Egészséges étkezés az ünnepek alatt

Az ünnepi alkalom a felek, a családi összejövetelek és a sok étel elfogyasztásával töltött idő, ezért könnyű feledkezni a gazdag élelmiszerekről, amelyek nem olyan jóak az Ön számára. De nem szabad kihagyni az ünnepeket, csak azért, hogy megmentse a diétát - egy kis segítséggel, túl sok ételt hagyhat az ünnepek alatt.

Így élvezheti az ünnepeket anélkül, hogy tönkretenné az étrendjét:

Ne ugorja le az étkezést

Sokan úgy vélik, hogy ha átugorják a reggelit vagy az ebédet, akkor megtakaríthatják az összes ilyen kalóriát az ünnepi partyra azon az éjszakán. Ez jó ötletnek tűnik, de az ételek elhagyása kecses és fáradtságos lehet, és talán fejfájáshoz vezethet, ami csak tönkreteheti az esti ünnepeit.

Egyél kisebb ételeket

Egy tál koktél gabonát és alacsony zsírtartalmú tejet reggelire, egy közepes reggeli mazsola és dióféléket, majd egy egészséges ebédet egy nagy salátával vagy egy teljes kiőrlésű kenyérrel készített szendvicsen tartva tartja testét és agyat az egész a nap.

Élvezze a magas rosttartalmú élelmiszereket a párt előtt

Ha részt vesz a partin, mindenképpen fogyasszon el néhány rosttartalmú ételeket, mielőtt elmész. A szál segít abban, hogy teljesen érezze magát, és ha nem érez iránta éheset, akkor annyira nem enni a partin. Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak, például egy kis salátát, egy tál zöldségeket, egy friss gyümölcsöt vagy egy kis tányért zabpehelyet.

Egyél kisebb mennyiségű ételeket szeretsz

Senki sem akarja, hogy fáradjon, ezért menj előre, és vegyél egy kis tortát vagy egy cookie-t - de nem mindkettőt. Nézz át a svédasztalon vagy a kiszolgáló asztalon, és válasszon ki egy dolgot, amit valóban szeretne élvezni. A tányér többi részét fel lehet tölteni egészséges zöldségekkel és gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű süteményekkel, sajtokkal és sovány húsokkal.

Ne hagyja a svédasztalot

Nem könnyű ellenállni az ízletes ételeknek, amelyeket egy buli svédasztalán találsz, ezért menj el. Válassza ki az ételeket és italát, és költözzön át egy másik helyiségbe. Legalább akkor meg kell gondolni, hogy mit csinálsz, mielőtt újra feltölted a lemezt.

Pace yourself, lassan

Amikor a barátok és a családok egy étkezés során összegyűlnek, az ételeket általában mindenki tányérján magasra rakják. Farkasáld le az első tányéron, és vedd ki a kedvenceid közül többet, hogy megdőlt a második segély.

Az agyad néhány percet vesz igénybe, hogy észrevegye, hogy a gyomrod teljes, és ennyi extra ételt lehet enni a pár perc alatt.

Állítsa a villát a harapás közé és kortyjon vizet. Pihenjen és élvezze az egyes ízek ízét. Minden egyes harapást alaposan rágjon le, mielőtt lenyeli. Kóstolja meg minden pillanatot a barátaival, a családjával és a csodálatos étellel. Ne feledje, hogy ez egy étkezés, nem pedig egy verseny, hogy lássuk, ki lehet a leggyorsabb.

Igyon sok vizet

Sokan úgy vélik, hogy az enyhe kiszáradás éhséget érez, és a legjobb módja annak, hogy elkerülje a víz kiszáradását és sok vizet inni. Használhat vizet is, hogy lassítsa az evést azzal, hogy kortyot kapsz kettő között.

Igyál egy pohár vizet, mielőtt alkoholt fogyasztasz - és az italok között, hogy lassítsd az alkoholfogyasztást.

Tartsd az egészséges snackeket a munkahelyen

Felkészültek arra, hogy ellenálljanak a munkatársak és az ügyfelek által elindított magas kalóriatartalmú üdülési csekkeknek. Ezek a kezelések mindig ízletesek, de ritkán egészségesek. Snack a diófélék, mazsola, friss gyümölcs vagy energia bárok helyett, hogy a snack kalóriák nyújt Önnek a jó táplálkozás. Ha egy üdülési csemegébe indulsz, győződjön meg róla, hogy ez nem mindennapi kiegészítő.

Ne maradjon, ne kísértés

Döntse el, mit vásároljon mielőtt belépne az üzletbe. Tudod, milyen csábító, hogy egy kávézóban vagy egy édességboltban sétálj. Úgy tűnik, hogy a kísértés az ünnepi időszakban megduplázódik. Lehet, hogy egy kávéházba megy egy csésze kávéért, de amikor látod, hogy a finom mokka tejszínhabbal és borsmental megszórja, akkor hirtelen úgy döntesz, hogy szüksége van rá. Döntsd el, mit akarsz, mielőtt belépsz, és ragaszkodsz hozzá.

Tudom, hogy a süteményes doboz hatalmas mázas fánk olyan jól néz ki, és annyira édes, de sok kalóriát és cukrot is tartalmaz, amire nincs szüksége. Csak rendelje meg a kávéját és menjen ki onnan - gyorsan. Ugyanez vonatkozik a cukorkaüzletre is. Tényleg szeretnél egy kis négyzetet a sötét csokoládé? Rendben van, csak menj el a boltba, vásárolj egyet és élvezd. Ne menj be és vásárolj meg három szarvasgombát, mogyoróvaj csészét és két karamell pekándió teknősből.

Nehéz elkerülni a túlfogyasztást az ünnepek alatt. Ha most csúszkál fel, akkor ne verje magát fel. Szeresd önmagad. Ne felejtsük el, hogy az egészséges üdülés fenntartása az egész ünnep alatt érvényesül. Bocsáss meg magadat, és győződjön meg arról, hogy a következő étkezés vagy snack egészséges.