Hogyan vehetünk sétafutásokat futás / séta módszerrel

Egyes kezdők futási / járási technikával indulnak, mert nem rendelkeznek tartóssággal vagy alkalmassággal hosszabb ideig. Íme néhány tipp ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a sétaintervallumokból.

1

Ne várjon túl sokáig ahhoz, hogy elkezdje a sétaintervallumot.

El kell indítania a séta részét előtt a futó izmok túl fáradtak. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok azonnal helyreálljanak, ami meghosszabbítja a lefedhető időt és távolságot. Néhány kezdő gondolkodik: "Csak addig fogok futni, amíg már nem tudok többet, és egy kis szünetet veszek." De ez a stratégia általában visszahúzódik. Ha várod, amíg nagyon fáradt vagy, akkor lassan jársz, és nehéz lesz újra elindulni.

2

Fenntartani a jó formát.

Séta közben ne veszítse el a jó futó formáját. Győződjön meg róla, hogy a karjait 90 fokos szögben tartja - ne dobja őket az oldalára, és járkáljon. Állj magasra, és ne engedd meg magadnak, hogy átöleled. Tartsd rövidre a lépést, így nem fektetsz sok stresszt a húgyhólyagodra és a lábadra.

3

Gyorsan járjon.

Ne csábítson, hogy könnyedén és lassan lassítsa le a sétákat. Tartsd meg a karjaidat és járj egy céllal. Ez nem helyreállítási séta. Szeretné megtartani a pulzusszámát, így könnyen lehet visszatérni a futáshoz. Szintén nehéz szellemileg visszatérni a futáshoz, ha gyalogosan sétál a gyalogtúrás ideje alatt.

4

Használjon időzítő eszközt egy hangjelzővel.

Nem akarsz folyamatosan nézni az órádat, hogy megtudd, mikor kell elindítanod a következő intervallumot. Ez nem csak bosszantó és fárasztó, de könnyedén elfelejtheted, hogy egy intervallumot megpróbálsz kihagyni. Használjon olyan időzítő eszközt, mint a Gymboss, amely hangjelzést ad, amikor jelzi, hogy mikor kell ideje váltani. Vibrációs funkcióval is rendelkezik, ha nem tetszik az állandó hangjelzés.

Ha tényleg nem szereted az időzítő eszközöket, tervezd meg az útvonalat úgy, hogy a szokásos tájékozódási pontokat, például utcai lámpákat vagy blokkokat használhassa, hogy megtervezze a futási / járási időközöket.

5

Szükség szerint állítsa be a járási ütemtervet.

Előfordulhat, hogy módosítania kell a gyalogtörés gyakoriságát a képzés, a tanfolyam feltételei és az időjárási körülmények közötti szünetek beállításához. Például néhány futó / gyalogló szeret futtatni a lefelé haladókat, és séta a felfelé haladva, ami eldobhatja az időzítési ütemtervet. Ha az időjárás meleg és párás, akkor gyakrabban kell (és meg kell tennie) a sétákat.

Nem kell ragaszkodnia a merev séta-szünet ütemezéséhez, hogy hatékony legyen. Ne habozzon, hogy gyakrabban járjon el, ha a feltételek megkövetelik őket.Lásd még: Kezdő útmutató a futáshoz / sétahezMegengedett, hogy járjon egy verseny alatt?5 ok arra, hogy próbálja meg futtatni / járni