3 A jóga jótékony hatásai a nők számára PCOS-mal

Több ezer évvel ezelőtt kifejlesztett jóga a holisztikus gyógyászat egyik formája, amely egyesíti az elmét, a testet és a szellemet. A jóga egyensúlyt, erőt és rugalmasságot teremt, de figyelemreméltó.

A policisztikus petefészek-szindrómás (PCOS) nőket arra ösztönzik, hogy vegyenek részt a napi gyakorlatban, hogy segítsék a hormonok egyensúlyát és a vércukor- és inzulinszint kezelését. Kimutatták, hogy mind az aerob és az ellenállás (súly) képzési gyakorlatok előnyösek a nők számára a PCOS-ban. A közelmúltbeli bizonyítékok azonban megkérdőjelezték ezt a perspektívát, mivel jelentős jótékony hatással bírnak a jógára a szorongás, a hormonok, a menstruációs ciklusok és a metabolikus paraméterek javítása érdekében a PCOS-nál nagyobb arányban, mint a hagyományos gyakorlatok.

Itt a három jóga jótékony hatása a jóga számára a PCOS-nál:

Csökkenti a szorongást

Azok, akik gyakorolják, rendszeresen ismerik a jóga előnyeit a szorongás és a stressz csökkentése érdekében. A jóga nyugalmat kínál az elme számára, és bizonyíték van arra, hogy a jóga csökkenti a stresszt és a szorongást a szimpatikus idegaktivitás befolyásolásával.

A szorongás gyakori a PCOS-ban szenvedő nők körében, és a jóga hatékony és nem invazív kezelést biztosíthat a nők számára azzal a feltétellel, hogy kezelje azt. A. T Nemzetközi Jóga folyóirat megállapította, hogy a PCOS-szal rendelkező serdülő lányokban a holisztikus jóga program 12 hete jelentősen jobb volt, mint a testmozgás programja a szorongásos tünetek csökkentésében.

Javítja a hormonokat

Bizonyíték van arra, hogy a jóga előnyei meghaladják a PCOS-ban szenvedő nők szorongásának csökkentését a nemi hormonok javítására és a menstruációs ciklusok szabályozására. A. T Az alternatív és kiegészítő gyógyszerek újsága megállapította, hogy a PCOS-szal rendelkező serdülő lányok, akik 12 órára napi egy órás jóga programban vettek részt, jóval javultak a müller-ellenes hormon, a luteinizáló hormon (LH) és a tesztoszteron esetében, még inkább, mint a testmozgás. A jógát gyakorló lányok a menstruációs gyakoriságot is javították.

Javítja a metabolikus jelölőket

Úgy tűnik, hogy a jóga pozitív hatással lehet az inzulinra és a koleszterinszintre a PCOS-ban szenvedő nőknél. A jóga hatékonyabbnak bizonyult, mint a hagyományos fizikai gyakorlatok a glükóz-, lipid- és inzulinrezisztencia-értékek javításában a serdülő lányok között, akik a PCOS-szal különböző napokat gyakoroltak.

A jóga jótékony hatással van a PCOS-hoz tartozó nők számára, és mindenképpen érdemes megpróbálni, ha még soha nem csináltad. A jóga gyakorlására bárhol, kis költséggel vagy semmilyen költség nélkül kerülhet sor. Sokféle jóga létezik, a szelídektől az erősebb edzésekig. Hatha vagy Vinyasa jóga leginkább a kezdőknek alkalmas, mivel gyengéd, és magában foglalja az alapvető jóga pózokat, míg az Ashtanga vagy a Bikram jóga, amely egy fűtött szobában történik, leginkább a fejlett jógik számára fenntartható.

Jóga Tippek kezdőknek

• Kerülje az étkezés előtt az étkezést.
• Igyál vizet az osztály előtt, közben és után.
• Viseljen kényelmes ruhát és hozza magával a saját jóga matét.
• Ne légy félénk, hogy elmondja az oktatónak, hogy kezdő vagy.
• Menj a korai órákba, és válaszd ki a legmegfelelőbb helyet.
• Hajtsa végre a pozíciókat saját ütemben.
• Ne légy félénk a segítségért.