A sétálóutca kiválóan alkalmas egy beltéri sétáló edzésre

A bevásárlóközpontok gyakran nyitják meg kapuit korán a sétálók számára, és gyakori, hogy a bevásárlóközpontok előtt sétálgassanak a bevásárlóközpontban. Néhány bevásárlóközpontban még gyalogos klubok is vannak, mint a kedvezmények, és vannak olyan gyalogos csoportok vagy klubok. Tudjon meg többet a bevásárlóközpontok járásának előnyeiről és arról, hogyan lehet a legjobban kihasználni ezt a formát.

A Mall Walking előnyei

Sok oka van annak, hogy egy bevásárlóközpont jó hely az egészséges sétálásra.

• Az időjárás miatt: Az éghajlat-vezérelt bevásárlóközpontban a sétálók kényelmesen öltözhetnek, és nem aggódhatnak a szél, az eső, a hó, a jég vagy a hő miatt. Mindaddig, amíg eljut a bevásárlóközpontba, kényelmesen járhat.
• Biztosan távol van a forgalomból: A bevásárlóközpontban nem kell aggódnod az autók elől. Nincs kereszteződés a keresztezéshez, nincs törött üveg vagy bokrok, amelyek gátolják az utat, nincsenek automata füstök vagy csúcsforgalom. Ez egy biztonságosabb sétáló edzés helyszín.
• Biztonság: A bevásárlóközpont biztonsági és felügyeleti videója segít abban, hogy ne váljon utcai bűncselekmény áldozatává. Ha egyedül jársz, de nem érzed biztonságban a szabadban, a bevásárlóközpont jó lehetőség.
• Orvosi válasz: Ha baleset vagy orvosi vészhelyzet van, más sétálók és bevásárlóközpontok látják majd Önt, és orvosi segítséget kapnak. Ez fontos előnye azoknak, akiknek krónikus egészségi állapotuk vagy egészségügyi kockázata van.
• Vécék és víz: Ezek a lényegesek mindig a bevásárlóközpontban vannak.
• Kávézók és rágcsálnivalók: Élvezheti a kávé és a reggeli ételeket a bevásárlóközpont kávézójában a sétálás előtt vagy után, még mindig biztonságosan az időjárásban és az időben.

• Bajtársiasság: Ha rendszeres bevásárlóközpontúvá válsz, valószínűleg elkezdesz békés ismerőseidet vagy barátaidat a többi bevásárlóközpontban.
• Menj a saját tempójához: Nincs nyomás arra, hogy gyorsabban vagy lassabban haladjon, amikor bevásárlóközpontban jár. A sétálóutca minden képességű ember számára üdvözöl.

A Mall Walking hátrányai

A sétálóutca nem mindig az első választás e tényezők miatt.

• Végtelen hurkok: A monotónia az egyik hátránya a bevásárlóközpontnak. Még egy nagyobb bevásárlóközpontban is sokszor körbejárhat egy tipikus 30 perces vagy 60 perces sétával. Az Ön hurkái ugyanazokat a (zárt) üzleteket fogják átadni.
• Kemény sétafelület: A padlófelület általában nagyon nehéz - gyakran betonból készül. Lehet, hogy a cipő viselése több párnázással csökkenti a hatást.
• Lassú túrázók: A bevásárlóközpontosok nem hajlamosak arra, hogy a sebességre gyalogoljanak, így azok, akik erőteljesebb ütemeket szeretnének beállítani, esetleg nem érzik magukat.

Mall Walking Workouts

Az egészségügyi kockázatok csökkentésére ajánlott fizikai aktivitás javasolt hetente 150 perc közepes intenzitású edzés, mint pl. A gyors járás, amely egész héten elterjedt a 10 perc vagy annál több edzés során. Ezt könnyen elérheti a bevásárlóközpontban való sétálással vagy a bevásárlóközpont kombinálásával más típusú mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitással.

Ahhoz, hogy egy jó bevásárlóközpontú edzést végezzen, egyszerűen indítsa el a három-öt percig felmelegedést. Majd vegye fel a tempót, hogy nehezebb légy a szokásosnál. Tartsa ezt a tempót legalább 10 percig. Nagyobb intenzitású intervallumokat is felvehet a lépcsővel vagy a lehető leggyorsabban, 30 másodpercig percig. A séta végén lassan egy percre lassú ütemben.

Egyes bevásárlóközpontok programjai tömegeket és edzőtermet kínálnak, így a séta után erőteljes edzést is élvezhet.

Mennyire sétálhat egy bevásárlóközpontban?

A bevásárlóközpontban egy körtől megtámasztható távolság a bevásárlóközpont nagyságától függ. A gyalogos programokkal rendelkező üzletek gyakran utat adnak a különböző hurkoknak a bevásárlóközpont belsejében elérhető távolságaihoz. Ha lépésszámlálót vagy fitneszkövetőt visel, becsülheti a futásteljesítményt.

Felfedezheti, hogy a GPS-távolság nem pontosan szerepel a bevásárlóközpontban, mivel az épület védi a műholdak jelét. A séta sebesség határozza meg, hogy milyen messzire tud járni, mielőtt a boltok nyitva. A tipikus távolságok 30 perc alatt 1-2 mérföld vagy 2000-5000 lépés. A jellemző távolság 60 perc alatt 2-4 mérföld vagy 4 000-8 000 lépés.

Klubok és előnyök Mall Walkers számára

Sok bevásárlóközpont sokféleképpen ösztönzi a sétálókat. Gyakran a gyalogos klub vagy program a helyi orvosi központ által támogatott. A tagság általában ingyenes és a csatlakozással kapcsolatos információk a bevásárlóközpont információs kioszkjában vagy az interneten találhatók. A séták megkaphatják a pálcát, a pólót vagy a víztartót, hogy azonosítsák őket. A bevásárlóközpontok árengedményeket, jutalmakat nyerhetnek az elért futásteljesítményért és ajándékért.

Mall séták jönnek a gyakorlat és maradni a barátait csinálnak. A sétapulóztársak segítenek abban, hogy hűségesen maradhasson a gyakorlatban.

A Walkers-nek ugrásra kell jutnia más vásárlóknak, mivel a boltok végül nyitottak reggel, ami nagy előnye az üdülési szezonban. Nem csoda, hogy a bevásárlóközpontok támogatják a gyalogos programokat - garantálják a hűséges ügyfeleket, akik hetente többször visszatérnek.

Az ingyenes vérnyomás ellenőrzések, az alacsony költségű vagy szabad koleszterin szűrések, valamint az egészségügyi és gyakorlati szakemberek előadása más előnyök a bevásárlóközpontok számára. A bevásárlóközpont sétáló klubja akár megszervezheti a csoportokat jótékonysági gyalogos rendezvények vagy más szervezett szabadtéri séták céljából.

A Word DipHealthtől

A sétálóutcák kiküszöbölik a gyakori kifogásokat, hogy ne gyakoroljanak az időjárás, a biztonság és a gyalogosok hiánya miatt. Ha ezek a kihívások, akkor próbálkozzon a helyi bevásárlóközpontban.

Forrás:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, DK király, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Bevásárlóközpont: Program Resource Guide. Seattle, WA: Washington Egyetem Egészségfejlesztési Kutatóközpontja; 2015.