Jól járni és futni?

Teljesen jó a hosszú edzések és a félmaraton (vagy bármelyik verseny) alatt járni. Egyes futók tévesen társulnak a gyaloglás során egy versenyen, vagy futnak a feladással, és csak vonakodva járnak, amikor elérik a szélsőséges fáradtság vagy kényelmetlenség pontját. Ösztönzünk a futóknak, hogy átgondolják a gyaloglást az átfogó stratégiájuk részeként a hosszú futások vagy versenyek befejezéséért, vagy egy tréningetevékenységként a nem futó napokon a képzési ütemtervben.

Hogyan járhat a Séta

A gyaloglás sokféleképpen segíthet: többek között:

• A gyaloglás segít megnövelni izomállóképességét, anélkül, hogy annyira megterhelné az ízületeket és az izmokat, mint a futás.
• A pulzus alacsonyabb, ha sétálsz, ami azt jelenti, hogy a szervezet zsírt használ az energiához, nem pedig a leginkább gyorsan égő szénhidrát. Ennek eredményeképpen az energia nem fog gyorsan fogyni.
• A hosszú távon futó versenyen vagy a versenyen a futó izmok és ízületek lehetőséget nyújtanak a pihenésre és a helyreállításra, ami segíthet a tervezett távolság teljesítésében, és segít megelőzni a sérüléseket.
• A gyalogosszünettel egy hosszú távon vagy egyfajta versenyen valóban feloszthatja a monotónia, amely segíthet a szellemi kihívásokkal és bármilyen kellemetlen érzéssel szembenézni.

Elkezdeni

Íme néhány lehetőség, hogy a futók magukba foglalhatják a futásukat:

• Séta a futások melegítéséhez és lehűléséhez.
• Próbálj ki egy futás / séta megközelítést, ahol egy bizonyos ideig vagy távolságon futsz, majd más időre járj. Néhány futó, aki ezt a megközelítést használja, azt mondja, hogy segít megőrizni őket sérülésmentesen, és lehetővé teszi számukra, hogy hosszabb távon haladjanak, akkor, ha csak futnak.
• Séta a vízen a verseny alatt. Néhány futó szívesen megszakítja a futást a víz megállása közben, így nem kell megpróbálni inni a futamon.
• Sétáljon felfelé a hegyekben, amikor dombos pályán halad, akár szabadban, akár a futópadon.

Ha belépsz a futásodba, csak győződjön meg róla, hogy továbbra is jó formában tartja magát, és nem veszi azt a lehetőséget, hogy valóban lassuljon és pihenjen. A könyökét 90 fokos szögben kell tartani (nem mellette), és gyors lépéseket kell tenni.Ez megkönnyíti az átállást a futáshoz. Továbbá ne várjon addig, amíg kimerült, és fájó, hogy sétáljon el - sokkal nehezebb újra elindulni, ha sétálsz, ha már nem tudsz futni.

Futás / Séta edzés:

• Futás / Séta 5K edzés
• Futás / Walk 10K edzésprogram
• Futás / séta félmaraton képzés