Hogyan lehet a boldog baba nyúlni a Pilates és a jóga

A boldog baba könnyű feladat, amelyet gyakran végeznek a Pilates és a jóga osztályokban. Ez egy gyengéd feszítés a combnyeregek, a belső comb és a belső ágyék számára, a hátsó relaxációs gyakorlat, valamint a csípő, a váll és a mellkas megnyitása.

A jóga, a boldog baba póz is nevezik Ananda Balasana. A boldog baba egy kedves bánásmód, hogy bármikor magad legyen. Különösen pihentető edzés után.

• Nehézség: Ez egy egyszerű feladat; ez kezdőknek is elvégezhető.
• A szükséges idő: Csak szüksége lesz rád 1 perc a feladat végrehajtásához.
• Ellenjavallatok: Ha Ön terhes vagy térd sérüléssel vagy nyakérzettel rendelkezik, előfordulhat, hogy nem kívánja elvégezni a Happy Baby gyakorlatot.

Mit kell tennie a boldog baba gyakorlására

Szükséged lesz egy edzőszőnyegre vagy egy szilárd, párnázott felületre. Lehet, hogy támogatja a nyakát egy kis párnával, párnával vagy összehajtott takaróval. Teheti ezt a gyakorlatot otthon vagy a stúdióban.

Hogyan kell csinálni a boldog baba gyakorlását?

1. Feküdj a hátadon, és keress egy semleges gerinc helyzetet, ahol a gerinc természetes görbéi jelen vannak, de nem túlzóak.
2. Hajtsa térdét a mellkasához. Ahogy a térdet felfelé tartod, tartsd lágyan a csípőcsonkjaidat úgy, hogy a lábad jöjjön fel, de a csípőd marad. Tartsa a semleges gerincet a hátsó lábával a szőnyegen.
3. Hajlítsa a lábát, és mutassa meg lábának talpát a mennyezetre.
4. Csomagolja be az első két ujját a nagy lábujjai köré, és húzza le könnyedén. A lábad a mennyezetig lapos marad, de a csípőd felszabadítja, hogy a térded a mellkasodhoz közeledve pihenjen.
   1. A lábát kívülről is fel lehet vinni, és megragadhatja a lábat az ív körül.
5. Fogd az idejét és mély lélegzést. Élvezze a könnyű nyúlványt a combnyeregekben. Hagyja, hogy a háta lazuljon a padlóba - ne nyomja le, csak hagyja szabadon engedni. Légy boldog baba.

Tippek a Boldog Baba számára

1. Próbáld meg tartani a pózokat úgy, hogy a lábak meglehetősen párhuzamosak maradjanak, és a vállak a padlón maradjanak.
2. Ha nem tudod megtartani a lábadat, használhatsz egy hevedert vagy egy gyakorló szalagot, hogy megtartsd a lábat, és az ív közepére kösse le.
3. Tudjon meg többet a csípő aljzatról a Pilates térddőléséről.
4. Érdekes megjegyezni, hogy Pilates alapítóját, Joseph Pilates-t nagy inspirálta a csecsemők mozgása. Sokat kell tanulnunk ebben az egyszerű gyakorlatban. Valószínűleg figyeltél egy kisbabára, hogy megragadja a lábujjakat, és játsszon velük, talán az egyszerű mozdulattal és csodálkozással. A lábujjak megragadása, mint egy csecsemő, visszavezet minket a rugalmas gerincre, melynek csecsemünk volt. A jógában ez a lépés a stressz és a fáradtság enyhítésére ajánlott, hogy nyugodjon és középre helyezzen.