Kömény-fűszeres aprított csirke és zöldségleves
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 279 Kövér 2g szénhidrát 44g fehérje 22g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 5 (2 csésze minden) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 279 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 2g | 3% |
| Telített zsír 0g | 0% |
| koleszterin 33 mg | 11% |
| Nátrium 436 mg | 19% |
| Teljes szénhidrát 44g | 16% |
| Diétás rost 9g | 32% |
| Összes cukor 3g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 22g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 134mg | 10% |
| Vas 5 mg | 28% |
| Kálium 943 mg | 20% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Itt van egy gyomorégés-barát leves, amely 300 adag kalóriát tartalmaz egy adagonként, de elég bőséges, hogy nem is fogod észrevenni. A kiegyensúlyozott, adagvezérelt étkezések fontosak azoknak, akik gyomorégést tapasztalnak - a kisebb részek megakadályozzák a hasi nyomást, ami viszont megakadályozza a visszafolyást. Továbbá, ha megpróbálsz lefogyni, hogy ellenőrizzük az állapotot, a sovány fehérje és a sovány hús keverékéből származó töltelékrost, a bőséges teljes kiőrlésű gabonafélék és a rostos gazdag hüvelyesek ebben a levesben segítenek órákig és kevesebbet esznek.
Hozzávalók
- 2 közepes csontozatlan, bőr nélküli csirkemell
- 1 evőkanál kömény
- 1 teáskanál szárított oregánó
- 1/2 teáskanál só
- 1/2 csésze árpa
- 2 közepes sárgarépa, hámozott és apróra vágva
- 1 14 uncia lehet cannellini vagy más fehér bab, öblíteni
- 1 közepes cukkini, spirális
- 1 csésze kelkáposzta, apróra vágva
Készítmény
- Forraljuk fel 8 csésze vizet, és adjuk hozzá a csirkemellet, a köményt, az oregánt és a sót. Forraljuk, fedjük le, amíg a csirkemell könnyedén áttörhető egy villával - körülbelül 15 perc.
- Ha készen áll, távolítsa el a csirkét, húzza meg a folyadékot, és tartalékot használjon a leves alapjaként.
- Add hozzá az árpa a feszült folyadékhoz. Forraljuk fel és főzzük, fedjük le, körülbelül 20 percig.
- Adjuk hozzá a sárgarépát és a babot, és főzzük további 10-15 percig, amíg a sárgarépa kissé pályázik.
- Közben megrepedt a csirke. A kezével vagy két villával meg lehet húzni.
- Keverje hozzá a csirke, a cukkini és a kelkáposzta. Öblítsük még 5 percig, és tálaljuk.
Összetevők változatai és helyettesítései
A leves egyetlen adagja 22 gramm fehérjét, 9 gramm rostot és csak 2 gramm zsírt tartalmaz. A fehérje mind a csirke, mind a babból származik, de a rostok többsége a babból származik. Ez a recept rugalmas - használja kedvenc babjait vagy bármelyikét, amelyen van. Minden hüvelyes töltelék, szív-egészséges ételválaszték, és könnyen beilleszthető különböző ételekbe, legyen szó levestől, pörköltől, salátától, vagy oldalról, így szórakozz velük!
Hasonlóképpen, több teljes kiőrlésű gabona is jól fog maradni ebben a receptben. Az árpát általában levesek használják, de helyette vad rizs vagy barna rizs helyett választhat.
Főzési és kiszolgálási tippek
A cukkini spirálisítása hozzáteszi a testet, és szórakoztató előadást tesz lehetővé az utolsó ételben.
Ha nincs spiralizátorod, akkor használhatod a zöldséghámozót a cukkini csík készítéséhez, majd szeleteljük őket 4 vagy 5-re, hogy hasonlítsunk a spagetti szálokra. Alternatívaként, csak vágja fel a cukkini és adja hozzá ugyanúgy, mint a cukkini tészta.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Csirke és zöldségleves recept
Egy egyszerű, de ízletes csirke zöldségleves recept tele van ízletes és színes zöldségekkel és fehérjékkel, hogy órákat töltsön.
Könnyű, alacsony szénhidrogén Skillet bazsalikomos csirke zöldségekkel
Ez az alacsony szénhidráttartalmú bazsalikomos csirke recept gyors, egyszerű és ízletes étel. A bazsalikom és a fokhagyma pesto szósszal helyettesítheti.
Marha zöldségleves recept
Ez a növényi marhahús kiváló módja annak, hogy felhasznált marhahús sült vagy más főtt marhahúsot használjon. Próbáld ki a zellerrel (zellergyökér) egy másik ízért.
