Hogyan gyakorolni Ujjayi Pranayama

Ez a pranayama a leggyakrabban a jóga pozíciók támogatására szolgál, különösen a vinyasa stílusban. A Vinyasa jóga gyakran a lélegzet-szinkronizált mozgásnak nevezik, ami azt jelenti, hogy az egyik pózról a másikra lélegezni vagy belélegezni vagy kilélegezni. A vinyasa által használt légzés ujjayi pranayama. És nem csak az áramlásra. Ez egy teljes mély lassú lélegzet, amely felszólíthatja, hogy segítsen megtalálni tartalék tartályát hosszú tartásokban. Amikor a tested repülési vagy repülésérzéke reagál, elmondja neked, hogy a lehető leghamarabb ki akar lépni ebből a pózból, hogy egy másodpercnél tovább nem maradhat itt, ujjayi ezt a késztetést ellensúlyozza, mondván a testednek, hogy a dolgok rendben. Még mindig mély lélegzünk, látjuk?

Valójában a Neurofiziológiai Intézetben a Bangalorei Indiai Mentális Egészségügyi és Idegtudományi Intézetben végzett klinikai vizsgálat szerint az ujjayi pranayama kb. 50 százalékkal növelheti az oxigén fogyasztását a gyakorlatban.

Meg lehet tanulni ezt a lélegzetet, miközben egy kényelmes, lábszárú pozícióban ül. Miután megkapod a hangját, kezdd használni a jóga gyakorlása során.

Más néven: Sziszegő lélegzet, győzelmes lélegzet, Darth Vader lélegzet

Előnyök: Koncentrálja és irányítja a lélegzetet, így az asana gyakorolja az extra teljesítményt és a hangsúlyt. Növeli az oxigénfelhasználást.

Utasítás

1. Ülj le magasra, a vállod ellazult a füledről, és csukja be a szemét. Felkészülni, légy lélegzeted, anélkül, hogy egyáltalán megpróbálná irányítani. A lélegezni kezd és kilélegezni a száján keresztül, ha lélegzik az orrán.

2. Hozd a tudatosságot a torkodhoz. A kilégzéskor hallja a torok hátsó részét (glottisz vagy lágy szájpad), kissé lecsökkentve a levegő áthaladását. Képzeld el, hogy egy pár szemüveget öntesz. Szikrázó hangot kell hallania.

3. Miután kényelmesen érezte a kilégzést, kezdje ugyanazt a torok összehúzódását a belégzésbe. Ismét hallani egy puha sziszegő hangot. Itt származik a lélegzet neve: úgy hangzik, mint az óceán. (Úgy hangzik, mint Darth Vadar.)

4. Ha tudod ellenőrizni a torok mind a belélegzés és a kilégzés, zárja be a száját, és kezd lélegezni az orrát. Folytassa ugyanazt a tonizációt a torkon, amit tett akkor, amikor a száj nyitva volt. A lélegzet még mindig hangot ad ki és be az orrból. Ez ujjayi lélegzet.

5. Most kezdje el ezt a lélegzetet a gyakorlat során. Ha a tanár azt mondja, hogy lépjen be belélegzésbe, tegyük ujjayi belélegzést. Ha szüksége van egy kis extrare, hogy támogasson benned, miközben egy pózot tartasz, emlékezz erre a lélegzetre és alkalmazd.

Hosszabb lélegzetek nagyobb nagyobb kontrollt és teljesítményt jelentenek

A torkán áthaladó levegő mennyiségének csökkentése meghosszabbítja a lélegzés ciklusát. Minden belégzés és kilégzés hosszú, teljes, mély és ellenőrzött.

Egy másik módja annak, hogy gondolkodj ujjayi lélegzeten, hogy a torkát vizualizálja, mint egy kerti tömlő, és a lélegzet áthalad, mint egy vízcsepp. Ha a hüvelykujját részben a tömlõ nyílása fölé helyezi, akkor növeli az átjövõ víz erejét. Ez ugyanaz, amit a torkán teszel ujjayi légzés alatt. A levegő, amely a szűkített torokon keresztül jön be, egy erőteljes, irányított lélegzet, amelyet a szervezeted részeként elküldhetsz a gyakorlatodba.