A klasszikus helyreállító jóga az otthoni gyakorlathoz

A helyreállító jóga a pihenés és a nyújtás ideje, amely lehetővé teszi, hogy az elméd és a test nyugodt legyen. Miközben élvezheti a lassan mozgó, helyreállító jóga osztályt, otthon is nagyon könnyű. Meg fogja találni, hogy néhány egyszerű póz kínál nagy megkönnyebbülés minden stressz a nap, és megnyugtatni az elmét, miközben stretching a tested.

Mielőtt elkezded

Ha otthon tervezed a helyreállító jóga használatát, szükséged lesz bizonyos kellékekre. Nagyon sokat tehetek takarókkal és blokkokkal, külön-külön és együtt használva, bár semmi nem verte meg a jóga támaszt.

Mivel hosszú ideig tartod ezeket a pózokat - vagy akár 10 perc is - jó ötlet az időzítő rendelkezésre állása. Még a telefon órájának időzítője is működni fog, ha olyan finom hangzásra állítja be, amely nem fog megijedni, ha az idő múlott.

Amikor egyedül gyakorolod, könnyen lehet, hogy az elmédben aggódni fog, mennyi idő telt el. Tudván, hogy valami nyomon követési időt jelent az Ön számára, ezek a gondolatok félreállíthatók és mélyebben meditatív állapotba kerülhetnek.

1

Helyreállító Gyermek Pose

Ez a helyreállító gyermek pózza (balasana) a jó ölelés jóga egyenértékűje. Annyira kényelmes, hogy soha nem akarsz mozogni, ami a helyreállító jóga fogalmának egyike. Hosszú, 10 vagy több percig tartó tartás itt adja a csípőidnek az időt, hogy nagyon mély szinten szabaduljon fel.

Hogyan kell beállítani?

1. Helyezzen hosszabb utat a matracra. Ha nem rendelkezik támasztékkal, használjon legalább három jóga takarót, szépen összehajtogatva és egy tartóoszlopba rakva.
2. Helyezze el a lábát a gyermek pózolásához közvetlenül a támasz végénél. A lábad a szőnyegen van, nem a támasz.
3. Hajtsa lassan előre, a törzsét a támasz fölé húzza.
4. Hadd jöjjenek ki a karjaidon, nyugodtan nyugodtan a padlón.
5. Fordítsa el a fejedet az egyik oldalra, az arcán a pulton. Időnként változtassa meg a fej irányát, hogy ne kapjon merev nyakat.

2

Helyreállító Paschimottanasana

Támogatva magát egy előre hajtott módon Paschimottanasana mindkét világ legjobbjait adja. Az ötlet az, hogy olyan lapos háttal érjünk el, amennyit csak tudsz, majd összecsukható takarókat rakasz fel (és ha szükséges), hogy kitöltsük a törzs és a lábad közötti rést. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig maradjon a teljes hosszabbításban, anélkül, hogy fáradt volna, míg a gravitáció munkája. Ez bármelyik ülő előrehajlásnál elvégezhető.

Hogyan kell beállítani?

1. Kezdje a személyzet pózolásával (dandasana). Tegye fel a kellékeket csak egy oldalra.
2. Csípje be a gerincet. Fújja ki a lábát a kanyarra.
3. Állítsa le a kanyarját azon a ponton, ahol a háta kerekíteni akar.
4. Helyezze a takarókat vagy blokkolja a lábát, amíg nem elég magasak ahhoz, hogy pihenjen rájuk. Jól van, hogy hagyd a gerincet ezen a ponton.

Ha blokkokat használsz, a homlokát egyre lehet helyezni, így a fejed is nyugodt lesz.

A takarók használata esetén jobban működhet a fejét az egyik oldalra fordítva. Ne felejtsd el megváltoztatni azt a irányt, amelyet a fejedben oly gyakran fordítasz, amikor 10 vagy több perc alatt maradsz ebben a pózban.

3

Helyreállító Leg-Up-The-Wall

Legs-up-the-wall (viparita karani) elég helyreállító, ahogy szeleteljük. A fal a legfontosabb hordó, mivel támogatást nyújt a lábak függőleges tartásához.

Az osztály ideje alatt lehet, hogy nem kapja meg az alkalmat arra, hogy hosszú ideig tartsa ezt a pózot, vagy kivágja az extra kellékek teljes körét, de a lehető legtöbbet megteheti, amennyit csak szeret. Ez nagyon könnyű beállítani ezt, és különösen megfiatalodik a fáradt lábak után egy hosszú nap.

