Williams Flexion gyakorlatok a hátadhoz

FTLD'z Top 575 Songs of 2010 (December 2024)

Az alacsony hát alatti hajlító edzés egy egyszerű módja annak, hogy javítsa a lumbális mobilitását és csökkentsék a hát alatti fájdalmat. Ez egy biztonságos edzés, mivel minimális feszültséget okoz a hátadon, és lefekszik. A lumbális hajlítás bizonyítottan hatékonyan működik a gerincvelődés, a spondylolisztézis és a derékszögű ízületi problémák kezelésében. Az ágyéki hajlító gyakorlatok Williams hajlító gyakorlatokként is ismertek.

Mikor kell végrehajtani az alacsony hátú hajlítást

Vannak bizonyos idők, amikor a lumbális hajlítás hasznos lehet. Azok a személyek, akiknek speciális körülményei vannak, jellemzően az alacsony hát alatti hajlítási gyakorlat előnyeit élvezik. Ezek a feltételek többek között a következők:

Spinalis stenosis, az ágyéki hajlítás progressziójának részeként
Lumbalis spondylolisthesis (egy csigolya előre csúszása egy másiknál)
A degeneratív lemezbetegség

Az alsó hátsó hajlítási gyakorlatot akkor is használhatja, ha visszahúzódik egy lumbális herniated vagy bulging lemezből, mint az isiász alacsony hát alatti edzésének részeként. Óvatosan kell eljárnia a feladat végrehajtásakor. Egy akut lemeztörést vagy herniationet lumbális hajlítás okozhat. Mielőtt elvégezné ezt a feladatot, ellenőriznie kell kezelőorvosával vagy fizioterapeutájával annak biztosítása érdekében, hogy ez a helyes dolog.

Ki nem hajthatja végre az ágyéki hajlítást

Bizonyos esetekben az alacsony hát alatti hajlítási gyakorlat NEM végezhető. Ide tartoznak többek között:

Akut lemez herniation
A csigolyakompressziós törések
Nem mechanikus hátfájás, amelyet általában valamilyen más sérülés okoz, mint a gerinc tumor

Ha az alacsony hát alatti hajlító edzést és a tüneteit súlyosbítja, jó jele annak, hogy le kell állítania a gyakorlatot, és szakértői tanácsokat kell kérnie. Az edzés közben fellépő tünetek centralizálása (a fenékben, a combban vagy a lábában a hátába érzett gerincfájdalom mozgása) arra utal, hogy a gyakorlat alkalmas az Ön számára. Ezzel ellentétben, ha tünetei rosszabbodnak a fenékben, a combban vagy a lábban, amikor elvégzi a gyakorlatot, azt „vörös fénynek” tekintik. A gyakorlatot azonnal le kell állítani.

Ne felejtsd el, hogy ezt megelőzően, vagy bármilyen más edzésprogramnál lépjen kapcsolatba orvosával.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

Ahhoz, hogy hajtsa végre az alsó hát alsó hajlító edzést, meg kell találnia egy helyet, ahol fekszik le a hátán. A felszínen, amire fekszel, támogatónak kell lennie, de még mindig elég párnázott ahhoz, hogy kényelmet nyújtson. Nem ajánlott az ágyon a lumbális hajlító edzés elvégzése, de ha más alternatíva nem áll rendelkezésre.

Feküdj hátra.
Hajlítsa meg mindkét térdét, és tegye a lábát a földre.
Lassan emelje fel mindkét térdét a mellkasa felé, és a kezével megragadja a térdét. Ha a térdre gyakorolt nyomás térdfájdalmat okoz, megölheti a combjait a térd alatt.
Óvatosan húzza a térdét a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig.
Lassan engedje, hogy a térdei visszaálljanak a kiindulási helyzetbe. A lábadnak laposnak kell lennie a padlón, és a térdét hajlítani kell.
10 ismétlés végrehajtása.

Ne felejtse el figyelemmel kísérni a tüneteit, amikor ezt a feladatot elvégzi. Ha a tünetek csökkennek vagy központosulnak, végezzen el minden 10 ismétlést. Ha a tünetei súlyosbodnak, abba kell hagynia és forduljon orvoshoz. Ha a fájdalom rosszabbodik, akkor nem jó ötlet az, ha a nyaki hajlítás folytatódik.

A hát alatti hajlítási gyakorlat naponta többször is elvégezhető. Amikor a fájdalom eltűnt, ezt a feladatot naponta egyszer elvégezhetjük egy alacsony hátú karbantartási rutin részeként.

Alacsony hátsó hajlítási gyakorlatok haladása

Miután a hajlékony hát alatti hajlítási gyakorlat könnyű, idő lehet a fejlettebb gyakorlatokkal való haladásra. A gyakorlatok előrehaladása:

Lumbális hajlítás ülő helyzetben; Ülj le egy székre, térdre nyílt és a lábad a padlón. Hajoljon előre, hajlítsa meg az alsó hátát. Hajtsa fel a kezét a padló felé a térdek között, és tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
Állandó ágyéki hajlítás: Állj a lábaddal a váll szélessége mentén, és lassan hajlítsa előre a derekát. A lehető legjobban érje el a kezét a lábad felé, és tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.

Ne feledje, hogy a Williams hajlító gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat. Ha a gyakorlatok előrehaladása fájdalmat okoz, le kell állítania a gyakorlatot. Visszatérve az előző hajlítási gyakorlathoz, amely nem okoz fájdalmat, ajánlott. A PT-vel való bejelentkezés szintén jó ötlet.

Számos fizioterapeuta a hajlító gyakorlatok elvégzése után többször hajlik hátra hajlítani. Ez segíti a gerincre gyakorolt hajlítási terhelés ellensúlyozását a gyakorlat során. Az egyszerű gyakorlatok a hajlamos préselés, vagy az álló lumbális kiterjesztés. Egy vagy két ismétlés általában elegendő a Williams hajlító gyakorlatok után. Az Ön PT tudja, hogy ezek a kiterjesztési gyakorlatok a gerincénél.

Egy szó a DipHealth-től

Ha hátsó fájdalma van, a testmozgás és a testtartás-korrekció a fő eszköze a normál tevékenységhez és a funkcióhoz való visszatéréshez. Az alacsony hát alatti hajlító edzés az edzésprogram egyik része lehet, hogy segítsen visszatérni a normál tevékenységhez és gyorsan és biztonságosan. Ellenőrizze a PT-t, hogy lumbális hajlítás az Ön állapotának megfelelő gyakorlása.