Napping és alvás éjjel

Ez kényes téma lehet, és olyan, ami felesleges szörnyűséget vagy akár bűntudatot okozhat. A napozás csodálatos kényeztetés, napi pestis vagy aggodalom forrása, hogy hogyan befolyásolhatja az éjszakai alvást. A gondnokságok enyhíthetik az alváshiányt, károsak lehetnek, ha álmatlanságod van és rosszabbodik. Ismerje meg az alvás és az éjszakai alvás közötti kapcsolatot, és azt, hogy szükség van-e elkerülni őket.

A Naps időzítése és az alvó szükségletek

Egy 24 órás periódus alatt a nap egy rövidebb alvási epizódnak minősül, amely az éjszakai alvás leghosszabb időszakától függetlenül fordul elő. A legtöbb ember éjszaka körülbelül nyolc órát alszik. A napsok viszonylag rövidek, csak percek, vagy hosszabbak lehetnek órák alatt. A felnőtteknél a nappali alvás legerősebb vágya a délutáni közepén történik, jellemzően 13.00 órától. és 15 órakor.

Miért történik délutáni álmosság

A délutáni álmosság fokozható a cirkadián ritmus riasztórendszerének természetes ürüléke miatt, ami a szervezet belső órája. Amíg ébren van, ez a rendszer ellensúlyozza az adenozin nevű vegyi anyag felhalmozódásával összefüggő álmosságot. Minél hosszabb ideig ébren maradsz, az alvóé válsz, az úgynevezett alvásmeghajtás. Ennek kiegyensúlyozása érdekében a cirkadián ritmus úgy működik, hogy ébren és éberen maradjon. A figyelmeztető jelzés azonban nem elég erős a délutáni közepén, hogy leküzdje az építési álmosságot ebben az időben.

Sok ember számára ez a tendencia vagy vágy a napozásra vezet. Röviddel ezután, napozással vagy anélkül, a cirkadián jel erősödik és az álmosság lefekvés előtt csökken.

A gyermekek a nap folyamán gyakran 4 vagy 5 éves korig alvást igényelnek. A felnőttek a délutáni álmosságot élvezhetik, és folytathatják a napok bevételét, ha a menetrend megengedi. Ez gyakrabban történik nyugdíjba vonuláskor.

Az álmosságot növelő körülmények

A délutáni napozásra való törekvés erősebb lehet, ha alvás nélkül maradt, és egyre kevesebb alvást kap, mint amennyit kellően pihenni kell. A legtöbb felnőtt alvási igénye hét-kilenc óra alvás éjszakánként nyugodtnak érzi magát. A túlzott nappali álmosság az alváshiány leggyakoribb tünete. A nyugalmi vágy is kifejezettebb lehet, ha rossz alvási minősége van a kezeletlen alvászavarok, például az alvási apnoe és a narkolepszia miatt.

Hogyan hat az Insomnia a Naps-re?

Általában az álmatlanságra hajlamos embereknek nehézségei lehetnek aludni alvás közben. Gyakran jelentik, hogy nem tudnak napozni. Az Insomniacs fáradtnak, mégis vezetékesnek érezheti magát. Az éjszakai ébrenlétet megőrző megnövekedett ébresztőjel azt is megakadályozza, hogy a nap folyamán elaludjon. Ha torkolnak, az éjszakai alvásuk valószínűleg negatív hatással lesz.

Hogyan lehet a Naps aláásni az alvást

Sokan vannak, akik nemkívánatos hatások nélkül pihenhetnek. Ez különösen igaz, ha nem kap elég alvást éjjel, hogy megfeleljen az alvási igényeinek. Ezek az alvások segíthetnek a nem megfelelő alvás felzárkóztatásában, az álmosság enyhítésében és az alváshiány egészségügyi hatásainak elkerülésében. Azok, akik más alvászavarral rendelkeznek, hasonlóan többet tudnak aludni a nap folyamán anélkül, hogy éjszaka elesik vagy aludnának. Azonban az alvás a nap folyamán befolyásolhatja az éjszakai alvást néhány ember számára.

A hosszabb ideig tartó, több mint 30-45 percet meghaladó, vagy az Ön által tervezett lefekvéshez közeli csapok veszélyeztethetik az esés vagy az éjszakai alvás képességét. Ez az álmatlanság a csökkent alvásmeghajtásnak köszönhető. Amint fentebb említettük, hosszabb ideig ébren maradva az alvási vágy a növekvő adenozinszint mellett épül fel. Azonban az alvás elhagyhatja az álmosságot okozó adenozint és más neurotranszmittereket. Ennek következtében az alvás után csökken az álmosság.

Rövid, korai pillanatok a legjobbak

Ha délután szunyókáltál, egy kicsit olyan, mint a reset visszaállítása az időzítőn, amely szabályozza az alváshoz való visszatérés képességét. A rövid nap, jellemzően 15-20 perc, kevésbé lesz hatással, mint egy órákig tartó nap. Ezen túlmenően a kora délutáni napsütés 10 órát tesz lehetővé, hogy újra felépítse az alvó vágyat. A lefekvés előtti órákban a napozás azonban nehezebbé teheti az alvás későbbi visszatérését. Továbbá, ha nyolc órányi alvást igényel, hogy nyugodtan érezze magát, és délután vagy este két órát aludjon, az éjszakánál kevesebb alvást érhet el, mert a szervezet nem igényel további alvást.

Az alvásod töredezettebbé válik, az éjszakai ébrenlétek és a hosszabb ideig tartó ébredés.

Egy szó a DipHealth-től

Kerülje el a napsütést, ha úgy találja, hogy az éjszakai alvása nehezebbé válik a szunyókálás után. Ha gyakori vagy hosszan tartó nyugalomra van szüksége, fontolja meg, hogy éjszaka eléggé alszik. Ha elegendő órát kap, de az alvás még mindig nem helyreállítható, beszéljen egy alvász szakemberrel az alvás minőségét aláásó betegségekről.

A napsok csodálatosak lehetnek, de ha éjszaka álmatlanságban szenved, akkor lehet, hogy elkerülni kell őket.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Kryger MH, Roth T, Dement WC. Az alvó orvostudomány elvei és gyakorlata. Elsevier, 6. kiadás; 2017.