Hogyan növelhető a lépéses forgalom?

A lépcsőfordulata vagy a lépcsőfordulási gyakoriság az, hogy hány lépést tesz egy perc futás közben. A legtöbb futó számára a lépcsőfordulók változatlanul változatlanok maradnak, és a sebességváltozások a lépcső hosszának megváltoztatásával valósulnak meg.

A gyors, rövid lépésekkel történő futás kevesebb energiát igényel, mint a hosszú lépték, és csökkenti az izmok stresszét. Minél lassabb a lépésed, annál hosszabb ideig tölted a levegőt. Ennek eredményeként sokkal nagyobb erőt ér el a földre. Így a gyorsabb forgalom kevesebb hatással van az ízületeire.

Tehát igen, javítja az Ön lépcsőfordulata előnyös, és segít hatékonyabb, gyorsabb futóként. Azt is találja magát kényelmesebb és kevésbé fáradt, amikor hosszabb távon fut.

A leghatékonyabb futók nagy lépcsőfordulattal rendelkeznek - kb. 180 lépés percenként. Sok ember számára ez a lépcsőfordulat, más néven futó ritmus, gyorsabb, mint amennyit elérnek. De lehet, hogy javítja a lépcsőfordulatot a gyakorlatban.

Hogyan számoljuk meg a lépéses forgalomát

Honnan tudod a lépcsőd forgalmát? Könnyű; csak egy percnyi futás ideje, és számolja, hányszor a jobb lábad megérinti a talajt. Ezután szaporítsd meg ezt a számot kétszer, hogy percenkénti lépéseket kapj. Miután meghatároztuk a lépésszámlálást és javítanánk, próbálkozzunk minden héten, hogy megnézzük, növelte-e a számot.

Hogyan kell gyorsabb forgalmat használni?

Itt van egy fúró, amellyel javíthatja a lépcsőfordulatot: Indítsa el a 60 másodpercig tartó 5K ütemben való működést, és számoljon be minden alkalommal, amikor a jobb lábát a földre érte. Ezután kocogjunk egy percig, hogy visszatérjünk és újra futassunk 60 másodpercig, ezúttal megpróbáljuk növelni a számlálást egyenként. Ismételje meg ezt többször is, és próbáljon meg egy újabb lépést megtenni.

Ahogy megpróbálja növelni a lépcsőfordulási arányát, a gyors, könnyű lépésekre kell összpontosítania. Válassza ki a lábadat, amint lerohan a talajra, mintha forró szénnel lépne. Gondolj magadra: "Fény lábaimon, fény a lábamon." Úgy érzed, mintha a földre csúszkálna, nem fecsegve. Legyen óvatos, nehogy felülkerekedjen. A lábadnak a csípő alá kell szállnia, nem előtted.

A futó fúrók, mint a csiklandó, a siklás, a magas térd, a hátrafelé vagy az oldalsó keveredések végrehajtása egy másik módszer, amellyel javíthatja a forgalmát, mivel könnyedén kell lenni a lábadon és gyorsan forgatni kell, ahogy csinálod őket. További előnyként segítenek Önnek a leszállás közepén és elkerülni a sarok ütését.

Néhány futó fúrótípust beépíthet az előfutás bemelegítésébe, vagy beillesztheti azokat a futásokba. Például 30 másodperces időközönként magas térdre vagy hátrafelé 30 perc alatt lefuthatunk.