15 Receptek, hogy egészséges ételeket Kid-barát

A gyermek napi menüjének tartalmaznia kell a gyümölcsöket, a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjeforrásokat, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy a kalciumban gazdag, nem tejtermékeket. Tudom, hogy az egészséges ételek táplálkozása kemény lehet, különösen, ha szelektív étvágyúak, ezért olyan recepteket választottam, amelyek könnyen elkészíthetők, ízletesek és nagyon jóak a gyerekeknek.

Gyümölcsök és zöldségek

Sok gyerek nem eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget, ami szomorú, mert a gyümölcsök és zöldségek magas étkezési szokása olyan jó módja annak, hogy biztosítsa a legtöbb vitamin és ásványi anyag megfelelő bevitelét. Plusz általában magas az oldható rost, ami elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszer számára, és segít megőrizni az étkezések közötti érzést.

Az élénk színű és sötétzöld zöldségek és gyümölcsök a legjobbak, mivel tartalmaznak fitokemikáliákat (növényi vegyszerek, amelyek jó neked), valamint az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. Sürgesse a gyerekeket, hogy minden nap szivárványos ételt fogyasztanak, Minden étkezésnek egy vagy két zöldséget kell tartalmaznia, és a gyümölcs kiváló desszert. A nyers gyümölcsök és zöldségek is jóak lehetnek az étkezési falatok között.

• Hangyák egy naplóban
• Apple földimogyoró vaj és rizstorta torta
• Fényes és bolyhos sütőtörő

Teljes kiőrlésű gabonák

Az egész szemek azért jóak, mert megőrzik a feldolgozás során jellemzően eltávolított rostukat. A teljes szemcse rostja többnyire oldhatatlan szálakból áll, amire szüksége van az egészséges emésztőrendszer működéséhez. Segítségével lelassíthatja a keményítő szénhidrátok emésztését és felszívódását is, amelyek együtt járnak a szemcsékkel.

Amikor kenyeret, gabonát vagy tésztát vásárolsz, olvasd el a címkét, és próbáld meg megtalálni a 100 százalékos teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, néha csak egy kis mennyiséget használnak a gyártók, és "teljes kiőrlésű gabonákból".

Mindegyik étkezéssel egész gabonát, akár kenyeret, tésztát vagy gabonát tartalmazzon. Az egész gabonapelyheket sajtokkal vagy gyümölcsökkel lehet elfogyasztani.

• Tészta kenyér recept egy kenyérgéphez
• Áfonya dió tönkölybúza banán kenyér
• Sajtos popcorn

Kalciumforrások

A kalcium szükséges az egészséges csontok és fogak számára, valamint segít az idegek és az izmok helyes működésében. A kalcium fontos a normális véralvadáshoz is.

A tejtermékek a kalcium élelmiszerek csoportja. A tej, a sajt, a joghurt és a tejfölt csak kalciumot tartalmaznak. De magas zsírt is tartalmazhatnak, és nem mindenki képes megemészteni őket. Ha ez a helyzet, akkor válassza a kalciumban gazdag élelmiszereket, amelyek nem tejtermékek, például a leveles sötétzöld zöldségek.

• Egészséges Mac és sajt egy lassú tűzhelyben
• Egészséges snack a sajt szerelmeseinek
• Könnyű ázsiai brokkoli recept gyömbérrel, fokhagymával és mandulával

Fehérjeforrások

A fehérje szükséges az izmok és szervek építéséhez és fenntartásához. Ha gyermekeink húsevők, adjatok nekik sovány darabot a marhahús és a sertéshús; vagy a csirke és a hal jó fehérjeforrás. A tojások és tejtermékek tartalmaznak néhány állati fehérjét is.

A gyermeknek nem kell enni húst, hogy fehérjét kapjon, mert jó növényi források is vannak. A hüvelyesek, mint a szója és a szárított bab, a lencsék, a diófélék és a magvak mind a fehérje jó forrásai, és egészséges zsírok forrásai is. Adjon egy adag fehérjét minden étkezéssel. Egy marék dióval egy nagy almát vagy körteet fogyaszthat.

• Egészséges új módok a csirke kiszolgálására
• Könnyű sütésű lazac gyógynövényekkel
• Make-Front Törökország Black Bean Chili

Egészséges italok

A víz mindig jó választás, mert nincsenek extra kalóriái. A tej, a gyümölcs és a zöldséglevek jó, amíg nincs hozzáadott cukor (és még hozzáadott cukor nélkül is szükség lehet a kalóriák megtekintésére).

• Gyümölcs folyadékot szolgáltatott
• Zöld levet
• Répa, sárgarépa és az almalé

Mi a teendő?

Ha sok tápláló ételét táplálja a gyermekével, akkor valószínűleg nem lesz nagy étvágya a rozsdás ételeknek. Akkor jó, ha időnként kezelni fogja a gyermekeit, de a legjobb, hogy elkerüljék a legfejlettebb ételeket (csirkehúst, fagyasztott pizza rágcsálnivalókat, fagyasztott vacsorákat), cukros üdítőitalokat, süteményeket, süteményeket, süteményeket, fagylaltot és zsíros ételeket. játékpénz.