A Sleep Inertia áttekintése

Olyan dolog, amit szinte minden reggel tapasztalhatsz, amikor felébredsz - ez a lenyűgöző, szinte ellenállhatatlan vágy, hogy visszatérj aludni. De még akkor is, ha felkelsz, még mindig érezheted magad, és készen áll az ágyra való visszatérésre. Ezt az alvási tehetetlenségnek nevezik, és nagyon nehéz lehet a legjobban ébredni és működni.

Az alvási tehetetlenséget először az amerikai légierő pilótái ismertették az 1950-es években. A pilóták gyakran álltak a repülőgépeik szekrényeiben, és egy pillanatra felkészültek. Azt találták, hogy ha ezek a pilóták elaludtak, amikor a riasztás megszólalt, ébrednek és egyszerű hibákat tesznek, az elméjük még mindig rettenetesen alszik.

A tehetetlenség a fizika fogalmára utal, hogy az objektum természetesen ellenáll a mozgás állapotának változásainak. A hegyre gördülő golyó tovább gördül, és az egyik pihenés közben megpróbál maradni, kivéve, ha más erőket alkalmaznak az állapotuk megváltoztatására. Mivel az inercia fogalmát alvásra alkalmazzuk, amikor alszol, az agyad éppúgy alszik.

Tünetek

Ez a jelenség álmossághoz és kognitív és pszichomotoros károsodáshoz vezet, amely közvetlenül az ébredés után jelentkezhet. Habár a legtöbbünk nem repül harci repülőgépekkel, a döntéshozatali képesség vagy a komplex tevékenységek elvégzésének képessége csökkenhet.

Például nehéz lehet az autót biztonságosan vezetni reggel közvetlenül az ébredés után. Lehet, hogy mély érzelmi érzésünk van. És az alvásba való visszatérés erős vágyakozata éppen ezt okozhatja, ami ellenállhatatlan alvó támadásokhoz vezet.

Okoz

Ezek a tünetek a leggyakrabban hirtelen ébredéskor jelentkeznek, különösen a mély vagy lassú alvásból az éjszaka első részében, vagy ha az alvási idő nem elegendő. Az alváshiány megnehezítheti az ébredést is.Még valószínűbb, ha egy ébredés a szokásosnál korábban időzített, mint például a korai riasztás, hogy a repülőtérre menjen, hogy elkapjon egy repülést.

A tünetek az ébredés után percekig vagy több óráig is fennállhatnak. Bár nem teljesen tisztázott, az egyik elmélet azt sugallja, hogy az alvási tehetetlenséget az agyban az adenozin nevű neurotranszmitter kialakulása okozza az álmosság érzését okozó nem REM alvás során.

Az alvászavarok, például az alvási apnoe és a késleltetett alvás-ébrenlét-rendellenesség súlyosbodhatnak. Az alvási apnoe zavarja az alvás minőségét, mivel az alvás széttöredezett a légzés helyreállításához. Gyakran összefügg a horkolással, a duzzogással vagy a fulladásos epizódokkal, tanúi voltak a légzés szünetei, éjszaka gyakori vizelés, a fogak csiszolása, álmatlanság, beleértve a kora reggeli ébredéseket, és egyéb tünetek.

A késleltetett alvás-ébrenlét-zavart az álmatlanság jellemzi, amelynek késedelmes természetes képessége elaludni az éjszaka elején. Gyakran tizenéveseknél kezdődik, de az egész életében is fennállhat. Az érintett személy nem alszik el, amíg 2 A.M. vagy későbbi. És reggel, nehéz ébredni. Ez arra kényszerítheti, hogy egy éjszakai bagoly aludjon, és a korábbi ébrenléti kísérletek eredménytelenek lehetnek. Az alváshiány egyéb tünetekhez is vezethet. (Az idiopátiás hypersomnia, vagy egy ismeretlen okból okozott álmosság is hozzájárulhat az alvási tehetetlenséghez).

Kezelés

Fontos, hogy mind az alvási mennyiséget, mind az alvásigényt kielégítő, elegendő órát, és az alvó minőséget optimalizáljuk. A legtöbb felnőttnek hét-kilenc órát kell aludnia, hogy pihenjen. Az idősebb felnőttek valamivel kevesebb alvással juthatnak el, talán legfeljebb nyolc órát igényelnek.

Bármely, meglévő alvászavar, például az alvási apnoe hatékony kezelése szükséges. Ezek a kezelések fokozzák az alvás minőségét, ami viszont csökkenti a reggeli álmosságot és az alvási tehetetlenséget. Ezen túlmenően néhány ember számára előnyös, ha olyan riasztást használnak, amely egy bizonyos időn belül ébreszt, és ébredést kelt, amikor könnyű alvást vagy mozgásokat észlelnek.

A reggeli napfénynek való kitettség egy másik hatékony módszer lehet a frissítés érzésére. Segít a cirkadián riasztási jel elindításában. Végső megoldásként a koffein és más beavatkozások, mint például a receptre serkentő gyógyszerek, mint például a Nuvigil és a Provigil, segíthetnek az ébrenlét előmozdításában.

Egy szó a DipHealth-től

Ha továbbra is problémái vannak az alvási tehetetlenséggel, beszéljen kezelőorvosával a további értékelésért, beleértve az esetleges alvásvizsgálatot is. Ha már elegendő pihenőidőt szerez, a rejtett alvászavarok kezelése biztosítja az extra megkönnyebbülést, amire szükséged van ahhoz, hogy felébredjen.