Hibák, amelyek az egészséges ételeket rossz választásokká teszik

Ez zavaros odakint. Egy perc, te vagy az egészség csúcspontja; a következő, nem tudatosan elkövetett egy étrend nem! Olvassa el, hogy felfedezzék azokat az öt gyakori hibát, amelyek az egészséges ételeket rossz választásokká változtatják. Mert a jó szándékaidnak meg kell fizetniük.

Nem figyeled arra, hogy mit adsz a salátaidba

A saláta a legfontosabb étrendi élelmiszer, de könnyen kalória katasztrófává válhat. Túl sok népszerű bővítmény van betöltve a kalóriákkal. A krutonok, a tortilla szalagok, a sajt és a kandírozott dió halmokról beszélünk. De a legnagyobb és leggyakoribb bűnös? Az öltözködés.

A teljesen egészséges saláta kalóriás rémálommá válik, ha teljesen zsíros öltözködésben elfogy. A standard öltözködés két evőkanálnyi adagja körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, de a legtöbb entrée saláta 2-3-szoros mennyiséget tartalmaz. Gondolja, hogy okos vagy, ha a csirke Caesar salátát rendeled a tészta helyett? Gondold újra! Ezek a saláták átlagosan 850 kalóriát tartalmaznak!

HG tip: Menjünk könnyedén az oldalra, és használjunk mérsékelten. Szeretem azt mondani: "Dip, ne öntsön!" Ahelyett, hogy szalag balzsamecet vagy egy kanál salsa helyette, hogy egy egészségesebb saláta.

A gyümölcsök és zöldségek ivása

Ha egy csomó gyümölcsöt és zöldséget gyúrsz, elveszíted az összes töltőszálat. És mivel annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, hogy kis mennyiségű gyümölcslevet készítsen, a végeredmény meglehetősen kalóriatartalmú lehet. Én vagyok a rajongó az alkalmi otthoni kavicsos, de nem minden smoothies létre egyenlő. A legtöbb sminkes kínálat tele van hizlaló összetevökkel: granola, teljes zsírtartalmú tejtermékek, cukros szirupok, diófélék, stb. Tehát, mielőtt a Groovy Smoothie-ba megy, ellenőrizze a táplálékkiegészítő statisztikákat! Lehet, hogy meglepte.

Túl sok a jó dolog

Az elmúlt években a teljes zsírtartalmú ételek visszatérnek. Egyedülálló zsírok (MUFA-k), ásványolaj, avokádó és mandula ételek "jó" zsíroknak minősülnek. Igaz, hogy ezek az ételek sok táplálkozási előnyhöz jönnek, de általában nagyon kalóriatartalmúak. Ez azt jelenti, hogy egy kis adag sok kalóriát tartalmaz.

Például egy evőkanál olívaolaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz. Egy negyed csésze vegyes dió körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. És egy nagy avokádó körülbelül 320 kalóriát tartalmaz. Az éttermek híresek ezeknek az ételeknek a túlnyúló részének kiszolgálására, de csak kis mennyiségre van szüksége ahhoz, hogy élvezhesse a táplálkozási előnyöket. Tehát tartsa szemmel a részeit, és készítse el ezeket az ételeket egy kiegészítőnek, ne a fő eseménynek!

A lean protein és a veggiesek elhomályosítása a mártással

Nincs gyorsabb módja annak, hogy egészséges vacsorát fejjel lefelé fordítson, mint hogy a rossz hírmártással megakadályozza. A legtöbb tejszínes szószban nehéz tejszínt, vajat, olajat, majót és / vagy lisztet tartalmaznak. Ha menüt olvas, figyeljen hollandaise, béchamel, carbonara és Alfredo-ra. Ijesztő dolgok! Jobb lehetőségek? Paradicsomszósz, citromlé, salsa, balzsamecet, szójaszósz. Ha nem tudsz ellenállni egy dekadens mártással, rendelj oldalra. Legalább így tudod szabályozni, hogy mennyit eszel?

A Granola főszereplővé tétele a gyümölcsben és a joghurt Parfaitban

Ó, granola. Hogy becsaptad mindannyiunkat. Ez az egyik olyan látszólag egészséges étel, amely valójában kalóriát tartalmaz. Egy csésze körülbelül 500 kalóriát és 30 gramm zsírt tartalmaz. Ki gondolta volna!

A Granola-t kis adagokban kell fogyasztani, de a legtöbb ember egyszerre 2-3 adagot eszik, anélkül, hogy felismerné. Személy szerint igyekszem elkerülni a granola-t, de ha tetszik a reggeli parfaitjánál, tartsd az adagot néhány evőkanál. A gyümölcsre helyezzük a hangsúlyt; hozza a bogyókat, a banánt és az ananászot!

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}