Hogyan kell gyakorolni az Oroszlán lélegzetét Yoga Simhasana Pranayama

A Pranayama egy yogikus gyakorlat, amely a különböző légzési gyakorlatok körül forog. Szerint a jóga Journal: " Prana az életerőt vagy a testet fenntartó lélegzetét jelenti; Ayama fordítja "kiterjesztés vagy rajzolás". Egyszerre két átlagos légvételt vagy kontrollt. " A pranayamának sokféle formája van, és mindegyiknek megvannak a saját helye és célja.

Pranayama típusai

A pranayama gyakorlásának számos módja van. Minden segít a stressz enyhítésében; egyesek segítenek a test feltöltésében vagy megnyugtatásában. Tanulmányok szerint a pranayama rendszeres alkalmazása valóban segíthet az asztma, a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében.

A különböző pranayama egy része a következőket tartalmazza:

• alternatív orrlyukak légzése (energia és nyugalom, javítja a jólét érzését)
• láng a tűz (erősíti az idegrendszert, nyugodt)
• ágyúgolyó (energizáló, fókuszáló, nyugtató)
• szitali légzés (hűtés, pihentető)
• Vatikáni légzés (a levegő energia és nyugalom kiválása)

A pranayama minden jóga gyakorlathoz tartozik, és a jóga "alapja" szempontjának tekinthető. Bár ez nem "gyakorlat" önmagában, ez egy fontos elem, és nem szabad elhanyagolni.

Célja

Minden alkalommal, amikor a test minden más részét stretchingünk a jógában, rendkívül ritka, hogy sok időt töltsünk az arcon. A Lélegző lélegzet feszültséget és stresszt nyújt az egész arc nyújtásával, beleértve az állkapcsot és a nyelvet. Bár van egy olyan asana, ami a lélegzettel megy, amint azt Iyengar írja Fény a jógán, valóban szinte bármilyen helyzetben lehet. Ezenkívül ültetett, lábszárnyú vagy fekvő helyzetben is elvégezhető.

Oroszlán lélegzetét buta lesz; ez be fogja vezetni a könnyedséget, és emlékeztet arra, hogy túl komolyan vegye a jógát. Ha túlhevül, próbálja ki ezt a lélegzetet, hogy elfújja a gőzt. Olyan őrültnek tűnik, ami az oka annak, hogy miért olyan jó érzés. Gyakran először reggel gyakorolják, hogy felmelegedjen és növelje az energiát.

Hogyan kell gyakorolni az Oroszlán légzését (Simhasana Pranayama)

1. Ahhoz, hogy ezt a lélegzetet nyugodtan pihenhesse, térjünk térdre a fenékedre a lábadon. Iyengar arra utasít, hogy a bokádat a széked alatt húzza át. Alternatív megoldásként használja ezt a lélegzetet egy olyan pózban, amelyet egy ideig tarthat.
2. Helyezze a kezét a térdére. Egyenítse ki a karját és nyújtsa ki ujjait.
3. Inhaláljon az orrán keresztül.
4. Exhale erősen a szájon keresztül, így egy "ha" hangot. Amikor kiléglódsz, nyisd ki a száját és tedd a nyelvedet annyira az állaidhoz, amennyire csak lehet.
5. Próbáld meg a drishtit (belső fókuszt) a harmadik szemed (a homlokod középpontja) vagy az orr hegye felé terelni.
6. Inhaláljon, visszatér semleges arccal.
7. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Ha a bokádat keresztezed, váltsd fel a lábat, úgyhogy az ellenkezője a tetején félúton áll az ismétléseken.