Ismerje meg, hogyan kell csinálni Pilates kettős lábú Stretch

A kettős lábú szakaszban egyenesen a két ellentétes pozíció közötti közvetlen útvonalat vesszük, de a két szélsőség közötti mozgás során sok kiderül. Ha a csomagtartója instabil, ha az abs gyenge, vagy a lélegzeted nem működik az Ön számára, az űrlapod megmutatja azt - nagy idő.

1:11

Nézd meg most: Hogyan erősítsd a magodat a kettős lábú Stretch-el

A kettős lábnyílás nagyszerű edzés. Szó szerint sugárzik a központi erőműből, amely erő és kitartást követel meg a hasról. Módosíthatja a fejét, és / vagy magasan dolgozhat. A mellkasemelés és az egylábú szakaszok és a kettős lábú szakaszok előkészítése jó alapja ennek a gyakorlatnak.

1

Exhale: Curl Up

A padlóval párhuzamosan fekvő asztallapokkal feküdjön a hátánál. inhalálLélegeztetés: Húzza ki a hasi izmokat, hogy a felsőtestet lefelé görbítse le a padlóról. Mélyítse meg az abszolút, hozza a homlokát a térdére.Fogja meg a lábát vagy a bokáját.A hát alsó része a padlón van, nem semleges gerincben.

2

Inhale: Reach Long

inhalál: A vállai távol maradnak a fülektől, és az abszolút felfüggesztették, miközben egyidejűleg ellentétes irányban éri el karjait és lábát. Hosszabbítsuk meg amennyire csak lehetséges, miközben az abszolút kihúzzák és az alsó hátlapot a szőnyegen.Az Ön felsőtestje felemelkedik, ahogy eléri - ne engedje, hogy a karok kiterjesztése lecsökkentse a mellkas szintjét.Lehet, hogy be kell állítania a karok és a lábak magasságát. Minél alacsonyabbak, annál nehezebb az alsó hátát tartani a szőnyegen.

3

Lélegeztetés: Húzza be a központba

Lehel: Amikor a karjait az oldalakra söpörte, és megérkezik, hogy megértse a lábát, az abs elmélyül és a lábakat középre húzza.Ne ejtse le a felső testgörbét. A mellkasát és a fejét a gyakorlat időtartama alatt felemelik.Ismételje meg a kiterjesztést 6-10 alkalommal.

4

Tipp: Tartsa a középvonalat

A kettős lábnyílás nagyszerű a magról való munkavégzéshez, amikor az abszolút használja a középpontba való visszatéréshez és visszatéréshez.

De van egy másik módja annak, hogy a központban dolgozzunk, amit ez a gyakorlat kiemel, és ez a középvonal mentén működik.

Ebben és sok más Pilates gyakorlatban hasznos a nagyon keskeny maradni. Tartsd szorosan a lábadat, ahogy azok kiterjednek, gondolj arra, hogy az abs és a bordák mozognak a középvonal felé, és használd az összeillő csontok képét.

Mindezek segítenek nyomon követni a középvonalat, amikor mozog. Ha a teljes dupla lábnyílás kicsit túl keményen érzi magát, hasi szilárdságot állítson elő kettős lábszárú előkészítővel.