PT gyakorlatok a könyök mozgásának javítására

Ha könyök fájdalma vagy a könyök, a csukló vagy a váll sérülése van, akkor fizikai terápiában részesülhet, hogy javítsa a karját általában fájdalom nélkül. A fizikus terapeuta együtt fog dolgozni, hogy dolgozzon ki egy gondozási tervet, amely segít visszatérni a korábbi szintjére.

Bár a terápiás módszerek, mint például az elektromos stimuláció és az ultrahang használhatják a PT-t a könyök-rehabilitáció során, a testmozgásnak a PT-programban kell lennie. A fizioterapeuta valószínűleg otthoni edzésprogramot fog kifejleszteni, hogy javítsa a könyök mozgási tartományát (ROM) és az erőt, hogy visszatérhessen a karjának normál használatához.

A mozgási gyakorlatok könyöktartománya a PT program egyik összetevője lehet. Ezek egyszerűen elvégezhetők, és segíthetnek a csukló és a kéz, a könyök és a váll normál mozgatásában. Egy tipikus PT gyakorlat egy könyök sérülésére magában foglalja az első ROM-ot, majd az új ROM-ban az erősséget.

Azok a feltételek, amelyek megkövetelhetik a mozgási gyakorlatok könyöktartományának végrehajtását, a következők lehetnek:

• Teniszkönyök
• Golfozó könyök
• Könyök törése
• Váll fájdalom vagy sérülés
• Egy edzésprogram részeként, ha vállpántot visel

Itt van egy lépésenkénti edzésprogram, amelyet fizikai terapeuta előírhat, hogy javítsa a mozgás mozgási tartományát. A gyakorlatokat naponta lehet elvégezni egy könyök rehabilitációs program részeként. Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot, ellenőrizze az orvosát, hogy biztosítsa, hogy az edzés biztonságos legyen az adott állapotban.

1

Hajtsa le: Elbow Flexion

A könyök hajlítása arra utal, hogy képes elhajlítani a könyökét. A könyök hajlító ROM-jának javítása érdekében álljon a karjával az oldalára. Aktívan hajtsa fel könyökét, amennyire csak lehetséges, majd fogja meg az alkarját vagy a csuklóját a másik kezével, és óvatosan adjon hozzá túlnyomást. Tartsa a könyökének hajlított helyzetét 5-10 másodpercig, majd engedje el a nyúlványt a könyök kiegyenesítésével. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Következő: Elbow kiterjesztés ROM.

2

Egyenesítse ki: könyökhosszabbítás

Ahhoz, hogy jobban kiegyenesítse a könyökét, a könyökhosszabbító ROM gyakorlatokon kell dolgoznia. Ehhez üljön egy széken, ahol a könyöke az asztalon nyugszik. Lehet, hogy a felső karját egy párnára vagy hajtogatott törülközőre kell pihenni a kényelem érdekében.

Hajtsa ki egészen a könyökét, majd nyomjon az alkarra vagy a csuklójára, hogy túlnyomást hozzon létre a nyújtáshoz. Hajtsa ki a könyökét, amennyire csak lehet, túlnyomással, és tartsa 5-10 másodpercig. Engedje el a nyúlványt, és engedje, hogy a könyök kicsit meghajoljon. A két könyökhosszabbításhoz is hozzáadhat egy kicsit nyúlványt, ha két-három font súlya van.

Ismételje meg a feladatot 10 ismétléshez, majd lépjen tovább a következő könyök ROM-ra.

3

Fordítsa át: alkar-szupináció

Az a képesség, hogy a csuklóját átfordíthatja úgy, hogy a keze felfelé forduljon, szupinációnak nevezik, és ez a mozgás mind a könyökén, mind a csuklójánál fordul elő. A kéz szupinálására való képességének javítása érdekében hajtsa végre az alkar-szupinációs ROM gyakorlatot.

A gyakorlat elvégzéséhez állj vagy ülj le a karoddal az oldaladon, és a könyökét körülbelül 90 fokosra hajlítsa. Tartsa a könyökét az oldalán, és fordítsa el a csuklóját és átadja, hogy a tenyér felfelé nézzen.

A túlnyomásnak a nyújtáshoz való hozzáadásához használja az ellenkező kezét, és érje el a szupinált karod alkarját. Fogd meg a csuklódat, és óvatosan add meg a túlnyomást, hogy a kezedet a szupináció felé tovább forgatod. Amikor egy feszültséget érez, tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig.

Ismételje meg a könyök szupinációs ROM-ot 10 ismétléshez, majd lépjen tovább a végső gyakorlatra.

4

Alkar és könyökdomborítás

Az alkar-kiejtés arra a képességre utal, hogy a kezedet átfordíthatja, így a tenyér a padló felé néz. Ez a mozgás rendkívül fontos olyan feladatok elvégzésében, mint egy csésze kávé öntése vagy zongorázás.

Ahhoz, hogy az alkarprotáció ROM-ját hajtsa végre, álljon vagy álljon a könyökdel 90 fokos hajlítással, és az oldalára húzva. Fordítsa a kezét és a csuklóját, amennyire csak lehetséges, majd érje el a másik kezét az alkar tetején. Fogd meg a csuklódat, és fordítsd tovább a karodat. Tartsa a pozíciót túlnyomással 5-10 másodpercig, majd engedje el a nyújtást. Ismételje meg a ROM-on 10-szer.

A könyök ROM gyakorlatok naponta kétszer vagy háromszor hajthatók végre, vagy olyan gyakran, mint amit a fizioterapeuta vagy az orvos ír elő. A könyök-ROM gyakorlatok elvégzése során enyhe nyúlást kell éreznie; ha bármilyen edzés a fájdalom növekedését okozza, konzultáljon orvosával.

Miután javította a könyökök ROM-ját ezeken a gyakorlatokon, a PT akkor is előírhat megerősítő gyakorlatokat. Ezek magukban foglalhatják a kézfogást a törülközővel, a DigiFlex-szel vagy a terápiás gittzel. Elkezdhetünk dolgozni az alkar erősítésével egy súlyzóval, és szükség lehet a bicepsz és a tricepsz erősítésére a könyök és a kar körüli izmok megerősítése érdekében.

A mozgási gyakorlatok könyökkönyveinek végrehajtása a rehabilitáció fontos összetevője lehet egy felső végtagi sérülés után, amely korlátozza a karod szokásos használatának képességét. Jelentkezzen be orvosával, majd próbálja meg ezeket a gyakorlatokat, hogy segítsen javítani a könyök ROM-ját, és térjen vissza a szokásos szintű tevékenységéhez és működéséhez.

Egy szó a DipHealth-től

A könyök fájdalma korlátozhatja az alapvető funkcionális feladatok elvégzésének képességét. A fizikai terapeuta szoros együttműködésével és a megfelelő könyök-ROM gyakorlatok elvégzésével - a megfelelő időben - biztos lehet abban, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérhet a normális, aktív életmódjához.