Egyél ezeket az ételeket egy egészséges szívért

A szíved az egyik legfontosabb izom. Az egész szervezetben oxigénnel és létfontosságú tápanyagokkal töltött véreket szivattyúz, ezért érdemes, hogy egészséges legyen, étrendben gazdag táplálékot kell fogyasztania.

Az American Heart Association segítséget nyújt a különféle élelmiszer-csoportok számára: Megmutatja, hogy az egyes csoportok hány adagját egy nap alatt meg kell enni az optimális szív-egészségért. Mit javasol? A különféle gyümölcsök és zöldségek; a bőr nélküli hal és a baromfi (ezek egészséges egészséges omega-3 zsírsavakban gazdagok); alacsony zsírtartalmú tejtermékek; egészséges gabonák; hüvelyesek; és az egészséges zsírok.

És a nem-így-ajánlott? Cukoritalok, édességek, zsíros húsok, feldolgozott élelmiszerek és egyéb, telített zsírtartalmú élelmiszerek. Ha a gondolat arra, hogy mindezen jó étvágyat megkapja a napi étrendedbe, ne feszüljön el. (Ez nem jó a szívedben!). Nézze meg ezeket az ötleteket.

Szállj be azokba a Veggiesbe

A reggeli rágcsálók és omlettek hiányosak nélkülük! Mindig apróra vágott zöldségeket kéznél, hogy egy gyors ütemben felpattanjak. A gomba, a paprika és a hagyma a kedvenceim. Amikor rohanok, a mikrohullámú sütőben egy vegetáriánus tüzelést készítek. A finomságokat is befedheti zöldségekkel. Egy kis spenót az ital zöld színűvé válhat, de még csak nem is fogja megízlelni!

Ebédidőben egy nagy saláta mindig jó ötlet. Ha ez unalmasnak tűnik, tanulja meg a saláta játékot. Amikor lapokról van szó, cserélje ki a carb-nehéz zsetont vágott sárgarépa, zeller, vagy jicama. Néhány ízletes guacamollal (vagy később) vagy hummusban a zöldségek a tökéletes pálcika-száj jármű.

A vacsoraidőben a keverőszeletek a végső módja annak, hogy megkapják a zöldségeket. Válassza ki a kedvenc zöldségeket, vagy vegyen egy parancsikont, és vegye fel a zsákot a szupermarket fagyasztó részéből. Keverjük össze sovány fehérjével (például garnélarákkal vagy csirkével) és kedvenc ázsiai ihletésű mártással, és van egy étkezés.

Legyél rajongó a gyümölcs!

Ha van egy édes foga, edzze meg a gyümölcsöt. Semmi sem olyan, mint a szaftos mangó vagy az édes ananász darabjai. Ha mindig útközben jársz, vedd el a fogásokat, mint az almát, a klementint vagy a banánt.

Otthon, keverj gyümölcsöt joghurtba. A finomságok tökéletesek a reggelihez, mindaddig, amíg okosak vagytok arról, hogy mit dobálnak bele a keverőbe és helyesen csinálják. És amikor este érzek magam, mindig gyümölcsöt keresek. Egy tál bogyós gyümölcsök, amelyek természetes, teleppentettek, mindig meglátogatják a helyszínt.

Gyümölcsök és zöldségek együtt járnak együtt. Íme egy remek tipp: adjunk hámozott és apróra vágott uborka gyümölcssaláta! Szuper méretű lesz a részed, és az uborka azonnal beleolvad.

Megfelelnek a lazacnak

A lazac szupersztár, mert gazdag omega-3 zsírsavakban, a jó kövér, akit mindig hallok. És nem csak ízletes, hanem szuper egyszerű is. Kedvenc módom a lazac főzni, hogy egy fóliacsomagban sütjük, minimális erőfeszítéssel, aligha bármilyen tisztítással, és az eredmények csúcsminőségűek!

Tipp: egyszerre két filét süsse meg; egyet vacsorára, egyet pedig a következő napi ebédszalámára. Szintén keresd meg a pácolt / konzerv lazac termékeket. (A tonhal nem az egyetlen a játékban.)

Menj diófélékhez

A dió tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel. Azonban ezek a kisfiúk sok kalóriát csomagolnak, ezért tegyük a cseresznyét a tetejére, nem a fő eseményre. Szeretem, hogy a zabpehely, a krumplit, a salátákat felszórjuk a zúzott diófélékre. Csomagként elérheti a 100 kalóriatartalmú csomagot, hogy megőrizze ezeket a csalókat.

Bónusz: A mandulák pozitív hatással vannak a testsúlycsökkenésre. A túlsúly megterhelése a szívedben okozhat, ezért tartsd be a mandulák csomagtartalmát.

A zabpehely egészséges egész gabona

A zabpehely megszállottja vagyok. Annyira kielégítő, és jó szívvel van. Régimódi zabot használok azért, hogy valami olyasmit hívjak, amit "növekvő zabpehelynek" nevezek. A kétszeres mennyiségű folyadék mennyiségével és kétszer annyi (mint a hagyományos zabpehelyhez) történő főzéshez hatalmas részt kapsz!

Könnyű megtanulni, hogy növekszik a zabpehely. Szeretem az éjszakai zabert is. Készítsen elő az előző este, és felébredjen egy kész reggelivel. Rengeteg recept van egy éjszakán át tartó zab parfaitra gyümölcs- és joghurt rétegekkel!

Az avokádó elkerülése nem-nem

Ne maradjon távol ebből az ízletes gyümölcsből. (Igen, technikailag ez egy gyümölcs!) Krémes és finom, tele van azokkal a szív egészséges zsírokkal, amiket akartok.

Az avokádó pirítós minden düh, és jó okból! Pörkölöm egy darab könnyű teljes kenyeret, és kb. 3 evőkanál avokádóval szórják meg, majd hagyom, hogy a képzeletem vadul elfogyjon.

Ismertem, hogy kukoricát, sajtot, szamócát és szalonnát adok hozzá. Az avokádó kiválóan kevert zsírmentes görög joghurtot is krémes guac dip-hoz a zöldségekhez. A szív egészségének megőrzése soha nem volt olyan jó! (Bónusz: súlycsökkentő fegyver lehet!)

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?