagoknak hozzáférést kell biztosítani az egészséges árukhoz és szolgáltatásokhoz a program működtetéséhez. Ha nincs olyan piacon, ahol tápláló ételeket vásárolhat, és ha nincs ideje felkészíteni az ételeket, akkor nehezen lehet ragaszkodni a tervhez. Azt is meg kell találni az időt és energiát, hogy hozzon létre egy programot, amely növeli a tevékenység napi mozgását, hogy hatékonyan működjön.

Végül a programot az Angliai Országos Egészségügyi Szolgálat bírálta, mert nem szolgált elég információt a tagoknak a kalóriákról és a részecskeméretekről. A szervezet azonban viszonylag jó minősítést adott a programnak, jelezve, hogy az étkezés általában kiegyensúlyozott.

Sok diétás szakember azt állítja, hogy a fenntartható fogyás kulcsa erős személyes elkötelezettség az egészséges életmód és a tápláló étkezési lehetőségek alapja. Tehát ha van időd és energiád arra, hogy megtanuld az okosabb ételt, és ha motivációd van a napi mozgás mintájának megépítésében és fenntartásában, ez lehet egy okos program az Ön számára.

A Word DipHealthtől

Nincs étrend vagy fogyás program tökéletesen működik mindenki számára. Tehát mielőtt befektetni szeretne egy kereskedelmi programba, okosan értékel néhányat összehasonlítani. Kérdezd meg magadtól kulcsfontosságú kérdéseket életmódoddal, költségkereteddel és múltbeli diétatörténeteddel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legmegfelelőbbet választja a program.

Ne feledje, hogy az Ön által választott súlycsökkentő program nem a legnépszerűbb terv vagy a barátainak és a családtagjainak a terve.De ha ez egy táplálkozási és életstílus-terv, amely jól működik a mindennapi rutinoddal, akkor nagyobb az esély arra, hogy ragaszkodj hozzá ahhoz, hogy a mérleg eredményeit láthasd, majd tartsd be a karbantartási tervet,.