Hogyan verhetjük ki a kifogásokat a nem futásért?

Néha a legjobb szándékunk van a futtatásra, de valami úton van. Gyakran ez a forgalmas menetrendünk vagy az időjárás, ami a bűnös; míg máskor ez csak az, hogy nem tudjuk összegyűjteni a motivációt, hogy odaérjünk. Íme néhány a legnépszerűbb kifogás, hogy nem futsz, de győződj meg róla, hogy nem is áldozod meg őket.

"Nincs időm futtatni."

Az idő hiánya az egyik legkedveltebb kifogás a kihagyások futásához. De az edzésprogramok megszorítása nem lehet olyan lehetetlen, mint gondolnád. Ahelyett, hogy 30 percig tévét nézne, tegye fel a futócipőjét, és mozogjon. Vagy többfeladatos feladat, ha a futópadon futás közben a kedvenc show-ját felkapja. A show megtekintése a jutalmad lehet a futásért, így még motiváltabb leszel.

Úgy vélem, hogy amikor elhagyom az időt a naptáramban egy futásra, akkor szinte mindig megtörténik. Csakúgy, mint a találkozó ütemezése munkára vagy orvos kinevezésére, ütemezze meg a futamokat. Készítsen rájuk, hogy előre lépjen be a futóruházatba, és győződjön meg róla, hogy mindenre szüksége van.

Elemezze a menetrendjét és kitalálja, mit csinál, ami nem járul hozzá a jó életminőséghez. Keresse meg azokat a dolgokat, amelyeket megbánhatatlanul kivághat. Például éjszakai időt töltesz az interneten, a közösségi médiában vagy a TV-ben? Használd ezt az időt a futtatáshoz, vagy lefeküdj korábban, és fusson reggel. Lehet, hogy meglepődtek, hogy a futás idejében fennálló hiányosságok miután elkezdődnek az idővesztők vagy az életedben bekövetkező nemkívánatos dologok gyomlálásában.

"Túl fáradt vagyok a futtatásra"

Amikor lassan érzi magát, nehezen lehet motiválni, hogy felkeljen a kanapén, és kinyílik az ajtó. De egy futás után energiát ad, és jobban érzi magát. Lehet, hogy fáradt vagy, mert alacsony a vércukorszintje, ezért legalább egy órával eszik egy snacket vagy könnyű ételt. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, amikor elindítja a futást, induljon sétával, majd lassan vegye fel. A normális alvási ütemezéssel járó extrém fáradtság táplálkozási hiányosságok jele lehet, mint például az alacsony vas, ezért beszéljen kezelőorvosával, ha gyakran találja magát fáradtnak.

- Könnyen unatkozom.

Könnyen elakad egy futó rutban. Mi ugyanazokat az útvonalakat kényelmesen üzemeltetjük, vagy könnyebb csak a futópadra ugrani. Rázza fel a futó rutinját néhány új útvonal feltérképezésével olyan eszközök segítségével, mint a MapMyRun. Adj nyomot egy kísérletnek. Futtasson egy helyi futócsoporttal, vagy győzze meg egy barátját, hogy csatlakozzon egy futáshoz. Vagy jelentkezzen be néhány helyi versenyre - ez arra kényszerít, hogy valahol máshová fusson, és segíthet motiválni.

"Ez túl hideg (vagy forró) kívül."

Mindig mondom a futóknak: "Nincs olyan dolog, mint a rossz időjárás - csak rossz ruhák." Más szóval, ha megfelelően öltözött és készen áll a kevésbé ideális időjárási viszonyok kezelésére, továbbra is futhat - és valóban élvezheti. Tippek és óvintézkedések a hidegben, hőben és esőben való futáshoz.

"Csak nem vagyok motiválva, hogy fuss."

Minden futó áthalad néhány időszakon, amikor nincs motivációjuk. Az egyik okos módja annak, hogy inspiráljunk a futás folytatásában, egy futó csoport megtalálása. Ha tudod, hogy mások számítanak arra, hogy edzhetnek, nagyobb valószínűséggel jelennek meg. A csoportos képzéssel járó társadalmi interakció és verseny szintén segít a motivációban.

Lehet, hogy a helyi útversenyre is jelentkezni kíván. A naptárban való verseny nagy motiváció, hogy ragaszkodjon a futási ütemezéshez.

Próbáljon meg jutalmazni a futó előrehaladásért.Segít a kis jutalmak, mint például a jeges kávé hosszú távú utánpótlása, és a nagyok, mint egy új futófelszerelés a verseny után, hogy tartsák.

- Foglalt vagyok a gyerekeimmel.

Mint anya, tudom, milyen nehéz lehet egy futásba illeszkedni, amikor elfoglalva gondoskodik családjáról. De fontos neked - és a gyerekeknek is -, hogy esélyt kapsz arra, hogy csinálj valamit, amit élvezsz, ami jól érzi magát. A futásem motivációjának egy része az, hogy egészséges gyerekmodell leszek.

Próbáld meg jobban előtérbe helyezni az életedet, és emlékszel arra, hogy fontos az öngondozás és az egészséges tartózkodás. Ütemezze be a futásait, és vegye fel a házastársát, hogy segítséget kapjon a gyermekgondozási feladatok egy részében. Legyen kreatív és kihasználja a futási lehetőségeket. Például, ha nézi a gyerek focijátékát, futtasson néhány köröt a mezőn a játék előtt vagy még közben is. Keresse fel a fitnesz órákat vagy a futó csoportokat, amelyek barátságosak, így az edzés közben is el tudja hozni a kisfiúját.

"Túlságosan tudatos vagyok, hogy nyilvánosan fussam"

A nyilvánosságban való futás zavarban tartása gyakori ok, amiért az emberek nem indulnak el, vagy nem futnak tovább. Próbálj meg nem aggódni, hogy mások mit gondolnak! Büszkék vagy magadra, hogy odaérsz és csinálsz valamit olyan egészségesnek. A futók valóban szeretik mások látását az utakon vagy ösvényeken. Ne feledje, hogy mindenki egy új futóként kezdett valamilyen ponton, így kapcsolódhatnak a kezdőkkel szembeni küzdelmekhez. És minden olyan nem futó, aki kritizál valakit egy egészséges szokásért, mint a futás, valószínűleg féltékeny vagy rosszul érzi magát, hogy nem futnak.

Ha a megfelelő ruhát viseli a futáshoz, akkor magabiztosabbnak és kényelmesebbnek érzi magát, ha nyilvánosan fut. Megpróbálhat egy fickóval vagy futó csoporttal is futtatni - ez segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát.

"Aggódom a sérülés miatt"

Igen, a sérülések bekövetkeznek, így a sérülések megalapozása határozottan aggodalomra ad okot. Számos megelőző lépés azonban, amit a futók megtehetnek a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. A sérülésmegelőzés fontos lépése a megfelelő futócipő megszerzése a lábad és a járás számára. A rendszeres erősítő edzés egy másik kiváló módja annak, hogy megvédje magát a gyakori sérülések ellen.