Hogyan lehet aktív és gyakorolni az ünnepek alatt

Ez elég nehéz ahhoz, hogy gyakorolhassa az év hátralévő részét, de adjunk hozzá ünnepeket a mixhez, és sokan közülük a gyakorlatot kevésbé érik el, mint a to-do listák hosszabb és hosszabb növekedése.

Az utolsó dolog, amit akarsz, több a stressz, és sokunk számára, hogy megpróbáljuk tartani a szokásos edzésprogramunkat, éppen ezt teszi. Ugyanakkor, ha valamilyen módon aktív marad, energiát, stresszt és feszültséget csökkent, és természetesen segít enyhíteni néhány extra kalóriát, amelyet eszik.

Szóval, hogy találod ezt az egyensúlyt? Ezek a gyors tippek segítenek előre tervezni, felkészülni minden eshetőségre és edzések elvégzésére, amelyek segítenek Önnek ebben az ünnepi időszakban.

Előre tervez

Ha utaznak, az előrelátó tervezés mindent megtehet. Vessen egy kis időt arra, hogy kitaláljátok, milyen lehetőségek vannak, így készen vagy bármire. Csak néhány ötlet:

• Keresse meg a gyalogos, futó vagy parkos ösvényeket a közelben
• Keressen információt a szállodáról, ahol tartózkodik, és megtudja, van-e egy tornaterem
• Ha családtagjaival együtt tartózkodik, kérdezze meg, vannak-e fitness felszerelései
• Ha ez nem egy lehetőség, találjon meg minden közeli tornatermet, és kérdezze meg, hagyják-e a vendégeket a létesítményben
• Beszéljen előre a családjával, és javasoljon egy sétát vagy valami aktív együttélést
• Tervezzen egyszerű edzésprogramokat (lásd alább), amelyek nem igényelnek sok helyet vagy felszerelést. Ha utazik, vagy látogatói vannak, lehet, hogy az alagsorban edzés közben bejuthat az edzésbe anélkül, hogy bárkit is zavarna volna.

Próbálja előre megtervezni edzésprogramját. Még akkor is, ha megváltoztatnod kell (ami valószínűleg utazás közben), már elkötelezte magát a gyakorlatban. Könnyebben ragaszkodni, ha tervezed, mint később.

Készülj fel

Ha nem vagy biztos benne a menetrendben, vagy arra, hogy ideje van egy edzésre, akkor tervezze meg a legrosszabb esetet. Ez a nagymamák pincéjében maradhat, felszerelés nélkül, és csak 10 vagy 15 percet magának. Próbálja ki ezeket a gyors tippeket az edzéshez, még akkor is, ha csak percig tart:

• Hozz magaddal egy edzéstervet. Tervezzen egy 10 perces rutint, amit a hálószobájában tehet. Például kiválaszthatja a 10 gyakorlatot, és mindegyiket 1 percig (guggolás, gerinc, gerinc, ugródeszka), vagy nézze meg az alábbi ünnepi edzést más ötletekkel kapcsolatban.
• Húzza meg az ellenállási sávokat. Jól járnak, és gyors erősebességeket használhatnak, ha néhány percet elkapnak.
• Ha van laptopod, hozd magaddal egy edzés DVD-t, vagy próbáld ki online az online edzésprogramokat, mint amilyet a demandFitness kínál.
• Ha a vendégek veled maradnak, helyezze át a készüléket (tömegét vagy zenekarát) a hálószobájába, hogy éjszaka vagy reggel belélegezhessen valamilyen edzést.
• Viselje a futó vagy gyalogcipőit, amennyit csak tud. Találhatsz egy 20 perces ablakot, amikor az emberek nappingek vagy vacsora előtt gyors sétálni vagy futni.

Lehet, hogy meghívhat néhány családtagot is egy sétára. Néha vannak mások, akik szeretnek edzésre, de csak arra várnak, hogy valaki más lépjen fel először.

Használja az összes lehetőséget

A tervezés és a felkészülés kedves, de még a legelterjedtebb tervek kisiklottak, különösen az ünnepek alatt. Ha úgy találja, hogy nincs módja egy edzéshez, kreatív és találja meg a módját, hogyan mozoghat a szervezetedben:

• Séta a lehető legtöbbet. Vegyél extra köröket a bevásárlóközpontban, használd a lépcsőket, önkéntes sétálj a kutyán.
• Ha gyerekekkel lóg ki, állítson be egy labdarúgó játékot, címkézzen vagy bújjon és keressen.
• Ajánlat segíteni a házimunka, a hólapát levágása vagy a levelek lerakása.
• Ha mindenki üldögél a labdarúgás mellett, menjen a padlóra néhány üldözéshez vagy pihenéshez. Ha ez túl furcsa, próbáld ki az izometrikus gyakorlatokat - szorítsd meg és tartsd az absot, a golyókat, vagy nyomd meg a kezét, hogy összekapcsolódj a mellkasoddal.
• Ha nincs felszerelve, vegyen fel néhány teljes víztartályt vagy levesdobozt a gyors oldalirányú emelésekhez vagy a felső présekhez. Valami mindig jobb, mint a semmi.

Ünnepi edzések

Ha szüksége van edzésre ötletekre, ezek a rutinok mindent megtudnak a kardióról az áramköri edzésre, és az erőteljes edzésekre, amelyek nincsenek felszerelve. Nyomtassa ki őket, és vigye magával, vagy csak használja ihletet a saját edzés elkészítéséhez.

• Legjobb testsúlygyakorlatok
• 10 perces testtömeg-áramkör
• Nincs felszerelés utazási edzés
• 10 perc kardio robbanás
• Alacsony hatású cardio robbanás
• Zsírégető áramkör
• Utazási erõs erõs áramkör
• Rezisztencia zenekar gyakorlatok
• További edzések

A legfontosabb dolog az, hogy reálisak legyél és könnyedén legyél magadon. Az ünnepek alatt nem mindig felel az ütemtervnek, így csak a legjobbat teheti meg. Emlékeztesse magát arra, hogy visszatérhet a rutinjához, ha haza vagy.