A Kaizen út fogyása

Ha Ön elhízott vagy túlsúlyos, akkor több különböző módszert is próbálhatott meg a fogyásban, beleértve a különböző étrendeket, vagy akár gyógyszereket vagy orvosi eljárásokat. Mindezek hasznosak lehetnek saját módjaikban és a megfelelő körülmények között.

De érdemes lehet egy japán filozófiát hozzáadni a potenciális hadseregéhez, és ez a Kaizen gyakorlata.

Mi a Kaizen?

A Kaizen-t a folyamatos fejlesztés stratégiájának, az üzleti filozófiának és a cselekvési megközelítésnek, és egyszerűen a „jobbra váltás” kifejezésnek nevezik.

A Kaizen legtöbb leírása és megközelítése közös, hogy a kisebb változások folyamatos alkalmazása a nagyobb általános cél elérése érdekében. Ezt a filozófiai szemléletnek tekintheted a „régi lépésre”: „egy lépéssel egy időben”.

A Kaizen Intézet szerint a „Kaizen a folyamatos fejlesztés gyakorlata”, bizonyos elvek alapján, mint például a „jó folyamatok jó eredményeket hoznak”, „nézd meg magad, hogy megértsd a jelenlegi helyzetet”, és „lépj fel, a problémák alapvető okainak helyesbítése. ”

Talán a legfontosabb, hogy a Kaizen megértése azt jelenti, hogy „nagy eredmények jönnek az idővel felhalmozódott kis változásokból”, ahogyan azt a Kaizen Intézet megjegyzi.

Kaizen a súlyvesztésre vonatkozik

A magánszemélyek és a vállalkozások minden ágazatban megtalálják a Kaizen alkalmazását a termelékenységtől az egészségügyi ellátásig a jobb munkahelyi kultúráig.

A Kaizen elveit a súlycsökkentő erőfeszítéseihez is alkalmazhatja. Először egy súlycsökkentési célt kell választanod, és akkor kis lépéseket tehetsz felé.

Olyan sok lehetőség van a fogyás céljának kiválasztására. Talán a testtömeg-indexre (BMI) kívánja alapozni. Vagy talán azzal a céllal szeretné kezdeni, hogy a felesleges súlya 5 vagy 10 százalékát elveszítse - ez a százalékos arány azt mutatja, hogy a tanulmányok nagyon jótékony hatással vannak az általános egészségre.

Kis lépések nagy fejlesztésekhez vezetnek

Bátorító tudni, hogy nem kell elveszítenie a felesleges súlyát az ideális súlyra vagy a BMI-re, hogy bármilyen érdemi egészségügyi hasznot láthasson. Amint fentebb már említettük, a kutatás kimutatta, hogy még egy kis súlycsökkenés is jelentős egészségügyi javulást eredményezhet.

Ez önmagában összhangban van a Kaizen-elvvel, miszerint „nagy eredmények jönnek az idővel felhalmozódott kis változásokból”.

A híres finn cukorbetegség-megelőzési tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az elhízott vagy túlsúlyos tanulmányi résztvevők, akik legalább 5% -kal csökkentették testtömegüket, a telített zsírbevitel csökkenésével, a szálbevitel növekedésével és a gyakorlás növekedésével legalább 30 perc naponta - 58% -kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát 3,2 év után. Ez néhány jelentős változásból adódóan jelentős kockázatcsökkentés és egészségügyi hatás.

Hasonlóképpen, egy másik mérföldkő tanulmány, az ápolók egészségügyi tanulmánya is megmutatta, hogy a kis változás sok előnye olyan egyszerű, mint minden nap 30 perces sétával. Ebben a vizsgálatban azok a személyek, akik napközben legalább 30 percig sűrűn vagy egyébként mérsékelt intenzitású edzéssel jártak, 26 éves nyomon követés során alacsony a hirtelen szívhalál kockázata.

Más kutatások során a tudósok megállapították, hogy a felesleges testtömeg 5–10 százalékának elvesztése a trigliceridek 20 százalékos csökkenését eredményezheti (a véráramban a zsír egy formája, amelyet rutinszérum koleszterin panelen mérnek, ha a trigliceridek is magas, ez veszélyes körülményekhez vezethet, mint például a hasnyálmirigy-gyulladás és a szívbetegség). Még egy példa a kis változásokra, amelyek nagyszerűen összeadódnak.

