Tippek a kénytelen étkezés csökkentéséhez

MIHEZ KEZDJ A CSALÓKAJA UTÁN? • Tippek a visszatéréshez ✨ (December 2024)

Gyakran előfordul, hogy a PCOS-ban szenvedő nők elfogyasztanak. A gátat úgy kell meghatározni, mint egy étkezést (két órán belül), egy olyan mennyiségű ételt, amely határozottan nagyobb, mint a legtöbb ember, aki hasonló időszakban és hasonló körülmények között eszik, és az epizód idején az ellenőrzésen kívül eső érzés. Míg az alkalmi étkezési epizód nem szörnyen komoly, a hétköznapok veszélyeztetése veszélyes lehet, mivel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és befolyásolhatja fizikai és érzelmi egészségét. A hétköznapok is jelezhetik az étkezési rendellenességet, mint például az étkezési zavar vagy a bulimia nervosa.

Ha úgy érzi, hogy a táplálkozás nincs szabályozva, az alábbi javaslatok segíthetnek Önnek.

Eat Mindfully

Azok, akik tisztában vannak azzal, amit eszik, elégedettebbek az étkezésükkel, és kevésbé valószínűsítik, hogy kénytelenek vagy túlzsúfolják. A tudatos vagy figyelemre méltó étkezés magában foglalja a testtel való összeegyeztetést és az éhség és teljesség jeleinek felismerését, valamint az evés ízét, textúráját és érzéseit.

Gyakran előfordul, hogy az ügyfeleim olyan élelmiszer-folyóiratokat fognak tartani, amelyekben nem csak azt írják le, hogy milyen ételeket fogyasztottak és mikor, hanem azt is, hogy milyen éhesek voltak, mielőtt evettek és mennyire elégedettek voltak. Ezt a gyakorlatot egy nullától 10-ig terjedő minősítési skála alkalmazásával gyakorolhatja, a nulla pedig teljesen éhező és 10 az ellentétes extrém-hálaadással töltött vacsora.

Az étkezés előtt jelentkezzen be magával, hogy lássa, milyen éhes vagy, és az egész étkezés soránhogy mennyire elégedett vagy. Az ötlet az, hogy hagyja abba az evést, amikor azt gondolja, hogy megetteelég ételt, hogy a következő étkezéshez vagy snackhez jusson. Az étkezésre és lassan eszik, anélkül, hogy figyelmet szentelne.

Szerkezet étkezés és snackek

A napi rendszeres étkezések és harapnivalók megszervezése stabilizálhatja a vércukorszintet és megakadályozhatja vagy csökkentheti a vágyakat és a hypoglykaemiás (alacsony vércukorszint) epizódokat. Ez magában foglalhatja három-öt órás étkezést és teljes kiőrlésű gabonát, sok fehérjét és néhány zsírt étkezésekre és snackekre. Az étkezés gyakran segíthet abban, hogy túl éhesek legyenek, és kiváltsák az étkezési kényelmet.

Étkezési terv

Mindannyiunknak meg kell tennie a listákat, ahol feljegyezzük a találkozókat, a fontos dátumokat és a nap ütemezését, de kevesen veszik el az időt arra, hogy megtervezzük ételeinket, ami az ismétlődő "mi a vacsora" dilemma eredménye.

Az étkezések és a harapnivalók előzetes tervezése során a stressz és a nyomás nehezedik eldönteni, hogy mi legyenés megakadályozhatja a túlhevülést. Ez is segíthet abban, hogy egészségesebbé váljon. Hányszor találtad meg magadnak a gyorsétterem vagy egészségtelen ételek vásárlását, mert nincs semmi terved otthon otthon enni, vagy nem töltötted el magad egy kielégítő ebédet? Ehelyett egy kis időt vesz igénybe a hétvégén vagy az éjszaka előtt, hogy elgondolkozzon, mit fog enni a következő néhány napban, emlékezve arra, hogy tervezzen egészséges ételeket.

Készíts listát

A kényes táplálkozás kezelésének fontos része az, hogy hatékonyan kezeljük az érzelmeket az élelmiszerek visszaélése nélkül. Például az ügyfeleim készítenek egy listát azokról a pozitív dolgokról, amiket meg tudnak tenni, ha úgy érzik, mintha binge-e, ami nem jár élelmiszerrel. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket is, mint például egy séta, olvasás, naplózás, barát meghívása, internetes szörfözés vagy fürdőzés. Emellett a mentális egészségügyi szakemberrel való együttműködés segítheti az egyéneket az érzelmi kiváltóik azonosításában, valamint az éberség és a viselkedés változásának ösztönzésében.

Vegyünk inzulincsökkentő gyógyszereket és kiegészítőket

Bár nem jelezték, hogy csökkentsék az étkezési viselkedést, észrevettem, hogy a PCOS-szal rendelkező nők, akik inzulincsökkentő gyógyszereket szednek, mint például a metformin, kevesebb szénhidrát-vágyat és az élelmiszerek iránti érdeklődés csökkenését jelzik. Hasonlóképpen, az inozitol táplálékkiegészítő szedése szintén segíthet csökkenteni az inzulint és csökkenteni a vágyakat, és ezáltal kevesebb bing.

Segítség keresése

Előfordulhat, hogy nagyon nehéz leküzdeni a sajátos táplálkozást, különösen, ha sok éve folyik. Rendszeresen találkozunk egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel, aki a PCOS-ra és étkezési zavarokra specializálódott, és segíthet abban, hogy tudatosabb étkezéssé váljon, és támogassa Önt az evés változásában. Mivel az élelmiszerek néha egészségtelen módon képesek az intenzív érzések kezelésére, fontos, hogy egy olyan mentális egészségügyi szakemberrel is dolgozzunk, aki étkezési zavarokra specializálódott.

Ha úgy érzi, az étkezés nem kontrollált, forduljon orvosához vagy egészségügyi szakemberéhez. Az alábbi linkek több információt nyújtanak a táplálkozásról, vagy segítenek megtalálni az étkezési rendellenesség szakemberét.

Binge Eating Disorder Association

Országos étkezési zavarok szövetsége

Az étkezési zavarok szövetsége

5 Sütési tippek a lipidek csökkentéséhez

Olvassa el az egészséges sütési tippeket, amelyek segítenek abban, hogy kedvenc receptjeit egy kicsit egészségesebbé tegyék, valamint a normál tartományban tartják a lipideket.

Étkezési időzítés a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék étkezéséhez

Az étkezés időzítése, más néven tápanyagmegosztás, meghatározza, hogy mikor kell szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyasztani. De nem mindenki élvezi ezt a diétás stratégiát.

Érvénytelen módosítások megakadályozása az érvénytelen módosító kombinációk miatt

Használja ezeket a kódolási tippeket, hogy megakadályozza az érvénytelen módosítói kombinációk miatt elkövetett elutasításokat. Itt vannak olyan gyakori hibák, amelyeket az orvosi kódolók észlelhetnek és elkerülhetnek.