Gyakorlatok az ágy mobilitásának javítására

Az ágyban való mozgás képességét ágy mobilitásnak nevezik. Ha betegsége vagy sérülése van, és nehézkes a funkcionális mobilitás, szükség lehet fizikai terápiára, hogy javítsa az ágy mozgását.

Fizikai terapeuta együtt tud dolgozni - a klinikán, a kórházban vagy otthon -, hogy maximalizálja az ágy mozgását. Lehet, hogy speciális gyakorlatokat ír elő, hogy segítsen javítani, hogyan tudod elfutni, gördíteni és leülni az ágyon.

Ha Önnek vagy szerettének nehézséget okoz az ágyban való mozgás, lépjen kapcsolatba orvosával, hogy elkezdhesse az Ön számára megfelelő kezelést. A fizikoterapeuta látogatása lehet, hogy megtanulja a gyakorlatokat - mint például a lépésenkénti programban -, hogy javítsa az ágy mobilitását és visszatérjen a szokásos aktivitási szintjéhez.

Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot, ellenőrizze orvosával, hogy a gyakorlat biztonságos legyen.

Kész? Kezdjük el.

1

Gluteal készletek az ágy mozgékonyságának javítására

A gluteal szett egy egyszerű edzés, amit a fenék izmok az ágy pihenőidő után tudnak működtetni. A műtét után is meg lehet tenni a vér mozgását a vérrögök megelőzése érdekében.

A gluteal-készlet elvégzéséhez feküdjön az ágyban, és próbálja meg a fenékét, mintha visszafogott volna. Nyomja össze a fenék izmait (a glutealok vagy gluteek) és tartsa őket 5 másodpercig. Lazítson lassan, és ismételje meg a feladatot 10 ismétléshez.

2

Csípőcsökkentés Squeeze

Az erős csípő izmok elengedhetetlenek ahhoz, hogy az ágyban mozoghassunk. A csípőemelkedés egy nagy izometrikus gyakorlat, amely javíthatja az ágyékizmok működését, hogy javítsa az ágy mozgását.

A csípő-adduktív préselés elvégzéséhez kapj egy labdát, vagy hengerelt törölközőt. Feküdj a hátadon, térdre hajolva és egy labda közöttük. Húzza meg a gyomor izmait, majd óvatosan nyomja össze a labdát vagy a törülközőt. Tartsa a nyomást 5 másodpercig, majd lassan pihenjen.

Ismételje meg a csípő-adduktív golyós nyomást 10 ismétléshez, majd folytassa a következő edzéshez az ágy mozgását.

3

Alacsony törzsű forgatás az ágyban történő gördülés javításához

Az ágyban való behatolás fontos, hogy biztonságosan felkeljenek az ágyból reggel. A gördülési képesség javítása érdekében hajtsa végre az alacsony törzsforgalmat. Íme, hogyan csinálod:

• Feküdjön a hátán a térdével.
• Lassan és óvatosan tekerje a térdét az egyik oldalra.
• Ügyeljen arra, hogy a vállát térdre tekerje.
• Hozd vissza a térdet a kiindulási helyzetbe, majd tekerj a másik oldalra.
• Ismételje meg a 10 ismétlést.

Ha úgy érzi, hogy a hátsó fájdalom az alacsony törzsmozgás eredményeként következik be, állítsa le az edzést, és forduljon orvosához.

4

Egyenes lábemelés az ágy mobilitásának javítása érdekében

Az egyenes lábemelő edzés segít javítani a csípő izmok erősségét, hogy segítsen az ágyban mozogni. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán egy térd hajlított és egy térd egyenes. Húzzuk meg a combod tetején lévő izmokat az egyenes lábon, és lassan emeljük fel a lábát kb. 12 hüvelykre. Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig, majd lassan engedje le az egyenes lábát.

Ismételje meg a 10 ismétlést minden egyes lábnál.

Az egyenes lábemelés gyakorlása nagyobb kihívást jelenthet a mandzsettagomb hozzáadásával a combjához vagy a bokahoz, ezáltal növelve az ellenállást. Az egyenes lábemelkedést az oldalán vagy a gyomorban is elvégezheti, hogy erősítse a csípő hátulján és oldalán lévő izmokat. A fizikai terapeuta megmutathatja, hogyan kell megfelelően elvégezni az egyenes lábemelő gyakorlatokat.

5

áthidaló

A híd gyakorlása egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse az izmokat, amelyek segítenek az ágyban lebegni. A híd elvégzéséhez mindkét térdre hajlítsa a hátát. Fogja be a hasi izmokat, majd lassan emelje le a fenekét az ágyból. Ügyeljen arra, hogy a medence szintjét emelje fel - nincs eldobás.

Tartsa a felemelt híd helyzetét két másodpercig, majd lassan engedje le magát. Ismételje meg a híd tíz ismétlést.

Az ágy mobilitási gyakorlatait naponta három-három alkalommal lehet elvégezni, és az ágyban is elvégezhető, hogy segítsen javítani a fekvés közbeni mozgás módját.

A DipHealth-féle szó

Ha nehézségei vannak az ágy mozgásával kapcsolatban, forduljon orvosához, majd fizikai terapeutájához. Ő megtanít Önnek konkrét ágy mobilitási gyakorlatokat, hogy javítsa az általános funkcionális mobilitást és az ágyban való mozgás képességét.

Az Advanced Hip Strengthening Exercise program segítségével vigye az ágy mobilitását a következő szintre!