Még csak néhány font kis változása is alacsonyabb vérnyomást eredményezhet. Sokan, akik túl nagy súlyt veszítenek, képesek csökkenteni vagy megszakítani a vérnyomás gyógyszereit, mert vérnyomása a fogyás után a normál tartományba esik.

A célok elérése Egy lépés egy időben

Szóval hogyan teszed ezt a gyakorlatba?

Tegyük fel, hogy 10 fontot veszítesz. (Talán többet akarsz elveszíteni, de a Kaizen-tel összhangban kisebb kezdeti és elérhetőbb célt állíthatsz be, majd erre építhetsz.) Ezután a célt még kisebb célokra kell törnünk - mondjuk Önnek arra törekszenek, hogy heti 2 fontot veszítsenek el 5 hétig. Most ez teljesen megvalósítható.

De ne állj meg ott; 2 font elvesztése hetente nem varázslatosan történik meg önmagában. Milyen kis napi lépéseket fogsz tenni, hogy elveszítsük a 2 fontot?

Először is, érdemes bejutni a szokásába, hogy minden nap mérlegelje magát (mert miben tudná, hogy Ön elérte-e a 2 font / hét célt?). Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik naponta súlyozzák magukat, nagyobb valószínűséggel fogynak (és ennél többet), mint azok, akik kevesebbet mérnek, mint naponta.

Akkor kisméretű, napi változásokat szeretnél tenni a mindennapi életmódodban. Jól nézzétek meg az általad végzett tevékenységeket és az ételeket, melyeket naponta fogyasztanak: ezek az idő múlásával növekszik.

Több mint 4 órát ülsz naponta összesen? Ha igen, akkor egy ülő életmódot vezet, és módosítania kell, hogy a nap folyamán jobban mozogjon. Néhány módja annak, hogy legyőzze az ülő életmódot, magában foglalja a napi sétát, a lépcsőhöz, ahol csak lehetséges, parkoljon távolabb az úticéljától, állandó állványt kap, saját házimunkát végez, és a tömegközlekedést, a gyalogolást vagy a kerékpározást munka közben az autó használata helyett.

A Kaizen elveit is alkalmazhatja, hogy lebontja ezeket a mini célokat is. Tegyük fel, hogy kevésbé üledelmes leszel. Csinálj egy kisebb célt, hogy naponta egyszer lépj be a lépcsőn. Ez a kis, napi változás, amely hosszú távon számít.

Ezután a fontos rész: a kisebb eredményekre építve. A fenti példa használatával mondjuk, hogy valóban van egy sikeres hét, amelyen minden nap meg tudod felelni a lépcsőzésnek. Ezzel hozzáadhatod ezt a célt, ha újabb célpontot kívánsz elérni a célállomástól (győződj meg róla, hogy biztonságosan megtehető), így kicsit tovább kell járnod. Ezt az elkötelezettséget hozzáadod a napi lépcsőzéshez.

Aztán talán minden nap 15 perces sétával egészül ki, azzal a céllal, hogy minden nap 30 percet kapjon. Kicsi lépésekkel egészítheti ki addig, amíg el nem éri a célokat. És akkor a kisebb célok nagyobbak.

Alkalmazzuk ezt a koncepciót az étrend változásaira: kezdjünk naplót tartani mindazról, amit egy nap alatt enni vagy inni. Ezután elemezzük a bejegyzéseket: látod-e a listán a cukrozott italokat, például a szódát, az energiaitalokat vagy a high-end kávéitalokat? Ha igen, akkor ezek a célok könnyen eltávolíthatók.

Kezdjük azokkal az egyszerű célokkal, és folytassuk. Lépésről lépésre, objektív és cél szerint. Hirtelen rájön, hogy elvesztette az első 10 fontot. És ha meg akarod csinálni, akkor a Kaizen segítségével végeredményben elérheted az általános súlycsökkentési célokat.