A fibromyalgiában és az ME / CFS-ben nem frissítő alvó tünetek

Mi az unrefreshing Sleep Like?

A fibromyalgia (FMS) és a krónikus fáradtság szindróma (ME / CFS) gyakori tünete a nem frissítő alvás. Alapvetően ez azt jelenti, hogy még ha sok alvást is kapunk, még mindig nem érzi magát felfrissülve.

Ez a tünet nagy hatással lehet az életedre. Nemcsak fáradt, hanem alacsony energiaszintet is jelent a nap folyamán. Ez súlyosbíthatja más tüneteket is, beleértve a fájdalmat és a kognitív diszfunkciót (más néven agyi köd vagy fibro-köd).

Az alábbiakban egy példát mutatok a saját életemben arról, hogyan érzi magát egy napon keresztül, az alvás és a keletkező tünetek nélkül.

Reggel jön … túl hamar

Egy furcsa zaj behatol az álom közepébe. Egy darabig tart, hogy rájöjjek, hogy nem része az álomnak - ez valami fontos. A telefon? Nem, az ébresztőóra.

De úgy érzem, alig voltam aludni, Azt hiszem, ahogy a karomat körbejárom, és végül eltalálom a szundi gombot. Három (vagy négy?) Után több szundi riasztás, tudom, hogy el kell mennem az ágyból.

Kényszerítem magam, hogy visszahúzzam a fedelet, és üljek fel. Szenvedő, gyenge és remegő vagyok. A testem minden cellája rám bámul, hogy LIE BACK DOWN, de én felállok. Az izmok, még tegnap fáradt is, tiltakoztak.

A gyerekeimet kiszálltam az ágyból, és letelepedek a kanapén, így közel vagyok, ha szükségük van valamire, amikor felkészülnek az iskolára. Bekerültem és elhallgattam, hallottam a zuhanyzót, a konyhában levő lemezek eltömődését, majd a TV-t játszott néhány rajzfilm.

Szeretnék reggelizni, beszélgetni velük, miközben eszik, stb. Néhány reggel tudom kezelni. Ez nem az egyikük.

A mobiltelefonom riasztása kikapcsol. Meg kell adni azt az időt, amire szükségük van ahhoz, hogy elmenjenek, abban az esetben, ha túl alszom, hogy figyelemmel kísérhessem az időt. Ma jó dolog, mert ismét álmodtam. A nyálkás fájdalommal a bélemben biztos vagyok benne, hogy a gyerekeknek mindent meg kell kapniuk, és ki kell őket vinni az ajtóból.

Most döntési idő: megyek vissza az ágyba, vagy megpróbálok felállni és produktívak lenni? Tudom, hogy a fizikai energiám alacsony. Értékelem a mentális energiámat, és úgy döntöttem, hogy néhány koffeinnel és egy kis idővel rendben lehet. A szúró fájdalom visszaállt azzal, ami számomra elfogadható szint.

Egy kis reggelit eszem, majd nézek tévét, miközben teát fogyasztok. Nem sokáig tart, amíg eldöntöttem, hogy le kell feküdnöm. Még az ülések is túl sok erőfeszítést tesznek. Plusz, fejfájást kapok.

Miután lefeküdtem, néhány perc múlva visszatérek aludni.

Délután

A férjem felszólítja az ebéd óráját, és felébred. Bűnösnek érzem magam annyira alszik, amíg dolgozik.

Befejezem a teámat, és eldöntöttem, hogy elég energiám van ahhoz, hogy valamit csináljak. A mosógépbe betöltöttem egy mosógépet, majd a mosogatógép felső állványát kiürítettem, mielőtt az izmok fáradtak.

Mentálisan, most talán képes leszek foglalkozni a világgal. Leülök a számítógépre, és megnézem a teendők listáját.Van néhány írásom. A számlákat ki kell fizetni. Bevásárlás? Talán később. Talán holnap.

Van egy kis írásom, de olyan, mint a fogak húzása. Úgy döntök, hogy később szerkesztem, és továbblépek valami másra.

Gyűjtöttem és rendeztem a számlákat, majd félretettem őket a férjemre. (A meghibásodott matematikai készségekkel a fibro ködtől nem merünk bízni bennem!) Átadom a ruhákat az alátétről a szárítóra, és remélem, hogy van energiám, hogy lezárják őket, amikor elkészülnek.

Enni kellene, de az agyam úgy érzi, mintha pamutba lenne csomagolva, és az ebéd nem is fordul elő velem. A laptopomat a heverőre vittem, és olyan dolgokat csinálok, amelyek nem veszik túl sok gondolatra a tévét nézve. A számítógép alapvetően annak biztosítása, hogy ne essen vissza aludni. Nem igazán hallom a TV-t, amikor e-maileket és Facebook-üzeneteket olvasok, így fogalmam sincs, mi történik a show-ban.

Este

A férjem és a gyerekek otthon vannak, és rájöttem, hogy még a vacsorára sem gondoltam. Aztán a gyomrom morzsolódik, és emlékeztet arra, hogy nem ettem 9 órától.

Szerencsére van egy kis felolvasztott hús a hűtőben. Ezt a kemencében kapom, és salátára vágom néhány salátát. Rögtön eszem salátát, mert túl éhes vagyok ahhoz, hogy várjak.

Nagyra törődöm és úgy döntök, hogy befejezem a mosogatógép kirakodását. Körülbelül a harmadik alkalommal, amikor elhajolok, szédülést talál. A férjem sétál, hogy lenyűgözően lássam néhány lapot a kezemben. A vállamra helyezi a kezét, hogy megállítson.

- Szükséged van rám, hogy átvegyem? kérdezi.

Nyugodtan bólintok és lefekszem a kanapén, hálás vagyok, hogy megérti és hajlandó segíteni, amikor szükségem van rá.

Hosszú ideig készen áll a vacsora, és enni fogok az asztalra. Aztán visszatért a kanapéhoz, hogy megnézhessem a férjemmel.

Talán ez az étel. Talán ez a cég. Talán az, hogy végül eléggé pihentem a testem működéséhez. Ébren és éberen kezdem érezni magam. Mindenesetre.

Éjszaka

Mindenki más lefekszik, de nagyon jól érzem magam. A hátam túlságosan fáj ahhoz, hogy lógjon a ruhák, ezért szerkesztem azt, amit korábban írtam, egy kicsit több munkát végeztem, majd eldöntöttem, hogy pihenjek és leereszkedjek, hogy aludjak.

Ó, álmatlanság. Néhány órányi TV és olvasás után végre fáradtnak érzem magam és lefeküdtem. Hat órája van, mielőtt fel kell vennem a gyerekeket, és ezt újra el kell kezdeni - nem túl rossz. Talán holnap leszek többet.

Egy szó a DipHealth-től

Míg a frissítetlen alvás eredményei hasonlóak, függetlenül attól, hogy FMS vagy ME / CFS van, a tünetek mögött álló mechanizmusok egészen másnak tűnnek. Itt többet tudhat meg róluk:

• FMS és frissítetlen alvás
• ME / CFS és frissítő alvás