Javítsd a testtartásodat és a hátsó egészségünket a bordázott felvonókkal

Gyakori, hogy egy összeomlott felső hátsó testtartást idősödéssel társítanak, de más tényezők is szerepet játszhatnak. Továbbá, ha a megfelelő gyakorlatokat rendszeresen végzi, akkor úgy tűnik, hogy az életkor nem a jó testtartás korlátja.

A szegény testtartást, különösen a felső hátsó rész, egy bordaszerkezet okozhatja, amely összenyomódik a medence csontjára. A bordák és a medence egyaránt fontos testszerkezeti egységek; együttesen nagy részét teszik ki, amit "magnak" nevezünk.

Ahogy a felső hátsó csúszás vagy összenyomódik, előfordulhat, hogy hiányzik néhány hüvelyk a magasságától.

Amikor ezek a nagy csontstruktúrák valamilyen módon nem igazodnak egymáshoz, ahogyan a legtöbb esetben a rossz testtartás, a hozzájuk kötődő izmok szűkösek, gyengék vagy mindkettő.

Itt van egy egyszerű testtartás-tudatosító gyakorlat, amely segít megemelni a bordázatot a medence csontjánál. Naponta segítem a testtartásodat, és enyhíthetsz sokféle hátfájást.

1. Ülhet vagy állhat a gyakorlatban. Az ülések segíthetnek abban, hogy összpontosítson a gyakorlatra. Az állóhely kihívást jelenthet a szervezet tudatosságára, és lehetővé teszi, hogy érezze, hogyan befolyásolják a bordák és a felső hátsó mozdulatok a medence és az alsó hátsó testtartást.
   1. Mindkét változat előnyöket kínál, de lehet, hogy ülő helyzetben indul. Miután elsajátította ennek a gyakorlatnak az alapjait, biztosan továbbléphet az állásra.
2. Helyezze el a medencét úgy, hogy enyhe előremenetben legyen. Amint megtudtál a medencében és az alacsony hátsó görbe testtartás tudatosságát, ez az elődöntés enyhén enyhíti az alsó hátsó görbét, és ennek megfelelően meghúzza a hát alsó izmait. Hacsak nincs túl sok görbe az alsó hátlapodban, vagy ha van egy lapos alacsony hátsó testtartása, a görbe kialakítása és fenntartása az ülő helyzetben elég természetesnek érzi magát.
3. Lélegezz be, és túlburjánzza a bordakád felfelé irányuló emelését.
   1. A belélegzés a gerincet és a bordákat nagyon kismértékben terjeszti ki. Ehhez a gyakorlathoz használja a lélegzetet olyan eszközként, amellyel fokozatosan fejlesztheti a bordakocsi emelését és szállítását. Más szóval, ne max. Ehelyett nézze meg, hogy a belélegzés támogatja-e a bordák és a hát felső részének mozgását, és fejleszti ki belőle az izmokat.
   2. Tegye meg a legjobbat, hogy mindkét oldalon egyenletesen emelje a bordát.
4. Lélegezz ki és engedd meg, hogy a bordázata és a felső hátja visszatérjen a természetes helyzetbe. Lehet, hogy a gyakorlatban ez a természetes, ismerős, szokásos pozíció megváltozik, és nagyobb távolságot szerez a bordái és a medence között.
   1. Gratulálunk! A bordázási gyakorlat működik!
5. Ismételje meg legfeljebb 10-szer naponta egyszer vagy kétszer.

Emelkedett bordázott testmozgató mutatók

• Ha szüksége van egy kis útmutatásra a hátsó hátsó részre, tegye a gyakorlatot a háttal a falnak.
• A medence és a bordaszerű testmozgás másik változata a karok felemelése. Ez egy másik tapasztalattal rendelkezik a tudatosság képzésére. Kérdezd meg magadtól: Hogyan mozog a bordaszem, amikor felemeltem a karjaimat? A felemelt karok könnyebbé, nehezebbé teszik, vagy csak másképp? Ez az Ön számára, hogy észrevegye.
• A testtartás javítására irányuló erőfeszítéseinek fokozása érdekében fontolja meg a pec izmok nyújtását.

Emelje fel a borda ketrecét - és a testtartását jóga

Keresek még több módot a jó testtartás megerősítésére?

A. T Nemzetközi Jóga folyóirat azt sugallja, hogy egy nagyszerű módja annak, hogy aktiválja a magját, lehet, hogy magában foglalja a jóga-pozíciók különböző sorrendjét.

Mivel az ab izmok a bordák különböző helyeihez kötődnek, az oka, hogy szerepet játszanak a testtartásban, az összehangolásban és az egyensúlyban.

A kutatók két ab izom, a külső ferde és a keresztirányú hasüreget azonosítottak, mint különösen jól elhelyezett testtartást.Javasolják a chaturanga dandasana-t, más néven négy limbed személyzetet, vagy alacsony deszkát, mind a külső ferde, mind a keresztirányú hasi izmok aktiválására, különösen az egészséges testtartáshoz való hozzájárulásuk fényében. Azt is javasolják az adho mukha svansa-t, amely a lefelé néző kutya póz, a külső ferde izomra.