Öt Sprain és Strain kezelések a "RICE" módszerrel

Ha Önnek feszülése vagy feszültsége van, lehet, hogy kíváncsi a legjobb kezelésekre. Jég? Meleg van? Mi mást tudnál tenni? Jelenleg úgy gondolják, hogy a legjobb megoldás a patkányok vagy a törzsek kezelésére a "RICE" módszerrel, ami egy rövidítés, amely hasznos, ha emlékszem, ha akut sérülése van. Fontos megjegyezni, hogy ha bizonytalan a feszültség vagy feszültség súlyossága, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kezelést vagy rehabilitációt kezdene.

A "RICE" jelentése:

• Pihenés
• Jég
• összenyomás
• felemel

Nézzük meg részletesebben ezeket a módszereket, valamint olyan termékeket, amelyek segíthetnek a gyakrabban előforduló sérülések kezelésében, mint például a csuklótüskék, a csavart boka, a húzózsinórok és az ágyék húzása.

1

Jégcsomagok és csomagolások

A jégkezelést leggyakrabban az "akut" sérüléseknél használják. Ha nemrégiben sérült meg (az elmúlt 48 órában), ahol a duzzanat problémát jelent, akkor inkább a jégkezelést kell használni, mint a hőt.

A jégcsomagok segíthetnek a sérülés körüli duzzanat minimalizálásában, és akkor is megteheti, ha nem rendelkezik kereskedelmi jégcsomaggal.

A jégkezelések krónikus betegségek esetén is alkalmazhatók, mint például a sportolók túlzott sérülései, a gyulladásos válasz szabályozására. Ha krónikus sérüléshez jégcsomagot használ, azonban csak a sérült területet jég után tevékenység. Soha ne jöjjön le krónikus sérülés előtt tevékenység.

A sérülés megfelelő megfagyasztásához általában ajánlott, hogy a jeget legfeljebb 15 percig, és legfeljebb óránként egyszer alkalmazzuk. A jég alkalmazása túl hosszú ideig vagy túl gyakran okozhat problémát.

2

Fűtési pad

Hőkezeléseket kell használni krónikus a szövetek ellazulásának és lazításának, valamint a területre irányuló véráramlás ösztönzésének feltételei.

Használjon hőkezeléseket a krónikus sérülésekhez, például a túlzott sérülésekhez, mielőtt részt vesz a tevékenységben.

Hőkezelések használata esetén ügyeljen arra, hogy korlátozott időre mérsékelt hőt használjon (vigyázzon az égésekre). Soha ne hagyja hosszabb ideig vagy alvás közben a fűtőbetéteket vagy törölközőket.

A fűtés még a nyújtás előtt is elvégezhető, hogy a testet az aktivitás előtt lazítsa meg. A nyújtás előtt a fűtés ellazítja az izmokat és az inakot, és kevésbé valószínű, hogy megsérülhet.

3

Csuklótámogatás

A támogató kapcsok segíthetnek azoknak az embereknek, akik nemrégiben csuklós sérülést szenvedtek, vagy akik könnyen hajlamosak a csuklójukra.

A csuklópántok funkciója a csuklómozgások gyengéd támogatása. Nem fogják megakadályozni a súlyos sérüléseket, de segíthetnek egyszerű tevékenységeket végezni, miközben a csuklótöréstől rehabilitálják. Hacsak a cél nem teljes, a csuklópántokat rendszeresen el kell távolítani, hogy a csukló rugalmas maradjon. Néha az emberek túlságosan gyakran hevedereket viselnek, ami az ízületi kötések merevségéhez és gyengeségéhez vezet.

4

Boka karkötő

A boka bilincsek hasonló módon működnek, mint a fent említett csuklótámaszok. Bár ezek nem fogják megakadályozni az összes sérülést, gyakran segítenek azoknak, akik hajlamosak a boka sprainsre.

Néhány ember inkább a csipke-boka bilincseket részesíti előnyben, de sokan előnyben részesítik a hüvely-típusú támogatás egyszerűségét. A boka csípőnek szorosnak, de nem szorosnak kell lennie. Meg kell lazítani, ha a lábujjak összezsugorodnak vagy lehűlnek.

A csuklópántokhoz hasonlóan a leggyakrabban ezeket a boka bilincseket el kell távolítani, hogy fenntartsák a mobilitást és dolgozzák a bokaízületet körülvevő izmokat. A zárójel túlzott használata a boka körüli izmok gyengüléséhez vezethet. Fiatal sportolóknál különösen fontos a boka gyakorlásának fenntartása, hogy megakadályozzák a függesztést.

5

Kompressziós kötszerek

Használjon tömörítést, ha megemeli az akut feszültséget vagy feszültséget. Ace kötést használva tekerje a területet, amely átfedi a rugalmas burkolatot a csomagolás szélességének felével. A burkolatot szorosan, de nem szabad levágni a végtagról. Tehát, ha az ujjaid vagy a lábujjaid hidegnek, kéknek vagy bizsergőnek tűnnek, újra csomagolj!

A tömörítés alkalmazása a legelőnyösebb a túlzott folyadék felhalmozódásának megakadályozására, de segíthet a túlzott folyadék felhalmozódásában is a lágy szövetekben. Néhány sportoló előnyben részesíti a kompressziós ruhákat, például a kompressziós harisnyát, hogy segítsen elérni ezt a célt.

Fontos meggyőződni arról, hogy a kompressziós kötszer ne szoruljon a keringéstől. Ezen túlmenően a térd körüli kompressziós kötszereknek elég lazanak kell lenniük, hogy csökkentsék a vérrögök kialakulásának kockázatát, ami néha nagyon súlyos szövődmény.

6

Pihenés és emelkedés

A jég és a tömörítés mellett a pihenés és az emelkedés fontos része az akut feszültség vagy törzs kezelésének. Milyen hosszú ideig kell a sérüléstől függeni, a súlyosságától függ, de fontos felismerni, hogy a tevékenység folytatása nem csak növeli a fájdalmat és a duzzanatot, hanem növelheti a szenvedés veszélyét, talán még súlyosabb is.

Alsó sor az akut sprainek és törzsek kezelésére

Az akut sprainek és törzsek kezelésére szolgáló RICE módszer magában foglalja a pihenést, a jeget, a tömörítést és a magasságot. Ez a leghatékonyabb a sérülésekre 48 órán belül. Kisebb sérülések esetén a RICE módszer csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot, és a lehető leghamarabb visszaküldheti tevékenységét. Súlyosabb sérülések esetén azonban fontos, hogy az önkezelés előtt konzultáljon orvosával.

Természetesen a legjobb kezelés a megelőzés. Mindenképpen hatékonyan csökkenthetjük a RICE módszer használatának lehetőségét, ha szükséges, hogy felmelegedjen és lehűljön, és sérülést nyújtson, amíg meg nem gyógyul, hogy folytassa a sportot.

Közzététel

Az e-kereskedelem tartalma független a szerkesztői tartalomtól, és a termék vásárlása során kártérítést kaphatunk ezen az oldalon található linkeken keresztül.