Klasszikus álló jóga jelent Flow

1

Lefelé néző kutya - Adho Mukha Svanasana

A pozíciók egymásba illesztésének tanulása, hogy természetesen folyik, az egyik legnagyobb kihívás, amikor otthon akarsz jógát csinálni. Mindig azt javaslom, hogy kezdjem a napos üdvözlettel, amikor elakadsz, de szükséged lesz valamire, amivel gyorsan hozzáadhatod őket. Ez az álló pozíciók sorozatának célja, hogy illeszkedjen a számlához. Ha néhány jógaórát vettél, valószínűleg legalábbis láttad ezeket a pózokat, mert mind klasszikusok. A zökkenőmentes szekvencia létrehozása nem elég nehéz, csak gyakorlatba kerül.

Mindent megtesznek a jobb lábával, majd vinyasával és a bal oldalával. Mindkét oldal ismétlése néhányszor egyszerű módja az edzés meghosszabbításának. Próbálkozzon az 5 mély ujjayi lélegzéssel, amikor először megy át. Ebben a hosszú tartásban sok idő áll rendelkezésedre az igazítás helyes beállításához. A következő alkalommal, 3 légzés esetén maradjon minden egyes pózban. Az utolsó alkalom, próbáljon minden lélegzeten mozogni, hogy hangsúlyozza a sorozat áramlását.

Az egyetlen, amire szüksége lehet egy blokk. Ez teljesen opcionális, de jó lehet, ha jól használod. Ha nem saját, ne aggódj. Mindig csinálhat valamit a ház körül.

Kezdjük el

Indítsa el a sorozatot lefelé néző kutyában. Ha ez a nap első lejtős kutyája, vegyél néhány lélegzetet a lábad leborulásához és a pózba.

2

Lunge Pose

1. Belélegzés esetén a jobb láb felé haladjon a jobb kéz mellett, amikor a feszes helyzetbe kerül. Győződjön meg róla, hogy a jobb lábán lévő lábujjak felfelé állnak a jobb oldali ujjhegyekkel.

2. Ha a láb nem egészen a szőnyeg elejéhez vezet, akkor használja a jobb kezét, hogy segítsen előrelépni.

3

Warrior I - Virabhadrasana I

1. Fordítsa a bal lábad labdáját, és hajtsa le a bal sarkát a szőnyegre. A lábad 45 fokos szögben lesz.

2. Belélegzés esetén emelje fel a karjait a Warrior I.-be. Győződjön meg róla, hogy mindkét csípője a szőnyeg elejére néz. Ha ez nehéz, próbálja meg növelni az álláspontját úgy, hogy mindkét lábát a szőnyeg oldalsó szélei felé mozgatja.

3. Mélyítse el az első térdét, hogy a jobb combja a padlóval párhuzamosan mozogjon.

4

Warrior II - Virabhadrasana II

1. A kilégzéskor nyissa ki a karjait, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Ugyanakkor húzza vissza a bal csípő hátát, hogy belépjen a Warrior II-be.

2. Vegyünk egy kis időt, hogy észrevegyék, hogy ez egy másik csípő pozíció, mint a Warrior I.-ben. A szőnyeg elejére nézve a csípője most a bal oldal felé néz. Győződjön meg róla, hogy a csípő szintje egyenletes.

3. Továbbra is tartsa a jobb térdét mélyen hajlítva. Figyelje meg, ha a jobb térd a középvonal felé akar mozogni, és visszafordul a jobb boka felé.

5

Reverse Warrior

1. Lélegezzünk be jobb lábunkat néhány hüvelykre, majd fordítsuk vissza a jobb fülünkre, amikor hátrafelé fordulnak.

2. Hagyja a bal kezét a bal lábad mögé, és nyugodtan pihenjen a combján vagy a borjún.

3. A jobb lába igazán kiegyenesíteni akar. Ne hagyd!

6

Hosszabb oldalszög Pose - Utthita Parsvakonasana

1. Lélegzetelállítóan nyúljunk a hosszabb oldalszögbe, a jobb kar előre forgatva, hogy a jobb alkar a jobb oldali (még párhuzamos padlón) jobb lábra álljon.

2. A bal kezed egyenesen a mennyezetig ér.

3. Ha a csípője kicsit nyitottabb, választhat, hogy a jobb kezét a jobb lábon belül vagy kívül helyezi. Ha szükséges, használja a jobb oldali blokkot.

4. Adjon hozzá tetszőleges kiterjesztett oldalsó szögváltozatot. Ha ezt a sorozatot többször végzi el, akkor a későbbi passzáláshoz hozzáadhatja a változatokat.

7

Triangle Pose - Utthita Trikonasana

1. Lélegeztessen ki egyenesen a jobb lábát háromszögbe.

2. A jobb kezed a lábad, a boka vagy a jobb kezed külső részén elhelyezett blokkra támaszkodhat.

3. Hajtsa ki a bal karját egyenes fölött.

4. Gondolj a bal csípő halmozására a jobb csípőre és a bal vállra a jobb vállon.

5. Forgassa a mennyezet felé a mellkasát.

8

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

1. Hozd bal kezedet a bal csípőre. és enyhítse a jobb térdét.

2. Csúsztassa a jobb kezét előre, amíg a jobb láb előtt 12-18 hüvelyk, jobbra pedig körülbelül 6 hüvelyk. Ha szükséges, vegyél egy blokkot a kezed alatt.

3. Emelje fel a bal lábát a padlóval párhuzamosan, hogy félholdba kerüljön.

4. A bal vállod közvetlenül a jobb kezed felett van.

5. Hajtsa ki a bal karját a mennyezet felé, és hozza a tekintetet a bal kezébe.

9

Lefelé néző kutya

1. Lépjen vissza a lefelé néző kutyához.

2. Pihenjen itt néhány lélegzetet, vagy vegyen egy vinyasát, vagy pihenjen a gyermek pózában, mielőtt megismételné a teljes sorozatot a bal oldalon.