Hogyan lehet enni és gyakorolni az izomot?

Bár sokan küzdenek a fogyásban, rengeteg olyan ember van ott, aki küzd a súlygyarapodásért. Ha izomot akarsz szerezni, akkor nehézségekbe ütközhet a genetikai smink ellen, de ott jelentése amit tehetsz vele.

Miért vagyok olyan vékony?

Míg mások irigységgel néznek benned, hihetetlennek érzed magad, hogy soha senki nem tud súlyosbodni. Nos, miújság? A fő bűnös az anyagcseréje, ami magasabb, mint az átlagember, és amely a genetikai összetételéből származik. Mindannyian korlátozottak vagyunk bizonyos génjeink, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudod megváltoztatni a testedet.

A súlygyarapodás ugyanolyan hangsúlyt és előkészítést igényel, mint a fogyás. Néhány fontos tényező a súlygyarapodásról:

• Nem lehet feltétlenül szerezni az izmokat anélkül, hogy zsírosodat is szereztél.
• Nincsenek mágikus élelmiszerek, porok vagy tabletták, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszerre izomot kapjunk és zsírt fogyasszunk. Néhányan ezt természetesen megtehetik (ismét a gének), de a legtöbb az izomhoz tartozó zsírt kap
• A tested nagyon különbözik a testépítőtől, próbálják meggyógyítani a tömegeket, hogy úgy nézzen ki, mintha nem a legjobb ötlet lenne. Különböző izomrostjaik vannak, mint te, és egyesek még egy kis segítséget is kaphatnak az illegális anyagoktól.
• Ha tinédzser vagy, akkor nehéz lesz a test drámai megváltoztatása. Folyamatosan változik, és az évek során tovább fog változni.
• A súlygyarapítás többet eszik és többet emel. Egyszerűnek hangzik, igaz?

Ha készen áll a kezdésre, akkor egy kis munkát kell elvégeznie az étrenddel és a súlygyakorló programoddal. Itt van, hogyan kell enni és gyakorolni az izmok nyereségét.

Kalória, kalória, kalória

Az izom megszerzése megköveteli, hogy több kalóriát fogyasszon, mint az ég. Azok számára, akiknek nagy a metabolizmusa, lehet, hogy lehetetlennek tűnik, de ha megpróbál néhány ilyen trükköt, akkor azt találja, hogy a kalóriák hozzáadásával a napja könnyebb, mint gondolná:

• Válasszon kalóriatartalmú ételeket, mint a granola, bagel, keksz, avokádó, olajbogyó, kukorica, hús, dió, mogyoróvaj, tej, joghurt és sajt.
• Adjon hozzá extra kalóriát ételeihez a víz helyett leves, mártások és meleg gabona helyett.
• Szórjuk meg a porított tejet.
• Adjunk hozzá kalóriatartalmú ételeket (például avokádót, sajtot és öltözködést) szendvicsekhez és salátákhoz
• Keverje össze a babot, a húst vagy a sajtot tészta vagy mellékételbe
• Snack a joghurton, rázza meg, cracker és dip
• Tartson egy élelmiszer-naplót egy hétre, hogy elgondolkozzanak arról, hogy mit eszel és ahol több kalóriát is hozzáadhat.

A trükk az, hogy kalóriát adjon hozzá anélkül, hogy túl sok telített zsírt adna hozzá. Azt is fontolóra veheti, hogy a sütemények lecsendesedése vagy az étkezés helyettesítés rázza az étkezések között.

Lift, Lift, Lift

Miután a kalóriák ellenőrzés alatt állnak, meg kell kezdeni a súlyok emelését. Ez segíteni fog abban, hogy több izomot nyerjen, és segítsen minimalizálni a zsír mennyiségét (bár elvárható, hogy zsírt nyerjen). Azok, akiknek meg kell próbálnunk izomot kapniuk:

• Emelje nehéz. Ez azt jelenti, hogy elegendő súlyt kell felemelned, amit csak az egyes gyakorlatok 6-8 ismétlésével lehet befejezni. Az utolsó néhány ismétlésnek nehéznek kell lennie - az utolsónak nagyon keménynek kell lennie, de nem lehetetlen.
• Hosszabb helyreállítási periódusok vannak a készletek között
• Legyen több gyógyulási nap az edzések között
• A sérülések elkerülése érdekében használjon pecséteket
• Folytassa a cardio-t, de tartsa fenn a karbantartási szinten - kb. 2-3 nap kardió hetente, hogy megőrizze a szívét
• Kezdje egy teljes testprogrammal 2-3 nem egymást követő napot egy héten, ha kezdő vagy. Hagyja a testét néhány héttel, hogy megszokja a súlyok emelését, mielőtt sokkal intenzívebb rutinokat kezelne.