Hogyan maradjunk Lean és egészséges az ünnepek alatt

1

Pihenjen és maradjon egészséges

Az ünnepek a család és a barátok minőségi idejére, néhány kényeztetésre, nevetésre és jó élvezetre szolgálnak. Sajnálatos módon a villamosenergia-vásárlásokkal, üdülési út dühével és mindent tökéletesítéssel járó stressz idejével is megjelölték. Az egészségtelen táplálkozásból származó súlygyarapodástól való félelem további stresszt és szorongást okoz.

Vegyünk egy mély lélegzetet és pihenjen. Élvezzük az édes és sós kísértések egy részét, amit elveszítünk az év során. Mi lenne az ünnepek anélkül, hogy szelet nagymama tök pite? A fitt életmód élettartama nem jelenti a fogyatékosságot, hanem az egészséges táplálkozással kapcsolatos gondolkodásmódot. A helyes étkezés nem a tökéletességről szól, és nem kellene az étkezési bűntudattal terhelni, mert evés közben evettünk.

Az ünnepek élvezetesebbé és különlegesebbé válnak, ha nyugodtabb megközelítést alkalmazunk. Ahogy összegyűlünk, hogy nevetünk és vidám legyünk, vannak módjaink, hogy lean, egészséges és jól érezzük magunkat a választásunkkal.

2

Az egészséges táplálkozás fenntartása

A nyaralás alatt néhány splurges élmény nem szakítja meg a fitnesz bankját. Tartsa meg a szokásos egészséges táplálékfelvételt a szelektív fogások között. Győződjön meg róla, hogy a hűtőszekrény és a kamra megfelelő tápanyag-sűrű élelmiszerekkel rendelkezik, mint a sovány hús, zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona. Ha 90/10-ben szupertisztaságot eszik (10% -os elcsúszás), fontolja meg, hogy a hagyományos ünnepi kísértések nevében a néhány nap alatt 80/20-ra vagy 70/30-ra csökken. Ne feledje, hogy az egészséges életmód soha nem a korlátozásról szól, hanem egészségesebb szokások létrehozásáról.

Üdülési tanács:

Enni egy egészséges ételt vagy snacket, mielőtt részt vesz a nyaralási funkciókban. Ez meg fogja szüntetni az éhségtöréseket és a kísértést, hogy megragadja és megrágja. Élvezze az egyik kedvenc üdülési ételét megfelelő adagméretben, és lépjen tovább.

3

Részek ellenőrzése

Az ünnepek szép ételeket kínálnak, és az étkezés közben fontos lesz a megfelelő adagméret betartása. Vessen egy pillantást a tenyerére, mint egy adag útmutatót a tányérra helyezett élelmiszer mennyiségéről. Ha rendelkezésre áll, válasszon egy kisebb lemezt a vizuális telítettség érdekében, hogy segítsen megőrizni a megfelelő adagméreteket.

Üdülési tanács:

A megfelelő adag mérete segít megőrizni a kalóriákat a normál napi tartományban. Emlékezzünk a kalóriákra az energiában, ami befolyásolja a súlygyarapodást.

4

Egészséges ételek készítése

Az ünnepi szórakozás egy része a szeretteink vásárlása. Semmi sem rosszabb, mint amikor a folyamat során elkeseredett lett volna. Ez az az idő, amikor kísértésnek számítunk, hogy megtaláljuk a legközelebbi élelmiszer-kioszkot, és belélegezünk egy extra nagy zsákot vajozott perec harapásból. Nagyon finom leszokás, de most az étrendhiba bűnössége tönkreteszi a vásárlási élményt. Az egészséges étkezés kihagyása soha nem részesülhet előnyben az ajándékvásárlásnál. A nyaralás vásárlásának órái egészséges snack-tervezést és stashinget igényelnek.

Üdülési tanács:

Tervezze meg az üdülési vásárlást az egészséggel. Az éhínség megakadályozása érdekében az egészséges ételeket a pénztárcájában vagy a zakó zsebében helyezze el.A nagyszerű hordozható snack-ötletek közé tartoznak a szendvicszsákok, amelyek tele vannak nyers dióval és szárított áfonyával, vagy egészséges táplálkozási bárokkal, minimális összetevőkkel.

