Side-Lying Leg Press Használja a Pilates Magic Circle-t

A mellette fekvő lábszár a Pilates mágikus körrel nagyszerű combgyakorlat, amely az edzést a belső combokra összpontosítja. Ez is jól hangzik a glute (csikorgó izm). Természetesen ez a Pilates, ezért a teljes Pilates erőművet a hossz és a stabilitás érdekében folytatjuk.

Mielőtt elolvasta ezt a mágikus körgyakorlatot, vegye figyelembe, hogy a fenti képen az oktató, Lisa Hubbard és az osztálytagok kivételesen jó formában végzik ezt a gyakorlatot. Jegyezze fel a testük hosszú vonalát, hogyan érkeznek a középpontból, de ne túlzottan terjedjenek, és hogy a vállukat lefelé tartják. Figyeljük meg, hogyan húzzák fel a bordák a zsákot a szőnyegen, és ne mozduljanak el. Szinte látni lehet, hogy az energia a fejek tetején kívülre nyúlik. Vegyük ezeket a tippeket, és keressük meg ezt a fajta energiát a saját testünkben. Ez megkönnyíti a gyakorlatot.

Ez a gyakorlat a Pilates matt gyakorlatokban tanultakra támaszkodik. Előfordulhat, hogy megpróbálod megpróbálni ezeket a mágikus kör hozzáadásához.

1

Gyakorlati utasítások

1. Feküdj az oldaladra, és tegye a mágikus kört a bokája fölé. A vállát és a csípőjét egy sorban kell elhelyezni, és függőlegesen kell egymásra rakni.
2. Mozgassa a lábát kissé a testvonal előtt. A lábak egyenesen maradnak ehhez a gyakorlathoz.
3. Teheti ezt a gyakorlatot a fejed lefelé és az alsó kar kiterjesztett fej fölött, vagy akkor ezt támogatja az alkarján a könyök alatt a vállát, ahogy láttam. Ügyeljen arra, hogy távolítsa el a szőnyeget, emelje fel bordáit, úgy, hogy a gerinc hosszú vonalban legyen.
4. A felső kezét a szőnyeg előtt helyezheti el, hogy nagyobb stabilitást biztosítson, vagy a fenti képen látható módon növelheti a vállmagasságot.
5. Lélegezz be.
6. Kilégzés: Húzza felfelé a középvonalon, hogy lenyomva lenyomva tartsa a mágikus kört. Az ablaka és a hátja stabilizálja Önt, és a tested és a combjaid - különösen a belső combjai - dolgoznak a kör irányításában.
7. Belélegzés: Lassan, az irányítással engedje el a kört.
8. Ismételje meg: 8-10 alkalommal. Átáll.

tippek: Megfordíthatja a légzési mintát. Megpróbálhat különböző fokú forgatást is a felső lábadon. Tudjon meg többet arról, hogyan kell dolgozni a combok gyakorlására.

2

Bónusz Belső comb gyakorlása: Oldalsó lábnyomás a gyűrűvel, láb fel

Ez a bónusz lépés még jobban fog működni a belső combjain, és megkérdőjelezi az egyensúlyodat. Lehet, hogy a tetejét a mellére kell helyezni a stabilitás érdekében.

Bónuszkiegészítő utasítások

1. Tartsd hosszabbítást a középvonaladon keresztül, és emeljétek mindkét lábat a szőnyegen. Mint a gyakorlat előző verziójában, lassan mozogjon az irányítással.
2. Kilégzés: Nyomja meg a gyűrű oldalát egymás felé, miközben mindkét lábát felemeli.
3. Inhalálás: engedje el. A lábak maradjanak.
4. 6-8-ig nyomja meg.
5. Engedje le a lábakat és forduljon a másik oldalra.

tippek: Ön fog rájönni az ismeretek elsajátított oldalsó láb liftek és belső comb liftek. Indítsa el a felvonót az alsó lábról; ez segíteni fog abban, hogy a Pilates gyűrű a helyén maradjon.