Runner térd - patellofemorális fájdalom szindróma (PFPS)

Patellofemorális fájdalom szindróma (PFPS), gyakran nevezik futó térdének, utal fájdalom alatt és körül a térd. A PFPS fájdalma egy vagy mindkét térdben előfordulhat, és a lépcsőfokok lecsökkenése és az inaktivitás hosszú időtartama alatt hajlamos a tevékenységre. A patellofemorális fájdalom szindróma gyakran összetéveszthető a chondromalacia-val, ami a térdpárna (patella) alsó részén található ízületi porc károsodását (tipikusan lágyulását) jellemzi.

Mi okozza a patellofemorális fájdalom szindrómát?

Míg a patellofemorális fájdalom pontos oka nem ismert, úgy vélik, hogy a patella sávjai a combcsont hornyának mentén a patella alsó részén lévő porcok irritációjához vezethetnek. A patella felfelé és lefelé mozoghat, egymás mellett a horonyban, valamint dönthető és forgatható. Mindezek a mozgások azt jelentik, hogy a patella érintkezésbe kerülhet a térd artikuláris felületeivel, számos tényezőtől függően, mint például az izom ereje és egyensúlya, a túlzott használat és a helytelen követés. Ez azt is jelenti, hogy a fájdalom oka különböző tényezőkből adódhat.

Mit tehetsz a patellofemorális fájdalom szindrómájáról?

A pihenés az egyik első kezelési lépés a patellofemorális fájdalom és a runner térd fájdalmának és súlyosságának csökkentésére. Csökkentse a futásteljesítményt, vagy forduljon a nem ütközéses gyakorlatokhoz, például az úszáshoz, hogy tartsa a fitnesz szintjét, miközben lehetővé teszi térdének gyógyulását. (Lásd: Hogyan képzés a sérüléssel).

Míg sok sportoló kezelheti saját rehabilitációs programját, ideális esetben orvoshoz vagy fizikoterapeutához szeretné megtanulni a legújabb kezelési lehetőségeket, és megtanulni a gyakorlatok helyes végrehajtását. A diagnózisától függően további erősítő és nyújtó gyakorlatok is szükségesek, amelyeket hozzá kell adni a rutinodhoz.

Hipe erősítés patellofemorális fájdalom szindrómához

A patellofemorális fájdalom-szindrómáról szóló legfrissebb információk arra mutatnak, hogy a csípő erősítésére összpontosít, hogy helyesen nyomon követhesse a térddetétet. Az Indiana University-Purdue University Indianapolis Fizikai Terápiás Intézetének kutatása jelentősen csökkentette a térddesztés fájdalmát, amikor a női futókat csípőerősítő edzésprogrammal kezelték. Vizsgálati eredményeik alátámasztják azt az elképzelést, hogy a lábujjak mozgását a csípő izmok jobban befolyásolják, mint a quadricepek, ahogy azt korábban gondolták.

Ehhez a vizsgálathoz patellofemorális fájdalom szindrómával rendelkező kisfiúk kis csoportja hetente kétszer csípő erősítő edzést végzett hat héten keresztül. Az elvégzett gyakorlatok magukban foglaltak egylábas guggolásokat és számos rugalmas zenekar gyakorlatot a csípő erejének növelésére.

Egy másik gyakorlatot, amely hasznosnak találta a térd fájdalmát, a Side Plank Exercise a csípő erősítésére.

A patellofemorális fájdalom szindróma korábbi vizsgálata a lábakra és a quadricepszekre vonatkozott a probléma részeként.Egyesek arról számoltak be, hogy speciális cipő talpbetétek használata vagy a quadok erősítése csökkentheti a térd fájdalmát, és a quad egyensúly még mindig helyet kap a kezelésben.

Olvasó megjegyzés A Patellofemorális fájdalom-szindrómáról

Az egyik olvasó saját PFPS-jével kapcsolatban írt, mondván:

"Saját esetemben szűk ITB-k és izomfeszülés járult hozzá, de a legfontosabb tényező volt a vastus lateralus (erős) és a vastus medialus (gyenge, valamint az adduktorok) közötti egyensúlyhiány. és az én esetemben), hogy javítsam ezt az egyensúlytalanságot - és meglehetősen gyorsan!"

Az ilyen izomkiegyensúlyt leginkább egy olyan szakértő határozhatja meg, aki elvégzi az izomegyensúly-tesztelést, és meghatározza, hogy milyen egyensúlyhiány áll fenn. Az egyik erősítő gyakorlat, amire valószínűleg elkezdődne, a quadriceps csoport számára az izmok építése, amelyek felelősek a térddoboz nyomvonalakért.

Lábbeli és patellofemorális fájdalom szindróma

Az általad választott cipő szintén fontos tényező lehet a PPS-ből történő kinyeréshez. A kiváló minőségű cipőket 300- 500 mérföldenként kell cserélni egy futó számára. A cipő lebomlása több térd fájdalommal járhat. Az ortotikumok és a boltozat-tartók is tanácsosak. A térddúsítás után a testmozgás is kimutatták, hogy csökkenti a gyulladás és a fájdalom az ízületek.

A patellofemorális fájdalmat nehéz kezelni, és jelentős időbe telhet (akár hat hétig) ahhoz, hogy teljesen felépüljön. Így hát könnyedén vissza a gyakorlatba, és tartsd meg a négysebességes erősséget, hordd a megfelelő lábbelit, és nyugodj meg a túlzott használat jeleként. A PPS sokkal kevésbé valószínű, hogy a jövőben elhagyja Önt.

Forrás: