Krónikus fáradtság szindróma diéta

Az egészséges táplálkozás fontos része lehet a krónikus fáradtság szindróma kezelésének (CFS vagy ME / CFS). Bár ez nem „gyógyító”, és nincs mágikus étrend, amely mindenki számára működik, az étkezési jog segíthet jobban érezni magát, és több energiával rendelkezik.

Olyan fontos, mint az evés jobb nem eszik rossz - bizonyos élelmiszerek és italok súlyosbíthatják a tüneteket. Néhány próbára és hibára lesz szükség ahhoz, hogy megtaláljuk, mi a legjobban az Ön számára, és ez azzal kezdődik, hogy megtanulhatja, mit tud az élelmiszer befolyásolni.

ME / CFS és diéta: A kutatás

Nincs sok kutatása a táplálkozásnak és a táplálkozásnak e betegségben, és egyik sem meggyőző. Amíg többet nem tudunk, meg kell vizsgálnod magadnak az információkat, és meg kell nézni, mi segít.

A 2017-ben megjelent táplálkozási és táplálékkiegészítő tanulmányok áttekintése kiemeli az elvégzett kutatás bizonyos problémáit. A szerzők szerint:

• a tanulmányok száma nem megfelelő
• nem voltak elég emberek
• nem volt elég hosszú
• nem használt elegendő intézkedést a változások értékeléséhez

Ugyanakkor legalább néhány bizonyítékot találtak arra vonatkozóan, hogy bizonyos élelmiszerek / tápanyagok fokozott fáradtságot mutatnak. Ide tartoztak:

• NADH (nikotinamid-adenin-dinukleotid-hidrid)
• probiotikumok
• CoQ10
• magas kakaótartalmú csokoládéből származó polifenolok

A csokoládéval kapcsolatos tanulmányt közzétették A Táplálkozási Napló. Mindössze tíz alany volt, és nyolc hétig tartott. Az eredmények a depresszió, a szorongás és az általános funkció javulását jelezték a fáradtság mellett.

A csokoládéban lévő polifenolok egyfajta antioxidáns, ami különösen fontos lehet a ME / CFS-ben. Az antioxidánsok úgy vélik, hogy károsítják azokat a molekulákat, amelyek betegséget okozhatnak. A betegség mögöttes mechanizmusainak egyik elmélete az oxidatív stressz, amely antioxidánsokkal kezelhető.

A Az emberi táplálkozás és dietetika folyóirat alacsony cukortartalmú, alacsony élesztő étrendet és egészséges táplálkozást nézett. A kutatók nem találtak szignifikáns különbséget köztük, és arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek egészséges táplálkozásának irányítása pragmatikusabb, mint egy bonyolult étrend.

A táplálkozási szokásokról szóló 2012-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az étrendi változásoknak bizonyított allergiákon vagy intoleranciákon kell alapulniuk, nem pedig mindenki számára egyetlen diétát javasolniuk.

Ha meg szeretné tudni, hogy van-e élelmiszer-allergiája vagy intoleranciája, amely hozzájárulhat a tüneteihez, beszéljen orvosával a tesztelésről. Lehet, hogy meg szeretné próbálni az eliminációs étrendet.

Kiegyensúlyozott étrend"

A kutatásokból kevesen válaszolva a legjobb tanács az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás egyszerű fogyasztása. Pontosan mit jelent ez? Van egy csomó ellentmondásos információ.

A táplálkozási szakemberek szerint a kiegyensúlyozott étrend elsősorban olyan élelmiszerek és italok széles választékát tartalmazza, amelyek az összes élelmiszercsoportból állnak, míg a telített vagy transz zsír, koleszterin, finomított cukor, só és alkohol tekintetében mérsékelt.

Az öt élelmiszercsoport:

1. gabonafélék
2. gyümölcsök
3. zöldségek
4. fehérje (baromfi, hal, sovány hús vagy szárított bab)
5. tejtermékek (alacsony zsírtartalmú tej, sajt vagy joghurt)

Néhány ME / CFS orvos javasolja a koffein és más stimulánsok ellen, hisz abban, hogy az általuk nyújtott energia túl sok követelményt támaszt a rendszerével, és hosszabb ideig fáradtabbá és betegebbé teszi. Ez a hipotézis azonban nem bizonyított.

Ha problémái vannak a táplálkozás pozitív változásaiban, akkor előnyös lehet a táplálkozási tanácsadó.

A rendelkezésre álló szerotonin növelése

A szerotonin olyan neurotranszmitter, amely az agyban számos folyamatban van, beleértve a fájdalomérzetet, az alvásszabályozást és a jólét érzéseit. Az abnormális szerotoninszintek az ME / CFS-hez kapcsolódnak, ugyanúgy, mint számos átfedő állapot, beleértve az irritábilis bél szindrómát, néhány alvászavarot és a depressziót.

Az orvostudomány még nem tudja biztosan, hogy tudjuk-e növelni az agyban a szerotoninszintet az étrenden keresztül. A szerotonin diszfunkciót az élelmiszerek és a kiegészítők növelhetik, bár ez még mindig ismeretlen.

Gyulladás

Az ME / CFS-nek feltételezzük, hogy krónikus gyulladással jár. Sok komorbid állapot gyulladást is okoz.

Eddig nem vizsgálták a gyulladásgátló étrendet e betegség szempontjából. Az orvosok azonban sok gyulladásos állapotban szenvedő embernek ajánlják.

Néhány figyelmeztetés

Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartani az étrend kísérletezésekor, hogy meggyőződjön arról, hogy javítja-e az egészségét.

Bár az étkezési szokásaink javítása segíthet Önnek a fogyásban, ne feledje, hogy az első célod jobban érzi magát. Ha jobban érzi magát, jobban lesz képes szembenézni azokkal a konkrét kihívásokkal, amelyek megakadályozzák, hogy feleslegessé váljon.

Ne próbáljon ki extrém vagy „fad” diétákat. A táplálkozási változások egyenként történjenek, így meg tudják mérni az egészségre gyakorolt ​​hatásukat. A hirtelen vagy szélsőséges változások - még előnyösebbek is - átmenetileg súlyosbíthatják a tüneteket.

Sok webhely hirdet "gyógyít" vagy kezelést étrend és kiegészítők formájában. Ezek közül néhány jó hírű, míg mások nem, ezért fontos, hogy kutassuk az általuk tett állításokat. Egyes diéták nem biztosítják a megfelelő táplálkozást, ami károsíthatja az egészségét. Mások megkövetelhetik, hogy sok pénzt költenek olyan szabadalmaztatott termékekre, amelyek esetleg nem működnek és veszélyesek lehetnek.

A jó táplálkozás elkezdése

• Ha túlzsúfoltnak érzi magát, és nem tudja, hogyan kell elkezdeni, több táplálkozási információt talál az élelmiszerekhez és az éttermi étkezéshez a CalorieKing.com-on.

Ne felejtsük el, hogy az orvos a táplálkozás szempontjából fontos erőforrás. Beszéljen vele, hogy milyen változásokról van szó, és milyen eredményeket ér el. Lehet, hogy szeretné látni egy táplálkozási szakembert is, aki segíthet az étkezés megtervezésében és az étkezési szokások jobb megváltoztatásában.