Hogyan kell beállítani?

Ez egy újabb esély arra, hogy a támaszát használhassa, vagy két vagy három összecsukott takarót használhat.

1. Helyezze a támaszt a párhuzamosan és a jobb oldalon a falon a hosszú oldalán.
2. Üljön a támasz végére, az oldaladdal a falhoz érjen.
3. Hagyja, hogy a kezed visszahúzódjon, hogy segítsen neked, miközben lábaidat lengeted a falra.
4. Gyere le a könyökre és végül egészen a hátára. Hagyja, hogy a karjaid az Ön oldalán lazuljanak. A feneked mindig a támaszon marad, így egy enyhe inverzió hatása.
5. 10 vagy több perc után térdre hajlítsa a mellkasát és tekerje az egyik oldalra, hogy kilépjen a pózból.

4

Helyreállító Bridge Pose

Az aktív hátuletek sok munka. A passzív visszafutás valóban pihentető. A test lassú megnyitása egy hosszabb tartási idő alatt egy új élmény, amikor először megpróbálja. A támogatott hídra csak egy blokk szükséges.

Hogyan kell beállítani?

1. Állíts be magadat egy hídnak a blokádhoz való hozzáféréssel.
2. Emelje fel a csípőjét, és csúsztassa el a blokkot a sacrum alá. Hagyja az alsó testének súlyát a blokkban.
3. A legjobb, ha a blokk a legalacsonyabb magasságban kezdődik. Ha ez néhány perc múlva okosnak tűnik, megpróbálhatja megfordítani, így nagyobb lesz. Hosszú tartási idő esetén kerülje a blokk legmagasabb pozícióját.
4. 10 vagy több perc elteltével nyomja le a lábát a padlóra, hogy felemelje a csípőjét, és távolítsa el a blokkot.

5

Helyreállító Szívnyitó

Ez a típus a támogatott szívretkálót néha blokkon végzi, de egy támasz vagy egy ergonomikus blokk sokkal kényelmesebbé teszi, hogy hosszabb ideig tartsa. A rendszeres blokk sarkai hamar gyorsan belevágnak a hátadba, így ez a póz a kínzáshoz hasonlít, és kevésbé boldogul.

Hogyan kell beállítani?

1. Helyezzen egy támaszt a szőnyegen.
2. Ülj le magadra a támasztóra úgy, hogy eltalálja a vállpenge alatt (más néven a melltartó heveder vonal).
3. A fejed a támasz oldalán lóg. Ha nem jön a padlóra, beállíthat egy takarót vagy blokkot, hogy támogassa.
4. Valójában elég erős a karjaid felett, ahogy az itt látható. Ha ez nem működik érted, próbáld ki őket mindkét oldalra vagy kaktusz alakra (könyökre hajlítva).
5. Kihúzhatja a lábakat, vagy egy supta baddha konasana helyzetbe hozhatja őket.
6. Lazítson és hagyja, hogy a szíve megolvadjon.

6

Helyreállító Savasana

Corpse póz (savasana) a mély pihenésről szól, ezért miért ne vegye logikus következtetésre egy csomó kellékekkel?

Hogyan kell beállítani?

1. Az egyik legszebb dolog, amit hozzá lehet adni a szavaikhoz, egy támasz vagy tekercselt takaró a térd alatt. A segédeszközök felszabadítják a hátát és remekül érzik magukat.
2. A feje alatt egy takaró egy párnához, és egy kicsit felakasztva, hogy kitöltse a nyakam mögötti helyet, ez még kényelmesebbé teszi.
3. Ha hűvös, fedezzen le egy takaróval.A testhőmérsékleted lecsökken, miközben lazít, ezért előkészüljön, mielőtt elkezdené.
4. Ha van extra takaró, hajtsa őket, és rakja őket a combjára. Ez az extra súly a földelés és csodálatos érzés.

A Word DipHealthtől

A szép dolog a helyreállító jóga otthonában az, hogy bármelyik ilyen pózot önmagában vagy kombinációban használhatja, amikor csak akarja. Egy hosszú nap után néhány dolog olyan pihentető, mint egy mély, hosszú szünet és az elme-pihentető idő magadnak. Ha szeretne érezni ezt a jóga-stílust, dobjon bele egy osztályba. Hatalmas segítséget nyújt az otthoni gyakorlatnak.