Pilates Mermaid Side Stretch Exercise

A mermaid oldalsó szakasz hosszabbítja és kinyitja az oldalsó testet. Belső áramlása van - dinamikus a lélegzet és a nyújtás között, és a föld és az ég felé nyúlik, ami különlegesvé teszi. A mermaidet szelíd bemelegítésként használhatja, vagy a rutin későbbi intenzívebb szakaszában

1

Intro és beállítása

1:10

Nézze meg most: Jutalmazza a testét a Mermaid Side Stretch-el

Az ülőcsontok megtartása, amikor a kar hosszú, felfelé és túlnyúlva van, összekapcsolja a nyúlványt a test közepén. A sellő is jó lecke ahhoz, hogy a lapátot a hátsó részén tartsa, miközben a kar mozog.

Beállít

• Üljön a padlóra, mindkét láb balra fordítva.
• Csatlakozzon a medence és a bordái közé, hogy lapos legyen, mintha a törzs két üveglap között lenne.
• A jobb kéz a padlón van, és némi támogatást nyújt, amikor egyenesen ül.A legtöbb Pilates gyakorlathoz hasonlóan a mozdulat igazi támogatása a hasról származik.
• Tartsa a bal vállát a fülétől távol, miközben a bal karját egyenesen felfelé emeli a fejed fölé. Hozd a kar belsejét olyan közel a füléhez, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy a vállat felemelte.

2

Hosszabbítsa meg és nyújtsa az oldalt

• Tartsa meg a bal csípőjét, miközben meghosszabbítja a gerincét, és a nyúlvány felfelé mozog a test közepén. Hosszabbítsd meg a gerincedet, hogy sehol se maradhasson a nyúlványon, hanem az oldalra.Ne engedje, hogy a bordák oldalra görbüljenek előre.
• Támogató kezed tovább mozog a testedtől, hogy növelje a nyúlást. A támasztó könyökét a padlóra is hajthatja.Tartsd le a válladat, és a lapátod a hátadba telepedett, még a legtávolabbi pontokon is.
• A visszatérés megkezdéséhez küldje el a bal oldali csontot a szőnyeg felé. Ezután használja az abs-t, hogy kezdje fel a törzsét.

3

Felfelé és a másik oldalra

• A törzs hosszabb ideig meghosszabbodik, ahogy a bal kar karja fölött van, majd lefelé, hogy megértse a bal oldali lábát.
• Ahogy a jobb karod utazik, a jobb karod következik.
• Most a fókusz az, hogy a jobb csontokat megtartják, mivel a nyúlvány felfelé és balra halad.
• Érje el a jobb karját, amennyire csak lehet, anélkül, hogy elveszítené a váll integritását. A vállod le van állítva, és a lapátot a hátsó részbe rendezzük.

Fontos jegyzetek

• Maradjon lapos. Ne hagyja, hogy a hátsó ív, a bordák kinyíljanak, vagy a váll csavarodjon befelé.
• Tartsa meg a vállát, és a lapátja a hátad.
• A fej a gerinc kiterjesztéseként mozog.
• Az egész szakasznak jónak kell lennie. Ismételje meg a 2-3-szoros lépéseket és a kapcsoló oldalát.