Rockport 1-Mile Fitness Walking teszt kalkulátor

A Rockport Fitness Walking Test egyike a legjobb kardiorespirációs teszteknek. Ez határozza meg a fitneszszintet a VO2max becslésével, amely a lehető legnagyobb oxigénfogyasztása.

Ez a gyalogos fitnesz teszt egy olyan, amit te is megtehetsz. Ez is egy teszt, amelyet egy edző, edző vagy terapeuta használhat fel, hogy felmérje az általános szintű edzést és hogy mennyire tolerálja a testmozgást. Tanulmányok validálták a teszt eredményeit a felnőtt katonai toborzókra és a fiatalok és serdülők számára. Ez jól hasonlítható a légierő 1,5 mérföldes futtatási alkalmassági tesztjéhez a szív-érrendszeri fitnesz értékelésében.

Mit kell tennie a Rockport 1-Mile Walk Testnek?

Ez a teszt könnyen elvégezhető, mert nem igényel kifinomult felszerelést. Szükséged lesz:

• Mérlegelés a vizsgált személy mérésére
• Stopperóra vagy időmérő alkalmazás a teszt idejére
• 1 mérföldes mért érték
• A szívritmus mérési módja

Vegyük a Rockport 1-Mile Walk tesztet

• 1 mérföldes pályára van szüksége. A legtöbb középiskolai pályán, azaz négy körön belül a legbelső sáv. Az online térképkészítő alkalmazás segítségével mérheti meg az 1 mérföldes útvonalat az utcán vagy az útvonalon alternatívaként.
• Meleg felmelegedés legalább 5 percig.
• Ségy 1 mérföldet amilyen gyorsan csak tudsz.
• Jegyezd fel az idejét, hogy járj 1 mérföldre.
• Vegye ki szívritmusát 1 mérföld után. Ezt pulzusmérővel, pulzusszámméréssel, vagy 15 másodpercig tartó pulzusával teheti meg, és 4-gyel szorozhatja.

Egyenlet vagy számológép

Most meg kell tennie a matematikát, hogy meghatározza a VO2Max-ot, és hasonlítsa össze azt a neme és korcsoportja standardjaival, hogy elmondja a fitnesz szintjét.

VO2max = 132,853 - (0,0769 * pounds in weight) - (0,3877 * életévekben) + (6,315 if férfi, 0 ha nő) - (3,2649 * percenként és percenként) - (0,1565 * pulzusszám perc)

Ön is be tudja adni adatait egy Rockport Walking Fitness Level Calculator.

Mit jelent az eredmények?

A tesztből kapott eredmények a VO2max értékét ml / kg / perc értékben becsülik.Az eredményeket ezután az életkorára alapozza.

Nők

• Nagyon szegény: Kevesebb, mint 23,6
• Szegény: 23,6-28,9
• Tisztességes: 29,0-32,9
• Jó: 33,0-36,9
• Kiváló: 37,0- 41,0
• Superior: nagyobb, mint 41,0

Férfiak

• Nagyon szegény: kevesebb, mint 33,0
• Szegény: 33,0-36,4
• Tisztességes: 36,5-42,4
• Jó: 42,5-46,4
• Kiváló: 46,5-52,4
• Superior: nagyobb, mint 52,4

Ez egy értékes tudás lehet egy edzésmunka elvégzésére, majd újra, néhány hónappal a fitness program megkezdése után. Használhatja azt, hogy hogyan javul a fitness erőfeszítéseiben.

Lehetséges, hogy a fitnesz szintje csökken, ha több hetek óta inaktív, például télen vagy olyan sérülés vagy betegség után, amely megállította a képzést.

Hogyan javíthatja a testedzés eredményeit?

Az a fajta edzés, amely nagy valószínűséggel javítja a pontszámokat, egy aerob szinten végzett kardio edzés, mint például a gyors járás, futás vagy kerékpározás. Szükséged van az edzésre, amely megkönnyíti szíved szivattyúzását, és a tüdeje több oxigént vesz.

A szívritmus-zóna-képzés a pulzusszámot használja az intenzitás különböző szintjeinek gyakorlására. Hasznos megérteni a különböző zónákat, és használni a pulzusát vagy a pulzusmérőjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kardio gyakorlása során a kiválasztott zónában tartózkodik.

Ha már üldözött, akkor a legjobb, ha elkezdené a könnyű séta programot, mielőtt egy erőteljesebb edzésre épülne.

Ha elsődleges cardio edzésként élvezed a gyaloglásodat, és javítani szeretnéd a fitneszeredményedet, használhatod heti gyalogos edzésprogramot az aerob fitnesshez, amely a hét folyamán változik az edzés során.

A Word DipHealthtől

Az edzésprogram megkezdése előtt a fitness szintjének mérése segít megnézni az előrehaladást. Ha a pontszám pontosan alacsony, akkor ne felejtsd el. Ha folyamatosan növeli edzésed hosszát és intenzitását, akkor a testednek javulnia kell. Ez nem olyan teszt, amelyet meg tudsz húzni, következetesen követeli a kardio edzésedet hetente három vagy több napot. Kezdje a gyaloglással, és ha készen áll a fejlődésre, add hozzá futást a fitness mixhez. A kerékpározás kiváló kardio gyakorlat is. Csak mozogjon és tartson vele.