5

Az edzések fenntartása

Az ünnepek elfoglaltak lehetnek további vásárlási, főzési és társadalmi tevékenységekkel, amelyek minimális kanyarogást biztosítanak naptárunkban. Az edzés megtartása fontos lesz ebben az időben, hogy segítse a további kalóriabevitel és a stressz csökkentését. Használja az üdülést, mint motiváló edzést és minőségi edzőtermet, hogy lazítson, töltse fel az elemeket, és vegye le a nyüzsgéstől.

Ünnepi edzés tipp:

Ütemezze az edzést a naptárban, és ne törölje. Válasszon olyan időt, amely nem ellentétes a nyaralási eseményekkel, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy lefekvés előtt korábban lefekszik a reggeli edzés.

6

Igyon sok vizet

Az ünnepek hoznak bort és szeszes italokat, és gyakran elfelejtik a víz bevitelét. A túlzott szomjúság és a dehidratáció felragyoghat rád. Aggódást okoz a vásárlás szomjúsága is. Az üdülési ételek jellemzően erősen sózottak, további vízfelvételt igényelnek. Az elektrolit-egyensúly fenntartása szintén elengedhetetlen. Tekintsük, hogy az emberi test 60% -nál több vizet tartalmaz, és ez a tény önmagában magyarázza a természetes hidratáció fenntartásának szükségességét.

Holiday Táplálkozási Tipp:

Hozzon egy vizes palackot ünnepi rendezvényekbe, vagy amikor vásárol. Ügyeljen arra, hogy többször iszogasson vizet az ünnepnapokon, hogy kiürítse a toxinokat és tartsa fenn a jól hidratált testet.

7

Alkoholbevitel korlátozása

Az alkohol ünnepek nagy része. Élvezhető okos, ha az alkoholt minimálisra tartják, és az ivóvíz a koktélok között. Túl sok ivás soha nem szórakoztató idő, és a káros hatások könnyen előfordulhatnak, ha az alkoholt csökkentették vagy megszűnt az egészséges életmódból. Ön hajlamosabb lenne az alkohol érzékenységére, ami több nyomorúságos látogatást tesz a fürdőszobában, és az idő hátralevő része a sós kekszet eszik.

Üdülési tipp:

Tartsa az alkoholt minimálisan (legfeljebb 2 ital), vagy mindezt együtt. A bölcs alkohol fogyasztók 8 uncianyi vizet fognak fogyasztani minden 3 uncianyi pórázon, hogy hígítsák és öblítsék ki a toxinokat a szervezetből.

8

Csökkentse a stresszt

Van elég stressz a mindennapi életünkben, hogy lehetővé tegyük, hogy tönkretegye a szezonunkat. A stressz stimulálja a kortizol felszabadulását és a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Ez a tény önmagában küldje el nekünk a meditációs szőnyeget a mély légzéshez, vagy az edzőterembe, hogy pozitív endorfint szabadítson fel. Célunk a stresszmentes nyaralás fenntartása. A szezon okának megemlékezésének segítenie kell a minimumot.

Ünnepi túlélési tipp:

Hagyja el a stresszt a nyaralás alatt, és értse meg, hogy ez a család, a barátok és a értelmes pillanatok számára szánt idő. Felejtsd el a hektikus dolgokat, ragadd meg a társasjátékot és szórakozz.

9

Vágj magadnak egy kicsit

A legnehezebbek vagyunk a testünkkel, a fitneszünkkel és valóban mindazokkal, amelyek magukban foglalják az életünket. Követ egy fitnesztervet, jól érezzük magunkat, de most az ünnepek végzetet és homályt hoznak az öröm helyett. A nyaralási gondolataid a zsír, a túlfogyasztás és a mindennapos érzelmek túlnyomó magasságig duzzadnak. Az első lépés az irreális érzések és elvárások elengedése. A tökéletesség nem létezik, és csak az egészséges életmód elfogadásának előrehaladása.

Ünnepi túlélési tipp:

Vágd le magadnak egy kis lazításodat és ajándékod magadnak a pihenésre, élvezetre, és értsd meg, hogy nem fog minden pozitív erőfeszítést elrontani.